CSID Што се случува Лек за слабеење на доктор кој дава загарантирани резултати - CSID Што се случува доктор
После неколку недели диета и ограничувања во исхраната, имате храброст да се искачите на вагата само за да откриете дека ништо не се сменило.?
Стапицата на секоја диета е добро познатиот „јо-јо ефект“ што се случува кога килограмите што брзо се губат се депонираат веднаш откако ќе престане диетата.
Ова е предизвикано пред се од недостатоци во исхраната што телото се обидува да го надомести за следење на диетата, но и фактот дека не сите диети се вклопуваат на различните начини на кои функционира секој метаболизам.
Сепак, добрата вест е дека има неколку златни правила што можат да ви помогнат да одржите ефикасна диета, преку кои можете да избегнете глад или појава на јо-јо ефект. Овие правила се засноваат на обезбедување на хранлива рамнотежа, во услови на низок внес на калории, но и на одржување на здравјето.
Не гладувај!
Ова е првото правило што нутриционистите го наметнуваат кога станува збор за диети. Од желба да изгубат што е можно повеќе килограми, многу луѓе се во искушение да се откажат од важните оброци, но ова е голема грешка. Иако јадат помалку, нивниот апетит ќе се зголеми, па затоа е поголема веројатноста да направат нездрав избор и храна богата со калории. Исто така е добро познато дека чувството на глад може да биде сигнал дека на телото му недостасуваат одредени хранливи материи, а лишувањето од овие хранливи материи може да предизвика метаболички нарушувања. Покрај тоа, неправилните оброци исто така можат да предизвикаат метаболички нарушувања.
Спорт, спорт, спорт!
Физичката активност е вистински сојузник на диетите! Што и да е џогирање, фитнес, возење велосипед или во парк, тие носат повеќе придобивки на организмот: стимулира трансформација на маснотиите во енергија, ги забрзува калориските изгореници, помага во елиминирање на токсините и ги тонизира мускулите.
Планирајте ги оброците!
Напишете список на оброци за следната недела, така ќе ви биде полесно да избегнете ексцеси или отстапувања од дневната исхрана и ќе купите само она што е строго потребно, без да паднете во замката на моментални желби што го одредуваат изгледот на вишокот килограми.
Секој оброк претворете го во мал ритуал!
Дури и ако бурниот дневен ритам бара да јадете набрзина понекогаш, обидете се да јадете барем еднаш на ден тивко и без брзање. Чувството на ситост обично се јавува скоро 20 минути откако ќе започнете да јадете, па ако јадете бавно и тивко, ќе консумирате помалку храна.
Обезбедете ги вашите дневни потреби за сложени протеини и јаглехидрати
Храната богата со овие хранливи материи е најдобриот извор на природна енергија за организмот. Со постојано обезбедување на оптимална концентрација на гликоза и протеини, ќе ја одржувате вашата секреција на инсулин под контрола, што спречува формирање на масни наслаги. Најздравите извори на протеини се: лосос, јогурт, бадеми, ореви и урда и сложени јаглехидрати може да се консумираат од: цели зрна, компири, ориз, тестенини, млечни производи.
Јадете оброци во редовно време секој ден!
Нутриционистите препорачуваат придржување кон фиксни времиња на оброци, бидејќи тие помагаат да се создадат и функционираат правилно стимулирачки рефлекси на гастричните секрети. Така, почитувајќи го распоредот на оброци, и варењето и метаболизмот ќе функционираат со оптимални параметри, обезбедувајќи правилна асимилација на хранливите материи и стимулација на согорувањето на калориите.
Обезбедување на ефикасност на диета, но и одржување на здравјето имаат само една основна комбинација: рамнотежа на разновидна диета и избегнување на нездрави закуски предизвикани од прекумерни апетити! За полесно справување со овие искушенија, се препорачуваат додатоци на база на инулин, растворливи влакна кои ви даваат чувство на ситост без да го зголемите шеќерот во крвта или да ги зголемите калориите.