CSID Што се случува доктор Зошто сте гладни ноќе CSID Што се случува доктор
Дали често бегате од фрижидерот после миење заби и јадење навечер? Веројатно си велите дека тоа е само желба и не е важно, но ако тоа се случува често треба да знаете дека постојат одредени причини. Еве неколку од нив:
Неизбалансирано ниво на шеќер во крвта
Нивото на шеќер во крвта не треба да се зголемува или паѓа брзо, но треба да остане стабилно што е можно подолго. Едноставните јаглехидрати, како што се белото брашно и шеќерот, кои се наоѓаат во повеќето „вкусни“ преработена храна, брзо се претвораат во шеќер, предизвикувајќи нездрав шеќер во крвта. Телото потоа брзо произведува инсулин за да се обиде да го преработи шеќерот, што резултира со драстичен пад на истиот. Кога шеќерот во крвта е низок, може да се чувствувате вознемирено, раздразливо, каприциозно, вртоглавица, немирен, брз, збунет или крајно гладен.
Хаотични маси
Јадете во редовни интервали дневно! Одржувањето на постојан шеќер во крвта во текот на денот помага да се спречат доцните желби. Започнете го денот со здрав и задоволувачки појадок и не плашете се да вклучите здрава ужинка помеѓу оброците за да спречите паѓање на шеќерот во крвта. Уживајте во вечера со умерена големина и разгледајте лесна закуска околу два часа пред спиење доколку почувствувате потреба.
Неправилна исхрана
Кога вашите оброци не се добро избалансирани и внесот на хранливи материи е недоволен, вашето тело ќе ве информира дека не го добива потребното. Конзумирање на прекумерна количина шеќер или јаглехидрати, во комбинација со недостаток на здрави влакна, протеини и маснотии во текот на денот, може да доведе до неправилни нивоа на шеќер во крвта што предизвикува глад доцна во ноќта. Избегнувајте едноставни јаглехидрати, како што се шеќер и бело брашно, кои брзо се претвораат во шеќер во организмот. Наместо тоа, изберете сложени јаглени хидрати, како што се цели зрна, зелен лиснат зеленчук, мешунки и овошје. Влакната што се наоѓаат во оваа храна ќе ја одржат стабилноста на шеќерот во крвта, одржувајќи го на исто ниво навечер, без да предизвикаат чувство на глад.
Психолошки причини и хормонални флуктуации
Одредени хормони ги регулираат чувствата на глад и жед. Грелин е хормон кој прави да чувствувате глад, додека хормонот лептин ви кажува дека сте сити. Под одредени физиолошки услови, нормалните сигнали се искривуваат кога хормоните не се балансираат, проследено со желба за шеќер, маснотии и сол. Овие физиолошки состојби вклучуваат стрес, недостаток на сон или менструација. Ноќниот глад исто така може да биде предизвикан од потребата за удобност и одредени емоции, како што се вознемиреност, депресија и фрустрација.