CSID Што се случува Доктор Како да купувате кога сакате да изгубите тежина - CSID Што се случува
Започнавте да купувате со идеја да имате пилешки гради и брокула, но кога ќе излезете од супермаркетот ќе се разбудите со полни вреќи со бисквити, чоколадо и сок. Дали ви се случува ова кога планирате да изгубите тежина? Еве неколку совети за поздрав шопинг доколку сакате да изгубите тежина!
1. Имајте за цел да направите подобри избори, а не совршени
Погледнете на слабеењето како долгорочен процес кој вклучува учење здрави навики во исхраната.
Балансирана исхрана значи флексибилност и прилагодување, а не совршенство!
Фокусирајте се на подобар избор, наместо да сакате „совршена“ диета. Важно е вашата исхрана да содржи јаглехидрати, протеини и масти со добар квалитет.
Само затоа што сакате да изгубите тежина не значи дека не можете од време на време да се почестите со парче чоколадо; само не претерувај.
2. Направете список и следете го
Прво, видете каква храна е достапна во оставата, чајната кујна и фрижидерот. Размислете што би сакале да јадете во следниот период и направете мени, барем во општа смисла.
Доколку ви треба инспирација, во Superfit ви нудиме препораки за персонализирани менија за слабеење.
Второ, запишете ги состојките што ви недостасуваат и сакате да ги купите. Направете список за купување, на хартија или преку телефон, за да го ажурирате кога ќе забележите дека одреден производ е готов.
Препорачливо е да ја запишувате храната по редоследот по кој ќе ја најдете во супермаркет, со цел да заштедите време во продавницата.
- Овошје и зеленчук, свеж и замрзнат
- Сушени или конзервирани мешунки (грав, леќа, наут, итн.).
- Тестенини, ориз, киноа, хе bда, булгур, кус-кус
- Едноставни житни култури (овесна каша, пченка, пченица)
- Конзервиран грашок, грав, грашок или пченка
- Конзервирана риба (туна, сардини, скуша, харинга)
- Млечни производи: јогурт, сирење, млеко
- Посно месо и риба
- Јајца
- Леб од цели зрна или крекери
- Домат/пире сок од домати
- маслинки
- Семиња и ореви
- Сушено овошје (суво грозје, урми, смокви, сливи, итн.)
- Зачини и билки
3. Не одете гладни на шопинг
Најдобро е да купувате храна откако сте јаделе или сте сити. Во спротивно, најверојатно нема да имате трпеливост да ги прочитате состојките и внимателно да ги изберете производите и ќе бидете во искушение да ја наполните корпата со (повеќе) калорична храна, во зависност од моменталните желби.
4. Избегнувајте шопинг кога сте под стрес, вознемиреност или умор
Под овие услови, ризикот да направите импулсивен избор и да користите шопинг како „терапија“ за смирување на вашите непријатни услови, се зголемува. Особено ако сте склони кон емотивно јадење, ќе се обидете да се усогласите со слатки или производи за брза храна, избори кои не се инспирирани точно кога сакате да изгубите тежина.
Научете да ги идентификувате вашите емоции и да одговорите на нив на поинаков начин отколку со храна (прошетка, разговор со некого, вежби за дишење итн.).
5. Прочитајте ја етикетата на состојката
Списокот на состојки и хранливи вредности на секој производ е посоодветен репер за здрав шопинг отколку дизајни и ветувања на пакувањето.
Читајте ги состојките на храната секој пат, без оглед колку звучат насловите со големи букви.
6. Пазете се од храна промовирана како „здрава“, со малку маснотии, диетална, веганска, без глутен!
Тие можат да содржат состојки кои не се нужно корисни кога сакате да изгубите тежина, особено ако ги консумирате во големи количини, во идејата дека и онака се здрави.
Иако оставаат впечаток дека се диетални, тие можат да бидат калорични како и нивните редовни колеги. „Без маснотии“ може да значи повеќе шеќер или сол за да и се даде на храната пријатен вкус.
Повторно, видете ја етикетата со состојки и информации за исхраната!
7. Избегнувајте „чувствителни“ области во супермаркетите
Избегнувајте слатки или колачи. Дури и ако сакате само да погледнете, апетитен мирис и промоции можат да бидат многу привлечни!
8. Изберете цели производи, што е можно поедноставно
Претпочита основна храна, како што се житни снегулки, ориз, леќа, грашок, итн. Може да купите и конзервирана храна за деновите кога сте во бегство и немате време да готвите, но проверете ги состојките.
Замрзнатото овошје и зеленчук исто така имаат слична хранлива содржина со свежото, што е добра опција.
Избегнувајте полу-подготвена храна, сосови и преливи, кои додаваат многу калории, а не нужно хранливи материи. Ако имате време, одете на пазар да снабдите со свежо, сезонско овошје и зеленчук.
Ви треба помош за слабеење? Ве чекаме во Суперфит центарот во Букурешт, каде ќе изгубите тежина здраво под водство на нутриционист и ќе ја научите и одржувате вистинската тежина на долг рок.!