CSID Што се случува доктор Празниците прават добар дом со совршена фигура! CSID Што се случува
Празниците и зимските празници се полни со можности да блесне и да ги привлече погледите на оние околу вас. И бидејќи оваа сезона шминката е полна со светлина и „сјај“, силуетите облечени во свила и кадифе не треба да бидат инфериорни.
Далеку од мене е да ја препорачам „чистата“ силуета! Но, време е да стапнете на вагата и доколку иглата ги надмине очекувањата, прегледајте ја вашата спортска програма и преземете драстични активности! Особено ако овој вишок значи неколку килограми стомачни маснотии и истакнати крилја кои можат да ја уништат вашата самодоверба за време на празниците.
Еве 4 чекори што можете да ги преземете за да ви помогнеме да се ослободите од вишокот маснотии за 4 недели и да бидете во совршена форма за вечери за танц и музика на крајот на годината.!
1. Диета
За вашата дневна исхрана, треба да се фокусирате на нискокалорични протеини, како што се производи од риба или живина (пилешко, мисирка, патка). Квантитативно, тие мора да надминат половина плоча, а за внесување на витамини, влакна, елементи во трагови и минерали, можеме да избереме неколку зеленчуци, во однос на 30-35% од чинијата.
Наутро, можете да јадете јајце еден ден, следниот ден, обезмастено сирење, третиот ден, домашна птичја шунка или парчиња домашен свински мускул. За да се обезбеди добар транзит, појадокот мора да биде дополнет со дел од јаглехидрати од цели зрна, како што се овесни трици, исклучително богати со растителни влакна.
Покрај тоа, двапати неделно, на некој од ручеците или попладне, (до 18.00 часот), можете да јадете протеини од црвено месо без маснотии, односно фино свинско или свинско или телешко филе, или обезмастено рифови. јагне или овен. Овие протеини согоруваат калории, а во комбинација со вежбање ви помагаат да изградите мускулна маса и да ги замените изгубените маснотии.
2. Распоред на оброци
Избегнувајте јадење после 18.00 часот во текот на овие 4 недели. На овој начин, вашето тело ќе има помалку калории да согорува во текот на ноќта, периодот кога веќе не сте активни. Јадете јаглехидрати главно за појадок и ручек, давајќи ви доволно енергија за целиот ден.
3. Потрошувачка на течност
Зголемете го внесот на течности во овој период! Наизменично консумирајте 1,5 -2 л обична или газирана минерална вода со незасладени овошни чаеви, зелен чај, сладок сладок корен или ѓумбир или целосно обезмастено млеко, свежо или претепано.
Покрај тоа, повторно откријте супи и чорби од зеленчук, особено со нискокалорични корени и зеленчук, кои го исполнуваат стомакот и го загреваат телото во овој постуден период.
4. Витално движење
Направете 30-40 минути вежбање, 4 дена во неделата, до празниците. Најефективни методи за согорување на калории и елиминирање на маснотиите се класично џогирање, но и брзо качување, аеробик, вежби за предење или велосипедизам, вежби за скокање кангу, брзо одење, пливање и танцување.
Пазете се од алкохол!
Ако сакате да изгубите тежина до празниците, во овој период целосно исклучете го пијалокот од дневното мени! Но, на забави или ресторани, дефинитивно ќе бидете во искушение да се напиете пијачка со пријателите. Значи, советот на нутриционистите е: дури и ако се судрите неколку пати, стаклото треба да биде исто!
Да, добро прочитавте: со цел вашето здравје и фигура да останат недопрени, не е дозволено повеќе од една чаша вино, бело или црвено, пенливо или рамно, или чаша сув или полусув шампањ на ден! Сè што е повеќе од оваа сума е оправдано само повремено, односно еднаш на секои (многу) месеци! Зошто?
Како прво, затоа што алкохолот складира масти и има поголема калорична моќ од шеќерот. Што се однесува до шеќерот, дури и ако не е наведен на етикетата, тој е многу лесен за чувство поради сладок вкус. Коктелите направени од алкохол и овошен сок се многу богати со шеќери и затоа содржат многу калории. Затоа, создавањето навика да консумирате вакви коктели, малку алкохолни, е добар начин за видливо задебелување на половината.
Други ефективни мерки
Секогаш ќе биде добра идеја да се менуваат алкохолни пијалоци со чаша минерална вода, по можност газирана вода, која го „исполнува“ стомакот и го разредува алкохолот.
-Не комбинирајте храна како сирење, крекери, лешници или многу слатко грозје со вино. Доколку не сакате да пиете на празен стомак, комбинирајте обично вино или шампањ со ротквица, целер или стебленца морков.
-Пазете се од вкусно греено вино, дури и ако неговата арома на цимет и каранфилче изгледа неодолива! Ако едно шише полусуво црвено вино има околу 500 калории, вредноста на варено вино според традиционалните рецепти се тројно со додавање на овошје и шеќер.
Ако сакате да ги импресионирате гостите со греено вино, тогаш не додавајте шеќер од почеток. На почетокот ставете 250 мл вода во која ќе зоврие портокалот и јаболкото исечено на парчиња, цимет и остатокот од зачините, а потоа додадете го виното. Секој може да стави шеќер одделно, а оние кои се на диета можат да користат засладувачи.
-Јадете малку супа или кутија домашно сирење (помалку од 5%) или малку посен урд пред да одите на забава. На овој начин, нема да бидете гладни и нема да јадете премногу храна на забавата.
-Ако честопати излегувате надвор во ова време, порачајте помали порции во ресторанот или не плашете се да ги поделите на половина со друг клиент. И дури и ако храната е вкусна или скапа, застанете кога ќе се чувствувате сити.!