CSID Што се случува Болки во колената на докторот Еве каква вежба можете да направите! CSID Што ако
Автор: Шербан Блебеа, личен тренер
Зглобот на коленото е одговорен за поддршка на тежината на целото тело при одење, качување по скали или трчање. Кај луѓе со прекумерна тежина, ризикот од проблеми со коленото е многу висок.
Во случај на луѓе со прекумерна тежина
Ако се обидувате да изгубите тежина и имате трицифрена тежина, тогаш веројатно е подобро да се ограничите на качување по скали или одење. Престанете да трчате подоцна ако сакате да тренирате подолго. Изберете да изгубите битка за да ја добиете долгорочната војна.
Дури и ако коленото зглоб нема толку подвижност како на рамото, што бара умешност и прецизност, ризикот од повреда на коленото е голем поради тежината што треба да ја носи.
Како личен тренер, препорачувам луѓето со прекумерна тежина да работат на почетокот само со телесна тежина, доволно за да доведат до развој на мускулите и пораст на пулсот за време на вежбање.
Која е поентата да се користат дополнителни тежини кога сопственото тело е дополнителна тежина? Доколку сакате да изгубите тежина, изведете вежби кои имаат најмалку влијание врз зглобовите, особено на коленото.
Друг проблем што се јавува во сложените вежби е недостатокот на стабилност на зглобот. Ако претходно не сте се занимавале со спорт, многу веројатно е дека вашите мускули нема да можат да се справат со стабилизирачката улога на зглобот.
Замислете ги вашите нерамнини на грпка: целата ваша телесна тежина лежи на предната нога, што пак е на нестабилна површина. Ризикот од движење на лево-десно колено значително се зголемува.
Избегнувајте нестабилни површини или вежби за кои е потребна поголема рамнотежа што е можно повеќе. Многу е можно придобивките од таа вежба, во вашиот случај, да бидат многу помалку од ризиците што ги преземате.
Ако веќе имате проблеми со коленото, ви предлагам да посетите лекар специјалист. Врз основа на неговите упатства, можете сами да креирате програма за обука или можете да повикате помош од личен тренер за да ја протолкувате дијагностиката на лекарот во специјални вежби за вас.
Во случај на повреди на коленото
Ако сте меѓу луѓето со повреди на коленото, тогаш ви предлагам да се одлучите за вежби со отворен кинетички ланец. Која е разликата?
Вежби со отворен кинетички ланец се оние во кои горниот или долниот екстремитет е слободен (не е во контакт со земјата - телото е фиксирано, раката или ногата се подвижни).
За подобро разбирање, ќе ви дадам пример за свиткување на коленото и проширување на уредот. Наведнувањата на колената се вежби со затворен кинетички синџир - затоа што ѓонот е во контакт со земјата и вашето тело се движи. На спротивниот крај, вежбите со отворен кинетички ланец се продолженија на машината, во кои седите на столот и се движите тибијата.
Овој вид вежба не врши толку голем притисок врз коленото зглоб и ви овозможува да имате поголем степен на стабилност.
Не заборавај: Болката е знак испратен од вашиот мозок кој ви кажува да застанете. Ако чувствувате болен зглоб, тогаш застанете и побарајте совет од лекар.
Не заборавајте на грбот!
Зглобот на коленото се држи заедно со 'рскавицата и лигаментите, но исто така и од мускулите кои се поврзани со нив.
Ако имате проблем со колен зглоб, многу е можно мускулите на бутот и бицепс фемора да не се развиваат на исто ниво. Задниот дел на ногата работи и преку вежби за флексија.
Да запамети!
- Ако ве боли коленото, избегнувајте да си дијагностицирате. Побарајте медицински совет!
- Избегнувајте движења на нестабилни површини!
- Приоритет се дава на вежбите со отворен кинетички ланец.
- Работете ги мускулите на нозете како целина. Не занемарувајте го грбот, што не се гледа во огледалото.
- Ако ве боли, тогаш треба да застанете и да побарате лекарски совет!