CSID Што се случува доктор 8 супер храна за вашето бебе - CSID Што се случува доктор
Нашите малечки честопати можат да бидат екстремно пребирливи, поради што многу од суперхраната што им се потребни не се дел од нивната исхрана. Дали се плашите дека ќе готвите спанаќ и малото нема да сака да јаде? Упорноста е клучот! Плус допир на креативност. Откријте кои се најдобрите суперхрани за исхраната на вашето дете и вметнете ги во нивната рутина за јадење што е можно побрзо.!
Риба и морска храна
Рибата е одличен извор на DHA, омега-3 масна киселина корисна за развојот на мозокот. Ако малиот не е луд по дивиот лосос или свежа туна, пробајте сортата од рак или ракчиња за поблаг вкус и помека текстура. Печете риба или користете ја во салата од тестенини ако вашето малечко ужива во мешани јадења.
семка
Семки од сончоглед, коноп, лен и чиа им помагаат на децата да ја задоволат нивната потреба за добри масти, магнезиум, протеини и растителни влакна. Вклучете ги семето во закуски, посипете ги со супи или салати, користете ги во печење или додајте ги во пире. Семето од лен најдобро се чува во фрижидер за да спречи оштетување, како и повеќето семиња воопшто. Исклучок е семето на чиа, кое може да се чува во плакарот и да се користи подоцна.
Бобинки
Бобинки помагаат и во исполнувањето на квотата на детски влакна, а многу деца, за жал, не добиваат доволна количина. Ако не се во сезоната, обидете се да користите замрзнато овошје во мешавина со овесна каша или пире. Замрзнатите сорти се совршени за едноставни закуски или десерти.
Путерот од кикирики станува нездраво зло, претставувајќи многу хранлива основа за децата. Ефтино е, лесно се чува, го обожаваат милиони деца и секој дел од 2 лажици обезбедува скоро половина од потребните протеини од предучилишна возраст. И, покрај тоа, магнезиум, витамини од групата Б и здрави масти. Слободно, истражувајте путер од бадем, кашу или орев.
Салати
Сите сме слушнале за нутритивната супериорност на зеленчукот и зелените лисја. Богати се со железо, калциум, растителни влакна, витамин Ц, омега-3 масни киселини и фолати. Но, како можете да му помогнете на вашето малечко да ужива во малку провокативната арома на спанаќ, зелка или коприва? Одговорот е: започнете рано и не се предавајте! Најновите истражувања покажуваат дека бебињата на кои зеленчукот им е воведен во едноставни форми од почетокот на животот, имаат поголема веројатност подоцна да јадат дури и непознат зеленчук. Бидете трпеливи - некои деца мораат да гледаат храна десетици пати пред да имаат храброст да ја пробаат.
Зеленчук и овошје од портокал
Дури и ако малото не оди на сладок компир, тиква или морков, слаткото овошје како манго, папаја или диња може да обезбеди иста содржина на витамини А и Ц, калиум и ликопен. Но, не избегнувајте да воведувате зеленчук во исхраната на вашето дете само затоа што тој не ги сака! Обидете се да ги подготвите на различни начини, така што ќе бидат во искушение, на крајот, да ги испробаат.!
Едноставен јогурт
Едноставен јогурт е детски суперхерој. Полн е со корисни бактерии, протеини и калциум - сите добри работи што им се потребни на нашите деца. Не се чувствувате принудени да купите одреден вид јогурт „особено за деца“ со шеќер или овошно пире. Тие често се поскапи и полни со шеќер и нема да му помогнат на детето да научи да го цени здравиот вкус на обичен јогурт. Можете да додадете мед или џем сами, но само повремено.
Цели зрна
Од најтрадиционалните, како кафеав ориз и тестенини од цело зрно, до најегзотични, како што се киноа и хе bда - цели зрна се важни во развојот на најмалите. Со оглед на нивната способност да го намалат ризикот од хронични болести во иднина и да ја стимулираат исхраната, житарките од житарки не треба да изостануваат во исхраната на најмалите.
Овесот понекогаш се занемарува наутро, особено кога ќе се спореди со житни култури за појадок во неон боја. Но, овесната каша не мора да биде здодевна! Пронајдете ги најзабавните рецепти за овесна каша и обидете се да го направите јадењето што е можно пошарено и убаво, така што малите ќе бидат во искушение да го испробаат.!