Внимание, гоење до најголемите калориски стапици на летото
Од Лора Помер | 03 јули 2020 година, 05:46 часот
Некои работи се претпочитаат да јадат и да пијат во жешките месеци. За жал, со себе носат некои незамислени калории. FITBOOK објаснува која предавничка храна за гоење треба подобро да ја избегнувате во текот на летото - особено затоа што постојат вкусни и фигурирани фигурирани алтернативи!
Без разлика дали е во лето, есен или зима - ако сте здрави и задоволни од вашето тело, секако можете да се почестите со нешто. Меѓутоа, токму сега, кога навистина сакаме да ја покажеме нашата јасна страна во тесна гардероба, има поголеми и помали калориски замки кои демнат околу секој агол. И, ако наскоро веќе не се чувствувате пријатно во бикини или стебла за пливање, жешките месеци тешко може да се вкусат. FITBOOK разговараше со експерти и покажува која храна и пијалок сега треба да се ужива со претпазливост.
Безалкохолни пијалоци и овошни прскалки
Тешко дека некој ќе негира дека ладна сода е освежувачка - ниту дека содржи многу шеќер. Една чаша (200 милилитри секоја од нив) има импресивни 90 калории и исто така содржи околу десет грама јаглени хидрати. Истата количина на вода би содржела НУЛА калории - и, како што објасни екоотрофологот од Минхен, професор Николај Ворм, во секој случај, тоа би бил подобриот избор. „Телото губи вода во летните горештини. Кога ќе бидете жедни, треба само да ја замените водата, а не шеќерот. “Нутриционистот, исто така, не гледа овошни сокови како алтернатива, дури и шприцувачите со сокови„ не се препорачуваат за големи количини на пијалок “.
Ако ви недостасува нешто со вкус, Вибке Франц од потрошувачкиот центар Хесен исто така препорачува вода. Вкусот може да се направи малку поинтересен. „Со парчиња портокал и лимон, неколку парчиња овошје и билки како нане, босилек или рузмарин, водата има повеќе вкус на вода“, уверува експертот за исхрана во интервју за FITBOOK. Таканаречената инфузирана вода е исто така достапна како готов производ. Можеби овие се направени со шеќер, но таа се сомнева дека содржат ароми и засладувачи. Иако обете се малку калорични, тие со себе носат уште еден проблем: интензивен сладок вкус. „Би било подобро ако потрошувачите научат повторно, на пример, да вкусат јагоди како слатки.“ На долг рок, ова може да помогне да се избегне премногу шеќер во исхраната.
Храна на скара
Летото е време за скара. За жал, класиката на скара, братвурстот, се состои од околу 30 проценти маснотии и затоа е една од класичните замки за калории. И бидејќи просечна порција тежи помеѓу 100 и околу 150 грама, таа носи до 380 калории во чинијата (дури и без гарнитури!). Дури и ако не е направено од свинско месо, колбасот од живина, на пример, се состои од околу 20 проценти маснотии. Ако сакате да го јадете полнењето на поздрав - и не помалку вкусен - начин, ви препорачуваме стебленца (околу седум проценти маснотии) или маринирана живина. Ова обезбедува вреден протеин и само дел од калориите.
алкохол
Не треба да биде изненадување за никого што алкохолните пијалоци се многу калорични. Пивото особено има полу-добра репутација бидејќи се вели дека му дава на неславниот пивски стомак. Исто така, има позитивни својства: Изотоничниот сок од јачмен обезбедува разни витамини од групата Б, хранливи материи и елементи во трагови - и исто така само околу 37 калории на 100 милилитри. Спротивно на тоа, истата количина на Аперол Сприц веќе содржи 140 калории. Особено ако не станува збор само за пијалок, препорачуваме шпацер бел вино, односно суво бело вино со ладна пенлива вода. Ова ви дава исто толку ладно за пиење, но само половина од калориите, и прави нешто за вашата рамнотежа на течностите.
Исто така интересно: социјалните мрежи поттикнуваат консумирање алкохол
ладно кафе
„Леденото кафе е најголемиот калориски грев на летото“, вели нутриционистот Свен-Давид Милер. Ова се состои од сладолед, чоколаден прелив или сируп и често се додава со шлаг - покрај стимулаторот што му го дава името. Милер проценува дека ледената чаша кафе во кафуле има до 650 калории, што одговара на хранливата вредност на раскошниот оброк. Ако сè уште се чувствувате како ладно кафе, не мора да се плашите од вашата линија. Како што објаснува експертот за диети и автор („Ни се јаде тенок“, Верлаг Мајнц), чистото кафе е една од храната со најниска енергија досега. Затоа, најдобро е да подготвите сопствено ладено кафе: со ладно млеко, коцки мраз и допир со ванилин шеќер.
Замрзнат јогурт
Неколку сезони, луѓето со свесна фигура избегнуваа нормален сладолед и лижеа „замрзнат јогурт“. Ова обично има помалку маснотии од класичниот ладен десерт и честопати останува природно, па затоа се троши во големи количини без грижа на совест и се рафинира со свежо овошје, разни сосови, ореви, кршливи и/или чоколадни леќа. Овие „додатоци“ не само што можат да го подобрат вкусот. „Замрзнатиот јогурт има вкусен вкус со крем или чоколадни распрскувачи, но исто така е и многу енергичен“, вели др. Биргит Брендел од потрошувачкиот центар Саксонија треба да се земе предвид.
Па дури и без преливот, замрзнатиот јогурт не е лесен како што се претпоставува. Неговата содржина на шеќер често одговара на содржината на сладоледот, објаснува др. Брендел во разговор со FITBOOK, и кога станува збор за маснотиите, вредностите варираат од производ до производ. За замрзнати јогурти од самопослуга, затоа е важно да се споредат хранливите информации на пакувањето. „Ако внимателно внимавате на вашата фигура, најдобро е да се одлучите за сладолед или овошни сорбети. Овие обично не содржат или имаат многу малку маснотии. “Во зависност од вкусот, содржината на шеќер може да биде поголема. И тука, препорачливо е да ги разгледате информациите за исхраната.
облекување
Кога е топло надвор, гладот е обично малку помалку. Салатата е многу популарна кај многумина. Сепак, претпоставената диетална храна не е секогаш лесна и нискокалорична како што се претпоставува. Калориска стапица број еден: облекување. 100 грама кремаст француски облекување има околу 460 калории; облогата со Цезар е сепак импресивна 330. Полесна алтернатива е балсамичен облекување со 64 калории на 100 грама. Бидете внимателни и со додатоците. Коцки сланина, крутони, ореви или големи количини високо-масни сирења, како што се фета и моцарела, ја прават салатата поисполнувачка, но и многу калорична. Подобро: пилешки гради на скара, ракчиња или урда (околу четири проценти маснотии).
Салата од месо и тестенини
Ако пишува зелена салата, не доаѓа автоматски со зелена салата. Месната салата, на пример, се состои од колбаси и мајонез и има околу 300 калории во стандардниот рецепт со 30 грама маснотии на 100 грама. Салатата со тестенини исто така често се облекува со мајо или се додава со топчиња моцарела.
Она што е само ЕДНА популарна компонента на излет или на скара, веќе може да состави целосен оброк од нутриционистичка гледна точка. Полесен гарнир ќе биде зеленчук на скара или салата од краставица (најдобро во лесен прелив од јогурт, алтернативно оцет и масло).