Чудо од стомак
Ги обучува дијагоналните абдоминални мускули, ги одржува правилните и дијагоналните абдоминални мускули истегнати и истегнати. Ја зголемува свеста за зголемени и исправени гради за време на стомачни вежби. Продолжете го вратот.
Лежечка положба. Проширете ги рацете на страните. Лактите се насочени кон главата, лактите кон стапалото. Завртете ги мускулите на надлактицата додека лопатките и топчињата на надлактицата не бидат меки и широки на подлогата.
Сега ви треба фантазијата: Замислете златна прачка да се движи од едниот среден прст на другиот. Лизгајте ги топчињата на надлактицата на оваа златна прачка до зглобовите.
Ставете ја десната пета и лизнете напред на подот додека не се истегне ногата. Ставете ја левата пета и лизнете напред во продолжение. Тоа е активно „долго туркање“ од базенот. Ова исто така ги истегнува мускулите во трупот (илијак, псоас) и ги поврзува целата мускулатура на ногата. Како и секогаш, стапалата формираат нежен V. Дишете во центарот на градната коска, издишете кон зглобовите. 3 пати.
Затвори ги очите. Продолжете го јазикот од устата, насочете го надолу, повлечете ја главата нагоре од точката на круната додека ноздрите не погледнат надолу, на градната коска. Отворете ги очите повторно.
Сега доаѓа вистинската вежба
Испратете го папокот на патување: Кон левата ишијална туберозитет и десното рамо и истовремено кон десната ишијална туберозитет и левото рамо. По 3 пати.
Истегнете го папокот на левиот карличен лепак и десниот ребрен лак и обратно на десниот свод и левиот ребрен лак. Свртете ги бутните мускули од препоните. 5 пати.
Сега свртете ги мускулите на надлактицата и бутот истовремено. 5 пати.
Крсто, свртете ги бутните мускули од препоните лево, свртете ги мускулите на надлактицата десно на ниво на пазувите. Свртете ги бутните мускули од препоните десно и мускулите на надлактицата лево. Секој 5 пати.
Тоа не чита како ништо, но е прилично исцрпувачко. Правете паузи штом вратот е тесен или главата повеќе не може да ја држи позицијата. Обновете ја позицијата.
Зголемување: Подигнете ја едната нога малку, нацртајте ја V во V со ногата во воздухот, спуштете ја, заменете ги нозете. Важно: "Карлицата" не се движи кога кревате една нога. И двете половини на карлицата ги оставате изолирани и опуштени на подот
Оваа вежба се протега на предниот дел од телото. Запаметете како се чувствува кога предниот и задниот дел се со иста должина.
Можете да најдете опции за обука со Studio Finder.
Дали го знаете 12-минутниот тренинг? На ова видео, Бенита Кантиени ви покажува ефективни вежби за исправено држење на телото.
Дали сакате да го научите и користите методот CANTIENICA® дома? 6-неделната програма чини 247 евра. Повеќе информации за процесот, програмата, условите: Обука за видео преку Интернет: Вовед во методот CANTIENICA®