CSID Што се случува Лекарот јаде здраво за време на бременоста! CSID Што се случува докторе
Ако се подготвувате да станете мајка, грижата за елиминирање на вишокот килограми треба да стане приоритет неколку месеци пред да забремените. Ова значи дека треба да вложите дополнителен напор, па дури и да следите диета пред да забремените.
Диетата за време на бременоста може да биде тешка цел да се постигне поради многуте проблеми со кои треба да се справите, како што се гадење, повраќање, псоријаза, но не само тоа. Сепак, идната мајка мора строго да ја следи диетата што е потребна за време на бременоста.
Прифатеното зголемување на телесната тежина во бременоста се проценува врз основа на индексот на телесна маса на секоја жена (БМИ) пред да забремени. Како се пресметува индексот на телесна маса? Ова претставува однос помеѓу тежината изразена во килограми и квадратот на висината. Колку е помал овој индекс пред бременоста, толку е поголемо зголемување на телесната тежина во бременоста.
Исхрана во пренаталниот период
Правилната исхрана пред бременоста е многу важна бидејќи е неопходна за раст на детето, нормален развој на мозокот, намалување на ризикот од дефекти при раѓање и формирање на силен имунолошки систем. Што се однесува до желбите за време на бременоста, треба да знаете дека тоа се само пронајдоци на вашата сопствена потсвест: цел живот се воздржувавте од одредена храна за да ја одржувате фигурата, а сега е време да јадете што сакате и колку сакате затоа што сте бремена, нели? Внимателно! Во текот на целата бременост, мора да се откаже од претходната идеја на луѓето: "мора да јадете колку што е 2!"
Калоричен индекс и триместар од бременоста
Калориското барање на жена на возраст од 19-26 години е нормално (надвор од бременост) 2.000-2.400 калории на ден, во зависност од нејзиниот метаболизам. Ова барање е пониско кај жени над 26 години, што е 1.800-2.200 калории на ден, во зависност од физичката активност (седентарен или активен). Во првиот триместар од бременоста, внесот на калории не треба да се зголемува на кој било начин.
Само во вториот и третиот триместар, треба да се зголеми за 300-500 калории на ден (т.е. 15-20% повеќе отколку што јадевте пред бременоста). Покрај овој многу важен внес на калории, бремената жена мора да има и дополнителен внес на фолна киселина и железо, препорачувајќи специјални мултивитамински и минерални препарати за овој период.
Бременост и вишок килограми
Како што забележавте, колку сте потенки пред да забремените, толку е поголема веројатноста да добиете тежина (покрај дозволените килограми) за време на бременоста, без да бидете патолошки. Сепак, прекумерното зголемување на телесната тежина го изложува бебето на крајно сериозна патологија како што се хипогликемија и пулмонална незрелост по раѓањето и постои можност за породување со царски рез. Затоа е многу важно да се знаат и земат предвид параметрите дозволени во овој период. За време на бременоста, вишокот килограми кај жена со идеална тежина пред бременоста не треба да надминува:
- 2, 3 килограми во првиот триместар
- 4,5 килограми во вториот триместар
- 4,5 килограми во третиот триместар
Спорт за идната мајка
Вежбањето за време на бременоста согорува 100 калории/30 минути умерен напор (единствениот препорачан во овој период). Aената која порано била активна пред да забремени и која подоцна останува седната, не смее да го зголеми внесот на калории во овој период (се прифаќаат максимум 2.000 калории на ден). Добро е да се знае:
Во бременост: редовно вежбање го намалува поткожното масно ткиво така што стапката на зголемување на телесната тежина се намалува по 15-та недела, зголемувањето на телесната тежина е помало, но во нормални граници.
Постојат студии кои покажуваат дека инциденцата на акушерски компликации е помала кај бремени жени кои следат редовна програма за вежбање во споредба со седечките. Меѓу придобивките од пренаталните вежби се: подобар тон, профилакса на гестациски дијабетес, олеснување на трудот, намалување на стресот.
Вежбите мора да бидат посебни во овој период, најмал ризик кај фетусот и најголеми кардиоваскуларни придобивки се: одење, џогирање, пливање, велосипед за вежбање, аеробик.
За време на физичката активност, бремената жена мора да го следи срцевиот ритам, кој мора да остане под 140 отчукувања во минута. Оптималната програма за физичко образование треба да трае најмногу еден час/ден, 3 дена/недела, со доволен интензитет за одржување на срцевиот ритам на мајката помеѓу 120 и 130 отчукувања во минута.
Диета и услови поврзани со бременост
Во случај на псоријаза, металоиди и хранопровод, не се препорачува киселина да се пуферира со внесување на колачиња или млеко, туку да се користи лек кој содржи киселина и може да се користи без ограничувања. Во случај на едем (потечени стапала), се донесува диета со хипосодиум - т.е. избегнувајте додавање сол на подготовката на храната.
Исто така, храната што содржи голема количина на натриум ќе се намали, како што се: млеко, јогурт, сирење, океанска риба, моркови, спанаќ, целер, карфиол, кисели краставички, колбаси, конзерви, пушено месо, маслинки, колбаси, итн.
Многу жени се жалат на затворска казна во овој период. Ова се одразува на намалување на магнезиумот во телото, што не е доволно дополнето со избраниот пренатален производ. Така, се препорачува да се администрира препарат богат со магнезиум.
Појавата на стрии и целулит зависи од конституцијата на секоја жена и нејзиниот сопствен генетски багаж. Се препорачува да се користат специјални креми, како што се: едноставен или интензивен крем против стрии (ако веќе постојат овие проблеми), хидратантен крем, крем за цврстина на бистата.
Препорачана храна: брокула - богата со калциум, фолна киселина и витамин Ц, овој зеленчук помага во апсорпција на железо; житарици - богати со витамин Б; сув грав - важен извор на протеини; обезмастено млеко, сирење - чаша млеко обезбедува 30% од потребната доза на калциум; банани - важен извор на калиум; црвено месо - особено црн дроб за железо; јајца - јајце е индицирано на секои 3 дена (протеинска алтернатива); зелен зеленчук (спанаќ, зелена салата) - железо; интегрален леб (го заменува белиот леб) - железо и цинк; портокали - богати со витамин Ц, фолна киселина; кикирики - незаситени масти; соја - вегетаријанска исхрана е дозволена се додека храна како тофу е вклучена во менито, на пример; сушено овошје - идеално за забрзување на транзитот, но калорично
Д-р ИОАНА Вартосу, специјалист по интерна медицина
Следејќи правилна диета и избегнувајќи седен начин на живот во текот на целата бременост, не можете да добиете повеќе од 12, 13 екстра килограми! Овие килограми се губат веднаш по раѓањето без никаков напор. Внимателно! Секој килограм покрај 12-те килограми кои се вообичаени стекнати, ќе влијае на вашата фигура и… гардероба.