CSID Што се случува Доктор Топ 10 храна богата со цинк
Цинкот е минерал кој извршува многу функции во човечкото тело: помага во метаболизирање на хранливите материи, го поддржува имунитетот и има активна улога во обновување на ткивата. Децата, адолесцентите, бремените жени и постарите лица се категориите кои се најмногу изложени на недостаток на цинк. Погледнете ги тука придобивките од цинкот за здравјето и убавината!
Најдобар начин за одржување на оптималното ниво на цинк во организмот е диета богата со храна што го содржи овој минерал.
Имајте на ум дека додатоците на цинк не се како што е наведено, бидејќи телото не го метаболизира овој минерал добиен синтетички, како и во случај на природни извори.
Затоа, консумирајте повеќе храна богата со цинк, претставена во ФОТОГАЛЕРИЈАТА подолу!
Свинско, говедско, јагнешко
100 грама порција црвено месо содржи околу 5 мг цинк, што е околу половина од препорачаната дневна доза. Но, не претерувајте, бидејќи црвеното месо е богато и со маснотии кои промовираат таложење на холестеролни плаки на крвните садови.
Остриги и други морски плодови
Дел од 6 остриги содржи околу 30 мг цинк, што е скоро 3 пати повеќе од препорачаната дневна доза. И рак, школки, ракчиња се извори на цинк, но количините се многу помали.
Мешункаст зеленчук
Леблебијата, леќата и гравот се природни извори на цинк. Повеќе од 12% од препорачаната дневна доза на цинк се наоѓа во 100 грама варена леќа. Сепак, треба да се напомене дека оваа храна содржи и фитити, супстанции што можат да спречат апсорпција на цинк и други минерали во организмот, па затоа се препорачува да се консумираат умерено.
семка
Најсоодветно семе е коноп, кој обезбедува скоро 50% од препорачаната дневна доза на цинк во само 40 грама. Други видови семе што содржат цинк се тиква, сусам или лен.
НУТС
Индиските ореви, бадемите, лешниците и боровите пупки се одлични извори на цинк, влакна и здрави масти, влакна и витамини. Кашу оревите се најбогатиот извор на цинк: порција од 30 грама обезбедува околу 15% од препорачаната дневна доза на цинк.
Млечни производи
Сирењето и млекото се исто така меѓу храната богата со цинк што лесно се апсорбира од телото, плус витамин Д, протеини и калциум. На пример, 100 грама чеда сирење обезбедува скоро 30% од препорачаната дневна доза на цинк, додека една чаша млеко - скоро 10%.
Јајца
Едно јајце обезбедува околу 5% од препорачаната дневна доза на цинк. Иако не е богат извор на овој минерал, јајцето е целосна храна што треба да се јаде што е можно почесто, бидејќи содржи и протеини, здрави масти, витамини од комплексот Б и селен, уште еден важен минерал.
Цели зрна
Киноа, чиа, амарант, кафеав ориз, овес се одлични извори на цинк, но, како и кај мешунките, тие треба да се јадат во умерени количини, бидејќи фитатите можат да ја попречат апсорпцијата на цинк во организмот. Сепак, тие се здрава храна поради нивната висока содржина на витамини од групата Б, магнезиум, железо, фосфор, манган и селен.
Компири
Зеленчукот и овошјето обично не даваат голема количина на цинк, но компирот, и нормален и сладок, обезбедува околу 1 мг цинк на 100 грама, што значи скоро 10% од препорачаната дневна доза. Калето и боранијата содржат и цинк, но само 3% од препорачаната дневна доза на 100 грама.
Црно чоколадо
Изненадувачки, темното чоколадо со 70-85% какао има висока содржина на цинк - околу 3,3 мг на 100 грама, односно околу 30% од препорачаната дневна доза. Имајте на ум дека сепак, чоколадото има и многу калории, затоа консумирајте го умерено.