CSID Што се случува Доктор Јадете паметно за здрав мозок - CSID Што се случува
Не е тајна дека додека нашите години се собираат во тресењето на возраста, а телото старее. Но, истражувачите покажуваат дека можеме да ги зголемиме нашите шанси за одржување на здрав мозок дури и во напредна возраст ако ги додадеме овие „паметни“ намирници во секојдневната исхрана.
Брусница
Боровинките помагаат да се заштити мозокот од стрес и може да се намалат ефектите на болести поврзани со стареењето, како што се Алцхајмерова или деменција. Понатаму, диети Боровинките богати со боровинки значително ги подобруваат способноста за учење и моторичките способности. Чаша боровинки на ден, во каква било форма - свежа, замрзната или исушена - може да ви помогне да ја одржувате својата виталност во текот на животот.
Лосос
Рибите во длабока вода, како лососот, се богати со омега 3 есенцијални масни киселини, кои се многу важни за работата на мозокот. Омега 3 содржи и антиинфламаторни супстанции. Други видови риби кои обезбедуваат придобивки од омега 3 киселините се сардините и харингата. Се препорачува да се јаде лосос 2-3 пати неделно.
Ореви и семиња
Оревите и семето се богати извори на витамин Е. И недостатокот на витамин Е одговара на когнитивниот пад што се јавува како што старееме. Затоа, во дневното мени додадете ореви, лешници, бадеми, кикирики, семки од сончоглед, семе од сусам, семки од коноп, па дури и путер од кикирики или бадеми.
Авокадо
Авокадото е скоро исто толку добро како боровинките во здравствената заштита на мозокот. Точно е дека авокадото е масно овошје, но мастите содржани се незаситени и придонесуваат за здравјето на протокот на крв. А здрав проток на крв значи здрав мозок. Покрај тоа, авокадото исто така го намалува крвниот притисок.
Иако е висококалорично овошје, половина или дури четвртина од авокадото на ден не може да и нанесе голема штета на вашата фигура.
Цели зрна
Цели зрна како што се овесна каша или кафеав ориз може да го намалат ризикот од срцеви заболувања. И бидејќи секој орган во телото зависи од кардиоваскуларното здравје, мозокот не е исклучок. Микробите од пченица, иако не се цели зрна, се сметаат за супер храна, бидејќи покрај влакна, содржи витамин Е и Омега 3.
Половина чаша цели зрна, парче леб 2-3 пати на ден или 2 лажички пченица микроб на ден може да го подобри здравјето.
Грав
Гравот е потценет и се смета за „економична“ храна. Но, тоа го стабилизира нивото на гликоза (шеќер во крвта) во телото. Мозокот е дури и зависен од гликоза, користејќи го како гориво. И бидејќи не може да го складира, се заснова на протокот на енергија обезбеден од нашата диета, кој гравот може да го одржи.
Секаков вид грав е добар, но леќата и црниот грав се особено препорачани за дневна потрошувачка.
Сок од калинка
Сок од калинка (овошјето може да го консумирате и како такво, ако можете да го преболите фактот дека има многу семиња) нуди придобивки од моќен антиоксиданс, кој го штити мозокот од слободни радикали. Мозокот е најчувствителниот дел од нашето тело кога станува збор за слободните радикали.
Но, бидејќи сокот од калинка додал шеќер - за да се спротивстави на неговата природна акриминација - би било подобро да не се надмине одредена граница. Консумирајте го разреден со минерална или обична вода.
Свеж чај
Две до три шолји свеж чај - топол или ладен - содржат мала количина кофеин кој, кога се користи рационално, може да стимулира зголемување на меморијата на мозокот, концентрацијата, па дури и расположението. Чајот, исто така, има моќни антиоксиданти, особено оние во категоријата катехини, кои помагаат да се подобри протокот на крв.
Црно чоколадо
Темното чоколадо има својства и на моќен антиоксиданс и содржи неколку природни стимуланси. Овие вклучуваат кофеин, кој ја зголемува моќта на концентрација и го стимулира производството на ендорфин, што помага да се подобри расположението. Сепак, треба да се консумира умерено.
До кој степен ја јадете оваа здрава храна?