Цик-цак диета во изградба

Опции за темата

приказ

Цик-цак диета во изградба ?

Отидов на диета пред летото и изгубив 7 кг. Но, тогаш пиев многу алкохол и јадев многу брза храна за време на празниците, и повторно се здебелив 7 кг, па скоро се вратив на почетната тежина. Сега сакам да се изградам релативно слаба за да не морам на диета на крајот толку долго.

Диетата со цик-цак ја најдов во книгата на Лоефелхолц „Стратегии за исхрана во силните спортови & ББ“, што звучи доста интересно во теорија. Јаглехидратите и нискокалоричните циклуси на празнење секогаш се менуваат со денови на полнење со јаглени хидрати и калории. Заради кратко продолжениот прозорец на хранливи материи заради деновите на истоварување, треба да биде можно над-просечно чисто мускулно натрупување и многу цврст мускулен волумен.

Неделниот распоред прилагоден на мене би изгледал вака:

Понеделник ниско-хидрати 2050ккал + тренинг
Вторник ниски хидрати 2050kcal
Среда со малку јаглехидрати 2050ккал + вежбање & кардио
Четврток Ден на измами
Петок висок хидрати 3850kcal + тренинг
Сабота високи јаглени хидрати 3850 ккал
Недела со високи јаглени хидрати 3850 ккал

Значи 3 растоварања и 4 дена за вчитување.

Што мислите за теоријата ?

Јас веќе креирав разни нутриционистички планови за соодветните денови со CC (броење калории).

Ако е така, тогаш не би направил три високи дена по ред, но секогаш вклучував возводен ден со ниски хидрати (суперкомпензација на клучни зборови).

Без вашите податоци, не можете да кажете ништо за количините

Со цик-цак диета треба да бидете во можност да се изградите многу слаби, како резултат на што имате зголемено согорување на маснотии во текот на деновите на истоварување. Ако внесот на KH се намали, телото ќе премине на маснотии како гориво по 2-5 дена, и ако потоа одеднаш го зголемите внесот на KH повторно и имате вишок, сепак ќе користите пропорционално повеќе маснотии како гориво за време на тренингот. Претходно зачуваните јаглехидрати потоа обезбедуваат за возврат зголемен волумен на мускулите.

Со други зборови, ви требаат најмалку 2 дена за растоварување, подобро 3, проследено со екстремен ден за вчитување каде што можете/треба исто така да измамите, а потоа продолжувате со високи јаглени хидрати 3 дена, а потоа повторно ниски хидрати. Самата книга вели дека можете постепено да ја дотерувате, бидејќи секој треба да експериментира колку денови за полнење и сл.

185 см
76,5 кг
Базална стапка на метаболизам на Kcal во деновите на обука

3500kcal
Базална стапка на метаболизам на Kcal во денови без обука

Прометот на Kcal го утврдив со нараквицата BodyMedia. Но, јас исто така ги имав истите вредности со калкулаторот, вклучен со броење калории, што сметам дека е зачудувачки добро, бидејќи, на пример, калкулаторот со Микс исфрла вредности околу 3000kcal (веќе е вклучен вишок), а мојата стапка на метаболизам само 3500 поради ТТ.

Променето од TheWhiteDove (21.08.2015 во 12:49 часот)