Чувство на ситост Како да избегнете глад и желби после јадење
Можеше да јадеш цел ден и немаш ограничување? Многумина треба да се борат со постојано чувство на глад: Составивме за вас што е ова и што треба да јадете за да го победите гладот!
Неколку дена можеше Јадење без ограничување? Пица, салата, вкусен десерт и еден час подоцна повторно торта. Ако сте запознати со ваквите навики во исхраната, откријте зошто сте постојано гладни имаат Може да го ставите вашиот глад под контрола со неколку добри трикови, соодветни полнила и дневна рутина за јадење.
Зошто не ме исполнува храната?
Постојат многу причини што можат да објаснат колку сте гладни веднаш откако ќе го јадете. А. недостаток на рутина, погрешна храна или дури и тоа погрешна големина на дел: Ако сте секогаш гладни, мора малку да ја промените вашата исхрана. Бидејќи здравата и урамнотежена исхрана е неверојатно важна за оптимално снабдување и хранење на вашето тело Зауздате чувство на глад. Следниве совети можат да ви помогнат сега:
Стартувај а Рутина за јадење а Сепак, вашето секојдневие е структурирано: Вие барем треба три фиксни времиња каде јадете и пиете доволно. Тогаш ќе ви биде помалку тешко да не грицкате помеѓу или да го измамите денот преку многу мали закуски.
Проверете го точна големина на порција. Парче леб за појадок можеби едноставно не е доволно за вас. Не плашете се од калориите. Затоа што ако водите активен живот, потребни ви се и соодветни хранливи материи и количини храна. Пробајте, на пример за појадок јаболко како додаток да јадат или да имаат дополнително парче леб за време на вечерата. Потоа, кога вашиот глад ќе исчезне, го решивте проблемот.
Внимавајте на еден избалансирана исхрана. Поточно, тоа значи: Вашата чинија за ручек треба половина од зеленчук се состои од една четвртина јаглехидрати и преостанатата четвртина од извор на протеини како месо, риба или тофу. Твое варење ќе има врска со голем дел од зеленчук и влакна што ги содржи многу долго време. Чувството на глад е невозможно ако го зголемите процентот на зеленчук во вашата исхрана.
Избегнувајте празни калории. Затоа што пред се Табела шеќер, бел леб, Овошни сокови или Колачиња не содржат никакви цели зрна или корисни состојки. Белиот леб, на пример, се вари многу, многу побрзо од сортата со интегрални житарки. Твојот Нивоа на инсулин брзо се зголемува - и само неколку минути откако ќе јадете, капките инсулин повторно во подрумот. Резултат: се враќа чувството на глад. Појадок со бел леб и џем не е навистина исполнет. Посегнете по нешто т.н. сложени јаглехидрати и наполнете се со добра количина на растителни влакна од цели зрна, овесна каша, кварк, зеленчук и овошје. Чувството да се биде секогаш гладен ќе му отстапи место на пријатното чувство на ситост.
Доволно вода Пиењето е исто така важно за да се избегне постојан глад. Ве однесе чаша вода на секој час порано - ова ќе ви даде добар дневен просек и ќе избегнете желба за храна помеѓу оброците.
Обидете се да не јадете навистина ништо неколку часа помеѓу оброците. Така, можете да научите чекор по чекор колку ви треба за да го поминете денот добро и полно со енергија. Исто така, му дава можност на вашето тело, Преквалификувајте глад и ситост. Ако избегнете закуски меѓу нив, ќе бидете наградени на долг рок!
Каква врска имаат хормоните со моето чувство на глад?
Вашите хормони исто така можат да играат клучна улога во одржувањето на глад. Затоа што твоето плодни денови во циклусот твојот Нивоа на естроген во крвта. Од една страна, ова значи дека имате добро расположение, имате поголема желба за секс и соодветно се чувствувате добро. Сепак, исто така имате повеќе глад. Тоа е скоро како повеќе храна што вашето тело подготвува за бременост. Доколку ова не се случи и вашата клетка од јајце клетка остане неплодена, нивото на естроген повторно паѓа - а со тоа и чувството на глад. Не можете многу да направите за вашите флуктуации на хормоните. Сепак, особено е важно тоа вистински работи за јадење, кога ги имате плодните денови. Исто така, треба да се држите до вашата рутина за јадење. Инаку се применува: Слободно, дајте му го на вашето тело она што го сака. Можете лесно да го надоместите ова во други денови или со вежбање.