CSID Што се случува Доктор Топ правила за да не се дебелееме на празници - CSID Што се случува

За време на празниците, меѓу моментите на мир може да се лизне непријателот на фигурата, прејадување. Во продолжение, нутриционистката Клаудија Рашку нè советува како да ја одржиме нашата благосостојба во текот на овие денови толку полни со кулинарски искушенија.

Оброците за одмор се богати со различни јадења специфични за зимата. Затоа, главното правило за да не добиете вишок килограми е да не јадете сите јадења на еден оброк. Мезе, вкусна говедска салата, сарма, бифтек, козонак, ова се некои од јадењата што можат да нè искушат, особено оние кои постеле за Божиќ. Препорака е да изберете две јадења за оброк, доволно за чувство на ситост.

Откако решивме кои се двата вида храна што ги уживаме на оброк, добро е да размислиме за пауза, од околу 15-20 минути, помеѓу првата и втората втора. Така, дозволуваме да се појави чувство на ситост и да спречиме прејадување. Информациите дека стомакот е доволно полн ќе стигнат до мозокот, а потребата од јадење ќе престане.

Декорацијата на Божиќната трпеза вклучува, покрај празнични свеќи, фигурини специфични за празниците и убави јадења, големи и пространи чинии, па обрнете внимание на порциите. Во принцип, препорачливо е да се користат помали плочи или да не се полнат поголемите - тенденцијата е да се заврши сè пред нас, дури и ако сме го задоволиле гладот.

Доколку е потребно, секогаш можеме да ја наполниме плочата, не мора да ставаме многу од самиот почеток. Добро е да се јаде од чинии со помал дијаметар, бидејќи тие изгледаат поцелосно, и затоа ќе јадеме помала количина на храна, но со исто задоволство.

За време на оброкот со семејството или пријателите, можно е да имаме дискусии што ќе го привлечат нашето внимание или да гледаат интересни ТВ-емисии. Така, повеќе не обрнуваме внимание на храната и не сме повеќе свесни колку сме потрошиле. Важно е да јадеме полека и да обрнуваме внимание на она што го имаме на нашата чинија, на вкусот на храната што се чувствува, особено кога џвакаме полека и уживаме во секоја голтка.

Ако застанеме кога сме уморни, дури и ако имаме тенденција да го продолжиме оброкот, ќе разбереме дека главната придобивка е чувството на благосостојба, а не на „премногу полно“, што ја создава нашата вообичаена состојба на непријатност.

Покрај сите други искушенија на празничната трпеза, десертот може да биде најтешко да се „избегне“, затоа е препорачливо да изберете десерт и да уживате во него. Добро е да се вклучат протеини и зеленчук во оброк, но да се избегнуваат јаглехидрати како компири, тестенини, ориз, леб, палента, овошје.

Дури и ако не изгледаат конзистентни, пијалоците со шеќер или свежите овошни сокови имаат многу калории во пакетот и препорачливо е да ги избегнувате. Консумирани покрај главното јадење, за да го угаснат чувството на жед, тие можат дури и да го дуплираат бројот на калории во тој оброк, без да ни дадат премногу задоволство во однос на ситоста.

Трикови за здрави рецепти

Трик за намалување на внесот на калории би бил да ги прилагодите рецептите и да ги направите што е можно поздрави. Еве неколку примери!

Користете ја рерната за да го подготвите месото, а не да го пржете;
Користење сос од јогурт наместо мајонез;
Користете природни вкусови за да вкусите десерти (ванила, рум, нане, кора од портокал или лимон). Замена на шеќерот со природен засладувач, како што е стевиа или еритол, со нула калории.

За време на празниците, повеќето посети се случуваат, а кога сме гости, сите ги знаеме оние моменти кога домаќинот инсистира на дегустација на друго јадење или повторно полнење на нашата чинија со она што штотуку го завршивме.

Гостопримството прави да се чувствуваме добро, но може да биде штетно за нашата фигура. Затоа, добро е да знаете како да кажете запрете ги понудите на нај polубезен можен начин. Можеме да го прашаме пакетот, ако ни го дозволува нивото на врска, или можеме само да го вкусиме она што ни е предложено.

„Движењето е секогаш добро, дури и ако, во студената сезона, има помала тенденција да се излегува надвор, има многу програми со внатрешни вежби. Дури и прошетка на отворено може да биде вид на движење што е добро да се има на ум, после јадење. Активни луѓе, кои веќе имаат спортска програма да ја следат, добро е да не ја прекинуваат одеднаш. Да се движиме колку што е можно повеќе, без разлика дали одиме во теретана или остануваме дома.

Кога имаме намера да јадеме нешто дополнително, добро е да се запрашаме дали сме гладни или гладни, но и како се чувствуваме со чувството на ситост од тој момент. Дури и ако избереме да продолжиме да јадеме, и покрај фактот дека можеби сме сити, барем тоа да го направиме свесно “, вели Клаудија Рашку, од Клиниката за живот и спорт.