CSID Што се случува доктор Како да изгубите тежина по велигденските совети од експерти за ефикасно слабеење
Празнични оброци, повод за добро расположение со најблиските и вкусни јадења, понекогаш имаат помалку пријатни ефекти: вишок килограми.
Следната листа содржи совети и предлози од експерти за ефикасно слабеење по традиционалниот велигденски состанок со црн дроб, месо, јајца и торта на кои тешко можеме да им одолееме, пишува Медиафакс.
Брзо слабеење по празниците: правила што треба да се следат
Пиј многу вода
Irstедта честопати се меша со чувството на глад, па затоа се препорачува прво да пиете вода кога чувствувате потреба да грицкате нешто. Водата помага и при чувството на ситост. Некои експерти предлагаат неколку голтки вода или дури и ладна пред и за време на оброкот, пишува Reader’s Digest.
Поставете реални цели
Да се изгуби 500 грама или килограм неделно е остварливо. Најдобрите програми за слабеење препорачуваат да застанете на првите 4,5 килограми спуштени и да ја одржувате фигурата шест месеци пред да преминете на друго ниво.
Вирус и моменти на разгалување
Ако си дозволите да јадете што сакате за два оброка од 21, нема да нанесете премногу штета на вашата исхрана и ќе се чувствувате помалку лишени од задоволства.
Почекајте 10 минути
Некои студии покажуваат дека желбите траат, во просек, 10 минути. Значи, пред да се предадете на желбата за чоколадо или помфрит, почекајте 10-тина минути, за кое време би можеле да одберете активност што требаше да ја направите - а можеби и да ја напуштите кујната.
Јадете почесто
Луѓето кои со години ги чуваат вишокот килограми обично јадат пет пати на ден. Лесните и чести оброци го омекнуваат вашиот апетит, го зголемуваат нивото на енергија и добро расположение, па дури и го подобруваат метаболизмот, процесот на варење согорува калории.
Поставете цели секоја недела
Не обидувајте се да ја ревидирате вашата исхрана одеднаш. Ако направите премногу промени одеднаш, големи се шансите да се откажете затоа што не можете да бидете во чекор со она што сте го наумиле. Подобро е да се менува само еден аспект неделно, како што е јадење барем едно парче овошје на ден.
Започнете со 10 проценти
Оние кои ја започнуваат диетата решени да постигнат само 10 проценти од долгорочната цел на диетата може да имаат најголеми шанси за успех. Губењето на првите килограми носи најголеми здравствени придобивки, маснотиите околу стомакот, први кои исчезнуваат и се најопасни.
Јадете само две третини од порцијата
Кога вечерате во градот, можете да го избегнете искушението да ја оставите чинијата празна ако одвоите една третина од сервираната порција. Оваа едноставна техника може да значи откажување од 500 калории на ден.
Избегнувајте вишок алкохол
Алкохолот е извор на калории. Пиво 0,330 литри содржи 150 калории, додека чаша вино од 100 милилитри има 85 калории. Најопасните од оваа гледна точка се крем коктелите, секој еквивалент на десерт. Наједноставниот совет: ако сакате да изгубите тежина, само пијте вода.
Напишете билети за вас
За да ја задржите одлучноста во борбата против килограмите, залепете ги пораките со пораки за вас во фрижидерот и оставата, чајната кујна. Предлог ќе биде знак СТОП или прашања од типот „Дали сакате оваа храна доволно долго за да ве носи?“ или "Дали калориите навистина вредат за последиците?"
Држете се настрана од безалкохолни пијалоци
Тие се главен извор на калории и многу се трошат, иако течностите не го задоволуваат апетитот, како и цврстата храна. Ако се чувствувате како нешто слатко, подобро би било да грицкате нешто без премногу маснотии отколку да пиете сок. И, ако сте многу жедни, најдобро е да пиете вода или незасладен ладен чај.