CSID Што се случува Доктор Анка Букур ви кажува што да јадете за да имате хармонично тело - CSID Што
Дали сакате да добиете тенка фигура? Дали сакате да изгледате добро во лето и вашиот костим за капење да ги истакне вашите затегнати мускули? Потоа земете ги предвид советите за спорт и исхрана на Анка Букур, Мис Фитнес Универзум, која дава низа препораки во врска со исхраната, хидратацијата и внесот на протеини за здраво и хармонично тело.!
Како редовниот распоред на оброци ни помага да останеме во форма?
Нашето тело има меморија. Важно е да имате добро утврден распоред за забрзување на метаболизмот и горењето. Контролата на исхраната носи рамнотежа во организмот и имплицитно добро функционирање.
Кои се врвните препораки за диети што им ги давате на оние кои сакаат да бидат во форма?
Па, пред сè, им препорачувам да избегнуваат нездрава храна, колачи и слатки со рафиниран шеќер. Тогаш препорачувам сезонска храна што сите треба да ја јадеме. Во овој период, треба да ги искористиме зеленчуковите на пазарот: кромид, лук, зелена салата, коприви, ротквици, краставици, итн. Сите содржат растителни влакна, витамини и антиоксиданти. Јас ги надополнувам здравите оброци со формула 1 шејкови или барови Herbalife кои обезбедуваат балансиран внес на протеини, есенцијални микроелементи и екстракти од растителни и тревки со помалку од 220 калории.
Што да јадете пред и после тренинг?
Пред тренинг ни требаат енергија и гориво за да се справиме со напорот, затоа препорачувам сложени јаглехидрати. И по тренинг, за да се зголеми мускулната маса и да се опорави од тренингот за сила, важно е да се консумираат протеини во рок од 30 минути по обуката. Консумирам и препорачувам Rebuild Strenght од Herbalife24, кој ви дава 25 грама високо квалитетен протеин од млеко.
Зошто хидратацијата е важна и кои се најдобрите решенија за хидратација?
Водата претставува околу 60% од телесната тежина. Хидратацијата е многу важна за да го одржиме нашето ниво на напор за време на тренингот, но исто така и за закрепнување после вежбање. Затоа секогаш користам Хидрат од Herbalife 24, нискокалоричен хипотоничен пијалок кој обезбедува оптимална хидратација.
Може да ни дадете неколку примери на здрави и точни менија?
За појадок препорачувам варени (меки) јајца со свеж зеленчук и интегрален/црн леб. Или обичен јогурт со овес, ореви и свежо овошје. Решение за здрав, вкусен и брзо подготвувачки појадок е шејкот за замена на оброците на Фермула 1 на Herbalife, здрав оброк кој нуди балансиран внес на високо квалитетни протеини од соја и млеко, есенцијални микроелементи и растителни екстракти. и билки.
На ручек, најдобри комбинации се пилешко/риба/говедско месо со зеленчук на скара или парен (тиква, модар патлиџан, печурки, домати).
Како закуска, би се обложил на овошна или протеинска лента од Herbalife.
За вечера, идеална е свежа салата со туна/пилешко или зеленчук на скара и сирење со малку маснотии. Вечерата може да се замени и со Формула 1 шејк на Herbalife, кој подготвен со полу-обезмастено млеко, нуди здрав и вкусен оброк со само 220 kcal.
Што правиме ако се чувствуваме како слатки за време на процесот на реновирање на телото?
Ова е веројатно најголемиот предизвик за многумина од нас. Ако на нашето тело му ги дадеме сите потребни витамини и правилно го храниме, полесно се контролираат овие желби. Лажица мед, овошје или протеинска лента од Herbalife со само 140 калории, честопати може да биде совршено решение за вакви ситуации.
Како да постапите кога сакате да јадете нелегална храна додека се подготвувате за натпревари?
За време на обуката, јас сум многу совесен и целосно ги елиминирам овие желби, бидејќи не можам да си дозволам да изневерувам. Но, тоа е затоа што пред подготовката, задоволувам некои кулинарски задоволства, му дозволувам на телото да проба сè за да може да се соочи со сите предизвици за време на периодот на подготовка. Не е лесно да се јаде многу чисто, но добро е за нашето здравје да пробаме барем 70% да посветиме поголемо внимание на она што го јадеме, и од време на време (30%) или помалку, да уживаме во торта или кое било јадење. што не треба да го имаме премногу често на менито. Отсекогаш сум го велел тоа. Билансот е клучот. Никогаш не ја поддржував идејата да бидам 100% на книгата секој ден. Но, 70-80% би биле идеални.
Каков список за шопинг треба секогаш да имаме со нас во супермаркет?
Списокот треба да содржи: црн леб; јајца од кокошка и плаша (пилешки јајца по можност од земјата или оние обележани со 0); млечни производи (козјо или урда сирење, обични јогурти, млеко); свеж зеленчук и овошје; месо (пилешко, мисирка, риба); сурови семиња (бадеми, ореви, семки од сончоглед/тиква); зачини (даваат добар вкус на храната); водата.
Колку е важен внесот на протеини за тело со хармонични мускули?
За да се грижите за мускулите на телото, не е доволно да се работи напорно во теретана, но и правилно да се храни. Ова значи да обрнуваме внимание на храната што ја јадеме и да вклучуваме извор на протеини на секој оброк за да се одржуваме во форма, здрави и здрави.
Кое е минималното време што треба да го посветиме на целосна промена на животниот стил?
Моја препорака е 3-месечен персонализиран план за исхрана и обука. Тоа е ветувачки почеток и доволно време посветено на предложената цел.