Crossthelimit Како намерно да ја изгубите мускулната маса
Елиминација на тренинзи за пумпање на мускули
Правило број еден, кога станува збор за мускулите на нозете, е да се елиминираат тренинзите што создаваат сензација за испумпување на мускулите, т.н. пумпа на англиски јазик.
Мускулно пумпање
П.кратко е, по подолги вечери, со умерена тежина, крвта се доведува до мускулите на артеријата. Но, тој повеќе не може да поминува низ вените поради притисокот што го врши мускулната контракција. Плазмата се испушта низ капиларите во интерстицијалниот простор (помеѓу крвните садови и клетките). Создадениот притисок и осмотските својства на млечната киселина предизвикуваат плазма да влезе во клетките. Истражувачите го нарекуваат процес на испумпување на мускулите, оток на клетките. Во хидрирани клетки, процесот на синтеза на протеини се зголемува. Исто така, се врши притисок врз клеточната мембрана и мускулите ја перцепираат како агресија на нивниот интегритет, со што се започнува каскада од анаболни сигнали кои произведуваат развој на мускулатурата.
Продолжени кардио сесии
За оние кои сакаат да изгубат мускул на ногата, се препорачува кардио маратон. За период од 45-60 минути, кардио сесијата се изведува со највисок можен интензитет, за да се издржи целата сесија. Методот го користат боксери кои сакаат да направат одредена категорија на тежина. Во суштина, трчате околу еден час со голем интензитет.
Калориски дефицит
Калорискиот дефицит ќе го забрза процесот на губење на мускулната маса. Вежбите ќе се прават на празен стомак и почекајте 1-2 часа пред да јадете нешто потоа.
 |
| Висока мускулна маса, висока структура на коските, нормален до низок процент на маснотии |
Елиминирајте ги сите вежби кои директно ги насочуваат мускулите на нозете, како што се клекнување и исправување, сè додека не се постигне саканата големина.
Начини на одржување
За оние кои сакаат да се одржи постојното ниво на мускулна маса, се препорачува да се комбинираат HIIT вежби со кардио низок интензитет. Овој метод не се препорачува за оние кои сакаат ефективно намалување на мускулната маса на нозете.
Откако ќе ја достигнете фазата на одржување, вежбите за нозе ќе бидат повторно воведени, но со намалена фреквенција, помеѓу 1-2 неделно, па дури и еднаш на секои две недели, кога ќе работите без да ја достигнете фазата на исцрпеност.
 |
| Нормална мускулна маса добро пропорционален процент на нормална маст |
Намалување на телесната тежина во друга област на телото ќе го намали бројот на комплети и повторувања вообичаени за тренинг.
Fе се извршат помалку, потешки повторувања, но без да се исцрпи.
Исто така, ќе се избегне чувството на пумпање. Така, тоа ќе ја намали мускулната маса, но ќе го зачува густиот изглед на мускулот и функционалноста.
заклучоци:
- Дури и кога сакате да изгубите мускулна маса, забележете дека не се препорачува да се елиминира каква било активност. Вие само сакате пад на нормалното ниво на мускулна маса, а не прекумерна атрофија.
- Сите овие совети се исто така корисни за оние кои сакаат да добијат мускулна маса. Затоа што тие ќе знаат зошто да избегнат, за да не го ублажат нивниот напредок.
- Секој е одговорен и слободен да изгледа како што сака, не постои една форма или состојба подобра од друга. Но, постојат методи за да се постигне каква било форма.
- Како заклучок, се надевам дека читателите ќе разберат дека не го напишав овој напис за да го охрабрам слабеењето, но разбирам дека има ситуации кога е потребно.