CSID Што се случува Доктор 9 начини да го забрзате вашиот метаболизам - CSID Што се случува
Побрз метаболизам значи здравје поблиску до совршенство и да, подобра физичка состојба. Но, честопати се случува да направиме мали грешки кои не ни помагаат да ја постигнеме нашата крајна цел. Еве неколку трикови што можеме да ги примениме во нашето секојдневие, за да можеме да постигнеме здрав метаболизам.!
Работете ги вашите мускули
Вашето тело секогаш согорува калории, дури и ако не правите ништо. Оваа метаболичка стапка е многу поголема во мирување кај луѓе со повеќе мускули. Секој кг мускул користи околу 6 калории на ден само за да се одржи, додека секој кг маснотии согорува само 2 калории на ден. Оваа мала разлика може да се додаде со текот на времето. После сесија за обука на сила, мускулите се активни низ целото тело, со што се зголемува просечната дневна стапка на метаболизам.
Подобрете ги редовните тренинзи
Аеробното вежба може да не гради силни мускули, но може да го оживее вашиот метаболизам во часовите по тренингот. Вежби со висок интензитет обезбедуваат поголемо и подолго зголемување на метаболичката стапка во мирување отколку тренинзите со низок или умерен интензитет. За да ги искористите придобивките, испробајте поинтензивен курс во теретана или вклучете кратки сесии за џогирање за време на редовната прошетка.
Вода, вода, вода
На телото му треба вода за да процесира калории. Ако имате тенденција да бидете дури и малку дехидрирани, метаболизмот може да забави. Во една неодамнешна студија, возрасните кои пиеле осум или повеќе чаши вода на ден, согорувале повеќе калории отколку оние кои пиеле само четири. За да останете хидрирани, испијте чаша вода или друг незасладен пијалок пред секој оброк и ужина. Исто така е важно да се знае дека закуските засновани на свежо овошје и зеленчук, кои природно содржат вода, се поздрави отколку гевреци или чипс.
Здрави закуски
Често јадење може да ви помогне да изгубите тежина. Кога јадете големи оброци подолг временски период, метаболизмот се забавува помеѓу оброците. Мал оброк или ужина на секои 3 до 4 часа го одржува активниот метаболизам така што согорувате повеќе калории во текот на денот. Неколку студии исто така покажаа дека луѓето кои редовно јадат закуски јадат помалку за време на оброците.
Зачинете ги оброците
Зачинетата храна има природни хемикалии кои можат да го забрзаат метаболизмот на повисоко ниво. Готвењето храна со лажица црвена или лута зелена пиперка може значително да ја зголеми стапката на метаболизам. Ефектот е веројатно привремен, но ако успеете да јадете зачинета храна често, придобивките ќе станат значителни.
Вклучете протеини во вашата исхрана
Вашето тело согорува многу повеќе калории со варење протеини отколку со конзумирање маснотии или јаглехидрати. Како дел од урамнотежената исхрана, заменувањето на јаглехидратите со чиста, високо-протеинска храна може да го зајакне метаболизмот за време на оброците. Добри извори на протеини вклучуваат посно говедско месо, мисирка, риба, пилешко, тофу, ореви, грав, јајца и млечни производи со малку маснотии.
Консумирајте мала количина црно кафе
Ако веќе сте пијачка кафе, веројатно ќе уживате кога ќе го слушнете овој совет. Конзумирајте едноставно, црно кафе во умерени количини. Една од придобивките на кафето може да биде краткотрајно зголемување на метаболичката стапка. Кофеинот може да ви помогне да се чувствувате помалку уморни, па дури и да ја зголемите вашата издржливост за време на вежбање.
Наполнете ги батериите со зелен чај
Потрошувачката на зелен чај или чај од улонг нуди комбинирани придобивки од кофеин и катехини, супстанции за кои се покажало дека се корисни за засилување на метаболизмот неколку часа. Истражувачите се сомневаат во потрошувачката на 2 или 4 чаши чај/ден (чаша или две), велејќи дека оваа практика може да го натера телото да согорува 17% повеќе калории за време на умерено интензивно вежбање за краток временски период.
Избегнувајте диети засновани на недоволни калории
Диети кои вклучуваат трошење помалку од 1200 Kc на ден (ако сте жена) или 1800 Kc на ден (ако сте маж - се исклучително штетни за секој што се надева дека ќе му помогне во метаболизмот. Иако овие диети можат да ви помогнат да се ослободите од вишок килограми, ова се случува на штета на добрата диета. Крајниот резултат е вашето тело да согорува помалку калории и да се здебели побрзо отколку пред диетата.