CSID Што се случува доктор Природни пијалоци кои веднаш ви даваат енергија! CSID Што се случува докторе
Ако ги прочитате овие редови на ручек, кога веќе сте го сервирале пакетот храна направена внимателно навечер, многу е веројатно дека ќе брзате до апаратот за кафе за шок доза на кофеин или, уште полошо, до аголната продавница енергетски пијалок Пред да го направите ова, застанете 3 минути и прочитајте ги следните редови. Гарантирам дека ќе ми се заблагодариш на крајот!
Доза на енергетизер содржи околу 50 грама шеќер, соковникот кафе само природно кафе не е… затоа, не е подобро да се избере билен чај, вкусно смуди или обична вода? Иако напојувачите ветуваат моментално зајакнување на енергијата и менталната агилност, тие имаат само краткорочен ефект од 1-2 часа, по што ќе се чувствувате многу поуморно и, уште потешко, со симптоми како што се анксиозност, срцеви аритмии или несоница.
Да видиме понатаму кои се здравите и природни алтернативи на овие енергетски пијалоци.
Зелени сокови - Темен лиснат зеленчук како спанаќ, кеale или магдонос е совршен за спојување на вашето тело и ум. Заедно со неколку житни култури и со помош на хранливи материи и витамини од растенијата споменати погоре, ќе имате неочекуван поттик на енергија за да ги завршите вашите задачи на работа, но и да добиете нов дом по долг работен ден.
Протеински шејкови - Недостатокот на протеини често е причина за попладневен замор. Решението: полно тело пијалок со здрави јаглехидрати. Придобивките од протеинскиот шејк се далеку поголеми од солидниот оброк кога сте во бегство или кога не можете да ја напуштите канцеларијата.
Што треба да содржи таков протеински шејк? Ни кажува Шербан Блебеа, личен тренер и специјалист по ЦСИД.
Прво, потребен е брз асимилирачки извор на протеини: протеин од белка од јајце е стандард на кој се повикуваат сите други извори на протеини поради неговата висока биолошка вредност. Се асимилира и станува побрзо таму каде што му треба на вашето тело. Како можете да препознаете албумин? По густата пена што ја прави кога енергично се меша.
Тогаш е потребно присуство на јаглехидрати со низок гликемиски индекс: овошјето е одлично во овој поглед, а бананите се совршен избор. Тие содржат 3 вида шеќери, вклучително и фруктоза, се асимилираат брзо и обезбедуваат енергија за подолг временски период.
Следно, потребни се енергетски тресења влакна: бидејќи станува збор за протеински шејк, ви препорачувам да изберете растворливи влакна што може да ги најдете во која било продавница за здрава храна.
Не и најмалку важно, млекото тоа е најпосакувано од вода затоа што содржи казеин, бавен апсорбирачки извор на протеини.
Добро направен шејк е познат уште од утрото! Изберете да бидете подготвени во случај да мора да прескокнете еден од оброците во текот на денот. Сè што ви треба е мешалка (или миксер), шејкер, 3 органски пилешки јајца, банана, растворливи влакна и 400 мл млеко за да подготвите хранлив и вкусен шејк. Еве како да го подготвите:
1. Исечете ја бананата во кругови и смачкајте ја со мешалка
2. Одделете ги белките и измешајте ги со бананата во чашата со блендер
3. Ставете ги растворливите влакна (како што се оние од јачмен или овесни снегулки) над смесата и дополнете со млеко додека чашата не се наполни речиси.
4. Измешајте ја содржината и истурете ја во шејкерот за лесен транспорт
5. Ако можете, држете го тресењето во фрижидер додека не можете да го јадете
Водата - таа е најиндицираната енергетска течност на земјата, тврдат едногласно нутриционистите. Специфичен за пладне физички и ментален замор во голема мера е предизвикан од дехидрација, што го намалува метаболизмот и ве прави слабите со малку енергија. Како заклучок, обидете се да пиете повеќе вода, најмалку 8 чаши на ден.
Трик: додадете неколку парчиња лимон или портокал во чашата вода за да дадете повеќе вкус (видете и други трикови) - покрај хидратацијата, вашето тело ќе добие и значителна количина на витамин Ц, а овој процес ќе доведе до моментално енергизирање на телото.
Зелен чај - содржи умерени количини на кофеин, за разлика од кафето, кое има високо ниво и може да предизвика хипертензија или несоница, и помага на зголемување на нивото на енергија на долг рок. Затоа, препорачливо е да пиете чаша зелен чај наутро наместо кафе, бидејќи тоа ќе ве одржува „во живот“ до доцна вечерта. Зелениот чај исто така го исфрла апетитот, се совршени во диетите, а благодарение на антиоксидансите во составот помага да се спречат многу сериозни болести, како што се дијабетес, мозочен удар, па дури и рак.
Се разбира, главната препорака останува правилен одмор, 7-8 часа сон ноќе, и А. урамнотежена исхрана, со 3 главни оброка на ден плус здрави закуски, што ќе ви даде доволно енергија за цел ден и ќе ве спаси од проблеми со телесната тежина, стрес и предвремено стареење.