ЦС 2016 година
Основното правило е многу едноставно:
Зголемување на телесната тежина: Внесете повеќе калории отколку што е потребно
Губење на тежина: Консумирајте помалку калории отколку што е потребно
Забелешка: Тежината на скалата и БМИ се само груб водич. Мускулната маса тежи повеќе од масната маса.
Програмите: Обично програмите имаат познато лице за промовирање и вклучуваат план за обука и исхрана. Честопати постои и заедница (исто така affубезно наречена Армија) и ветувањата се секако големи!
Мое мислење за тоа: Јас немаше да учествувам во таква програма. Само учеството чини многу пари (пример: 12 недели за 300,00 €). Ова не вклучува купувања, теретана или трошоци за исхрана.
Нема директно лице за контакт „на лице место“ за да ги дизајнира плановите индивидуално, да разјасни прашања и да ги коригира грешките во обуката.
По недели на обука, се повлекуваат разни видови пристап, како што е пристапот до Армијата.
Не постои вистински „план“ потоа. Ја држите фотографијата од вашиот живот во ваши раце и одеднаш сте сами. Не велам дека јо-јо ефектот е неизбежен, но има причина зошто диетата станува сè построга кон крајот.
Што препорачувам? Јас сум „само еден од вас“. Не сум тренирал службеник за спорт и фитнес.
Мојата препорака е многу едноставна: Поставете цели и занимавајте се со темата!
Веќе го имаме основното правило погоре. Најдобар метод е и ќе биде броење калории. Јас ја користам бесплатната апликација од Samsung (S Health) или Fitbit за ова. Моето дневно барање се пресметува тука и можам директно да ја внесувам храната. Во исто време, апликацијата се грижи дека добивам доволно хранливи материи.
Ги следам моите спортски единици со Polarwatch. Таму имам и преглед на потрошувачката на калории. Вежбањето природно ја зголемува потребата за калории.
Го купив сосема новиот Fitbit. Во моментов сè уште го тестирам ова.
Постојат тони бесплатни рецепти и инспирација за храна на Интернет!
Дали ми треба салата? Да и не Овие фитнес-програми често се дизајнирани за домашни тренинзи и има тони бесплатни вежби што треба да ги направите дома на Интернет. Сепак, потребна е обука за силата и за затегнување на кожата. Убав несакан ефект: мускулите користат повеќе енергија отколку маснотиите!
Заклучок: Таквата програма за фитнес е погодна, но има смисла да се биде проактивен!