Човечко знаме (закачено на страната на шипката) (фитнес, тело)
Здраво, знаете знаме на човекот, што треба да обучам за да можам да го совладам ова?
2 одговори
На www.humanflag.de најдов целосни упатства за тоа како да научите знаме на човекот со специфични вежби. Види го ова:)
Тензијата на телото е најважна работа. Важно е да имате добри мускулни јадра, особено страничните стомачни мускули и грбот. Но, секако дека ви треба и многу сила во рамената и нозете, но повеќе издржливост. Некој што витка 200 кг не мора да може да го присили знамето. Може да ве обучите да се обележите со партнер кој ве поддржува или со вовлечени нозе. Инаку, најдобро е ако само го тренирате целото тело, секој мускул. Во комбинација со вежбање на самото знаме, тоа ќе успее порано или подоцна. Но, дефинитивно ви треба трпеливост, бидејќи тоа е навистина тешка вежба.
слични прашања
Прашањето ми е всушност многу кратко;) Но прво: Јас имам 18 години, висок 1,73 м и тежок 67 кг + играм фудбал со години
Би сакал да создадам човечко знаме, предна и задна лост! Досега, можев да изградам мускул и мојот тренинг се состои од максимални повторувања на вежби за телесна тежина, заедно со максимална сила максимум 5 реченици неделно
Дали има некои специфични вежби и совети за тоа како можам да создадам човечко знаме или лост? И дали е добар мојот тренинг? Значи телесна тежина до максимум повторувања и максимална сила ?
Јас се регистрирав на овој форум за да научам како треба да го сменам мојот план за обука за да создадам добра напнатост на телото (за вежби како човечко знаме, предна лост, итн.).
Прво неколку податоци за мене:
- 16 години стар
- Висок 190 см
- Тежок 75 кг
- одете во теретана три пати неделно (направете 35 повлекувања, 70 склекови и сл.) 1/1/2 години
Во моментов навистина се сомневам во овие вежби, бидејќи не знам колку време на предната лост, на пример, треба да може да ја одржи оваа вежба подолго од 3 секунди.
Мојот план за обука вклучува: повлекувања (секој ден), падови, притискања на клупи, кревања на мртви, сквотови, притискања и сл.
- Кога ја правам предната лост, не можам да ги држам нозете нагоре повеќе од 1 секунда. Моето држење останува иста, но можам само да „лулам“ со моето тело.
- За време на вежбата од L-седиштето до држачот, не можам повеќе да ги истегнувам нозете кога сакам да се префрлам на држачот.
- Колку време ви требаше да совладате некоја од овие вежби?
- Кои методи за обука можете да ми ги препорачате? (можеби план за обука?)
Се радувам на вашите одговори и совети
Вежбам мускули и фитнес тренинг за целото тело веќе 2-3 месеци (потешки вежби во последните неколку недели). Јас веќе видов одреден напредок. На пример, сега можам да се обесам со рацете на бандера, да се повлечам нагоре и потоа да ги истегнам нозете под агол од 90 ° (можен е и помал агол) или да се наметнам нагоре со рацете на две шипки или слично, а потоа истегнете ги нозете напред. Потоа држете го тоа неколку секунди. На надлактиците гледам јасно „задебелување“ на рацете (позитивно значење), но некако ми се чини дека стомачните мускули сакаат да се сокријат под слој маснотии.
Кога можам да бидам таму со А. видлив Очекувате промена? Не дека е поважно од тоа да станете посилни, но кое момче/млад човек не би сакал шест пакетчиња?: Д
П.С .: Не јадам претерано масно и не јадам месо секој ден како многу други.
Исто така, слушнав дека на моја возраст (скоро 16 години) не мора да обрнувате толку екстремно внимание на вашата исхрана (ако јадете прилично нормално).
Здраво:) Морам да бидам во можност да го направам зголемувањето во гимнастиката на хоризонталната лента. Мојот проблем е што не можам да станам до лентата со нозете. Не можам да влезам под, и тоа многу ме нервира:( Дали имате совети како можам да го направам тоа?
Имам свиткан грб и затоа, меѓу другото, се препорачува да се држам за шипка (на пр., Лента за влечење/wallидни шипки) и да се оставам да се обесиме за да го истегнеме/истегнеме грбот.
Дали постојат можни алтернативи што ќе го сторат истото? Особено кога таванот дома е пренизок и не сакате да одите во теретана?
Здраво луѓе, веќе неколку месеци правев 15 повторувања на 3 сета стискања секој ден (само навечер пред спиење), потоа ги држам рацете на фиксиран столб и се оставам да висам, па влечам на 11 Повторувања од 3 ги местат нозете со помош на мојот стомак.
Одам и џогирање 1 час секој 3 ден.
Сепак, сè уште имам тенок слој маснотии над стомачните мускули, јасно ги чувствувам затегнатите мускули, но тешко дека ги гледате стомачните мускули: /
Би бил среќен за секој одговор: Д.
Можете ли да го направите човечкото знаме со 85 килограми? И ако е така, тогаш како треба да тренирате на тоа?