Чувство на рамнотежа Сè што е во рамнотежа толку здраво
Обука за рамнотежа е добра за држење на телото и благосостојба - не само за пациенти за рехабилитација
Како деца можевме да се свртиме без да имаме вртоглавица. Се качивме на скејтборд и само што започнавме да се тркаламе. И денес? Не е толку лесно да се застане на едната нога неколку секунди без да се преврти. Вината е нашето чувство за рамнотежа, кое реагира многу чувствително кога е занемарено. Слично е обучено кај сите луѓе за време на раѓањето. После тоа, секој сам одлучува што да направи од тоа - ако не се помрднете, чувството ќе венее.
Добра вест: не му треба толку одржување. И пред сè: оние кои прават нешто за нив имаат голема корист, бидејќи ова чувство е тесно поврзано со благосостојбата. „Ако нашата способност за рамнотежа е добро развиена, имаме подобро држење на телото и исто така можеме да влеземе во рамнотежа внатрешно“, вели спортскиот научник др. Волкер Нагел од Универзитетот во Хамбург. „Ние спречуваме лошо држење на телото и повреди и ја изоструваме нашата перцепција и нашето чувство за движење.
Ова е овозможено со фино нагодено дејство на различните сензорни впечатоци кои се координираат од мозокот со молскавична брзина. Во нашиот рамнотежен орган во внатрешното уво има мали сензори (рецептори) кои трајно ги регистрираат движењата на телото и го сигнализираат мозокот каде е горе долу. Тие се меѓусебно поврзани со сетилото за вид во очите и рецепторите во мускулите и зглобовите, кои исто така обезбедуваат информации за мозокот. Ова е голема предност, затоа што кога се сопнуваме, сензорите во мускулите реагираат рефлексивно и иницираат компензаторни движења преку 'рбетниот мозок со молскавична брзина што нè спасува од паѓање.
Фитнес-индустријата сега препозна колку е важна рамнотежата за здравјето. Со „функционалниот тренинг“ мегатренд, на пример, повеќе не ги зајакнувате индивидуалните мускули во изолација, туку цели мускулни групи - и рамнотежа во исто време. Едноставен пример: конвенционалните стомачни ги зајакнуваат стомачните мускули. Но, ако ги ставите стапалата во две јамки или го спуштите дното на мала мека топка, мускулите со длабоко држење исто така треба да работат за да го одржат телото во рамнотежа. Курсот „скокање на фитнес“ на брануваа, исто така, тренира рамнотежа, како и трендовските спортови, како што се stand-up paddling или longboarding. Водно лизгање, таи-чи или танцување се исто така идеални. Целта е секогаш да се добијат не само силни, туку и вешти и интелигентни мускули кои брзо реагираат и му обезбедуваат на мозокот сите потребни информации без одлагање.
Најдобро е да го обучувате чувството за рамнотежа во текот на вашиот живот, особено ако седите многу во секојдневниот живот. Пет минути на ден се доволни (видете го полето за информации подолу). Дури и во старост вреди да се започне. „80-годишници доаѓаат во нашето училиште за лизгање и сакаат да го научат овој спорт“, пренесува Нагел. „По некое време, нивната рамнотежа е подобра од онаа на некои 40-годишници.“ Во една студија, тој можеше да демонстрира како перформансите на рамнотежата кај постарите лица се подобрија за 26% по само две недели обука. И: оние што тренираат рамнотежа, исто така, прават нешто за својот мозок - одличен начин за спречување на деменција. Обуката за рамнотежа може енормно да го зголеми квалитетот на животот, особено во староста.
Па, што е со вашето чувство за рамнотежа? Ако сакате да дознаете, застанете на едната нога бос со затворени очи. Ако можете добро да ја држите својата позиција најмалку десет секунди од двете страни без да паднете, вашата рамнотежа е во ред. Вежбањето секој ден сè уште вреди; повеќе од 80 секунди е одлично.
1. Фламингото:
Застанете на едната нога кога ги миете забите. На половина пат, однесете ја другата нога. Станува потешко кога ќе застанете на нестабилна или нерамна површина.
2. Дрвото:
Застанете боси на десната нога, ѓонот на левата нога ја допира внатрешноста на десната бутина. Ставете ги дланките пред градите. Земете пет длабоки вдишувања. Прекини нога. Напредните студенти ги затвораат очите.
3. Воздушни кутии:
Застанете на едната нога и држете ја другата веднаш до неа под агол без да ја допирате потпорната нога. Сега наизменично кутирајте ја тупаницата лево и десно над висината на главата во воздухот (десет пати од секоја страна), а потоа боксувајте десет пати лево и десно во висина на рамото, а потоа дијагонално над главата. Промена на ногата.