Циклусно-ориентирана исхрана за жени - природно боди-билдинг

СПЕЦИФИЧНИ АСПЕКТИ НА OMЕНИТЕ ВО ГРАДЕЕ НА ТЕЛОТО ДЕЛ I: Циклусно ориентирана исхрана

наш заеднички спорт е нашата врска. Столбовите на кои стои успешно природно боди-билдинг се секогаш исти: Најнискиот заеднички именител е принципот воз-јади-спиј. Ова се однесува подеднакво и на мажите и на жените. Патеката што ја следат жените во боди-билдингот - барем социјално - се манифестира на многу машки начин. Womenените и мускулите? Сигурен сум дека разбирате што сакам да кажам. Меѓутоа, од поблизок увид, може да се види дека во него има зрно вистина.

Дури и како спортист по бикини, тренирав и јадев како мојот сопруг. Не затоа што тој сакаше. Но затоа што така тренирате во овој спорт. Фактот дека не сте маж, туку жена, потенцира пионер во германскиот спорт и истражување на боди-билдинг, д-р. Мартина Олеш е само премногу среќна да каже: „Womenените не се мали мажи!“. Колку е во право во врска со тоа.

Мажите немаат циклус. Womenените имаат долг (хормонален) циклус. Ова е основата на овој напис во колоната: Во денешниот дел ќе научите важни информации за исхраната ориентирана кон циклуси за жени. Подобриот принцип за вас, драга жена, значи:

ОБУК - Јадете како жена - спијте - повторете

Вашиот циклус може да се намали прилично прецизно на 28 дена. За добро подготвени и планирани луѓе, бидејќи жените веројатно се занимаваат со боди-билдинг, ова е прилично практично: Можеме точно да испланираме! Што планираат?

Вашиот неделен шопинг или подготвувањето оброци, на пример. Вашите 4 недели во циклусот се разликуваат по тоа што внесувањето на макронутриенти треба да се прилагоди за да се оптимизирате. Треба да знаете како да користите одредени механизми во вашето тело и да се обидете да избегнете непогодности што може да се избегнат.

Чувствителност на инсулин: Чувствителноста на инсулин опишува како чувствителните органи во вашето тело реагираат на инсулин. Голема чувствителност значи реакција на дури и мали количини на инсулин. Овој одговор е продуктивна употреба на јаглехидрати во организмот. Голема чувствителност има подобра регулација на шеќерот во крвта. Значи, глукозата е подобро зачувана во мускулите наместо во масното ткиво. Вашата чувствителност на инсулин е висока во првите две недели од циклусот. Значително пониско во последните две недели. Затоа, треба да консумирате помалку јаглехидрати во последните две недели. Ова доведува до стабилизирање на вашата ...

Шеќер во крвта: Сè уште е главна тема под радарот на многу спортисти. Како жена, можете да ги избегнете страшните желби за храна. Запомнете: нашите резервоари за складирање се помали од мажите заради намалената мускулатура. Исто така, имаме повеќе мускулни влакна тип 1, кои исто така можат да складираат помалку гликоген. Ништо не се одмаздува повеќе од испакнатите продавници на гликоген и куп несварени протеински колачиња, сладолед и омилено чоколадо во вашиот стомак. Овие излишни количини јаглехидрати доведуваат до ...

Складирање на маснотии: Ова е директно поврзано со тоа. Ако повеќе глукоза се пресели во вашите масни клетки, мора да се ослободите од оваа енергија во одреден момент. Во меѓувреме немате никаква корист од тоа. Затоа, намалете ги јаглехидратите и заменете ги недостасуваните калории со маснотии на еквивалентен, па дури и намален начин. На овој начин, вашето тело добива енергија за вашиот секојдневен живот и го заобиколувате притаеното зголемување на телесната тежина кога се влошува составот на вашето тело.

Метаболички стапка: Можете да ја користите метаболичката стапка физиолошки за време на диета, особено во 3 + 4 недели од вашиот циклус. Ако јадете соодветно, вашето тело ќе сака да ги искористи вашите резерви во секојдневниот живот. Вашата складирана маст се претвора во енергија за вашето тело со навлегување на кислород. Дефицит на калории ќе го зголеми согорувањето на мастите.

Циклус:	недела 1	Недела 2	Недела 3	Недела 4
Доминантен хормон	ЕСТРОГЕН	ЕСТРОГЕН	ПРОГЕСТЕРОН	ПРОГЕСТЕРОН
Чувствителност на инсулин	ВИСОК	ВИСОК	ПОНИСКО	ПОНИСКО
Складирање на маснотии	ПОНИСКО	ПОНИСКО	ПОДВИЕНО	ПОДВИЕНО
Метаболичка стапка	НОРМАЛНО	НОРМАЛНО	ПОДВИЕНО	ПОДВИЕНО
глад	ПОНИСКО	ПОНИСКО	ПОДВИЕНО	ПОДВИЕНО
Шеќер во крвта	СТАБИЛНО	СТАБИЛНО	НЕ СТАБИЛНО	НЕ СТАБИЛНО

Извор: Фигурмахер, Андреас Шолц

Совети на Суси за циклусот - недели 1 + 2 (фоликуларна фаза):

Јадете повеќе јаглехидрати. Вашето тело може да ги користи
Дозволен е и вишок калории. Но, одржувајте го умерено!
Распределба на макронутриенти во еднакви делови: јаглехидрати, масти протеини I

Совети на Суси за циклусот - недели 3 + 4 (лутеална фаза):

Неколку мали оброци во текот на денот го одржуваат стабилниот шеќер во крвта
Намалете го внесот на калории за 20%> дефицит
Распределба на макронутриенти: ¼ јаглехидрати ¼ протеин I ½ масти I> ниски јаглени хидрати
Доколку се појават флуктуации на шеќерот во крвта: 10-20g темно чоколадо (достапна до 99% содржина на какао)
Замената со магнезиум спречува желба за храна, што исто така може да биде предизвикано од недостаток на микроелементи