CSID Што се случува со диеталната доза TLC (терапевтски промени во животниот стил), идеално за губење на тежината и

Дали мислите дека треба да изгубите неколку килограми? Дали вашите тестови покажуваат висок холестерол? Тогаш сте на вистинското место, бидејќи денес ќе ви откриеме диета која има за цел да ја елиминира вишокот килограми, но и да го регулира нивото на холестерол. Ние сè уште зборуваме за диета TLC (Терапевтски промени во животниот стил) или, во превод, диета на терапевтски промени во животниот стил.

Дознајте подолу колку е здрава диетата со ТЛЦ, врз кои принципи се заснова, каква храна ви е дозволено да јадете и колку килограми можете да изгубите.!

Диета со ТЛЦ: врз кои принципи се заснова, дозволена е храна

Диетата со ТЛЦ е измислена од американски специјалисти од Националниот институт за здравство, во партнерство со Американското здружение за срце и тим лекари во едукативната програма за контрола на нивото на холестерол, па не од која било starвезда или нејасен лекар, затоа вреди да се прочита понатаму што вклучува оваа диета.

На кратко, диетата со ТЛЦ се заснова на драстично намалување на заситените масти, што обично го наоѓаме во масното месо, млечните производи со многу маснотии и пржената храна, кои го зголемуваат нивото на холестерол и ризикот од срцеви заболувања или мозочен удар. Исто така, треба да се трошат што повеќе влакна, кои имаат способност природно да го намалат нивото на холестерол во крвта.

Целта на оваа диета е да се елиминира вишокот тежина на најздрав можен начин, без драстични ограничувања, така што диетата може да се следи без проблеми, па затоа станува начин на живот. Исто така се води намалување на холестеролот за 8-10% за шест недели.

Колку калории ви е дозволено да консумирате во исхраната со TLC

Диетата со TLC е рангирана на 4-то место на врвот на најдобрите диети за 2016 година. Првото место го зазема диетата ДАШ, а потоа следи медитеранската, па диетата МИНД.

Ако треба да изгубите тежина, консумирајте 1.200 калории на ден (жени) или 1.600 калории на ден (мажи).

Ако не сакате да изгубите тежина, но треба да го намалите холестеролот, поставете цел од 1.800 калории на ден (жени) или 2.500 калории на ден (мажи).

Во двете ситуации, треба да го ограничите внесот на маснотии на помалку од 7% од вкупните дневни калории и холестерол на помалку од 200 милиграми на ден.

Ако, по 6 недели диета, тестовите не укажуваат на намалување на 8-10% во ЛДЛ холестеролот, внесете повеќе растителни влакна во исхраната.

Дозволено е да консумирате пилешко без кожа, мисирка, посно говедско месо, обезмастено млеко, јајца, риба, овошје, зеленчук и цели зрна, но сè во наметнатите калориски граници.

Колку килограми можете да изгубите со диета со TLC

Генерално, Диетите со малку маснотии се ефикасни ако сакате да изгубите тежина, а диетата со ТЛЦ е една од нив. Студија спроведена на 120 лица, поделена во две групи (една на диета Аткинс и друга на диета ТЛЦ), открила дека диетата Аткинс е поефикасна, но тоа не значи дека диетата ТЛЦ нема корисен ефект.

Напротив, учесниците кои ја следеле ТЛЦ диетата исто така изгубиле тежина, но помалку од оние во првата група што е точно - изгубиле 9 килограми, во споредба со 14-те килограми „испарени“ со помош на диетата Аткинс (но, патем, се враќаат во скалите толку брзо колку што исчезнаа, откако ќе ја завршите диетата).

Значи, ако вашата цел не е да изгубите тежина брзо и многу (и ние не го препорачуваме ова, затоа што тогаш ќе се соочите со вишок кожа!), ДИЦ диетата може да биде по ваш вкус.

И бидејќи го споменав вкусот, мораме да ви го кажеме тоа методите за готвење се подеднакво важни како и храната што ја јадете. Се претпочита храна од пареа, варена, печена, скара или похарана храна.

Што се однесува до потрошувачката на алкохол, треба да го ограничите на една чаша, во случај на жени, или две чаши, во случај на мажи. Прекумерната потрошувачка на алкохол доведува до зголемени триглицериди, масти поврзани со кардиоваскуларни болести и дијабетес.

Во прилог на диета, важно е да вежбате најмалку 30 минути на ден (одење, трчање, пливање, возење велосипед, одбојка, тренинг во теретана и сл.). Вежбањето значително го намалува ризикот од срцеви заболувања и дијабетес, убаво го обликува вашето тело и го зголемува нивото на енергија.

Диетата со TLC може да ја следи секој, вклучително и деца со проблеми со телесната тежина, бидејќи не исклучува категории на храна што содржат есенцијални хранливи материи.

TLC диета: пример за еднодневно мени

За жена која сака да остане во форма и да го намали холестеролот (1.800 калории на ден), еве еден пример за дневно мени:

• чаша овесна каша со чаша обезмастено млеко и неколку суво грозје
• две парчиња диња
• чаша сок од портокал
• шолја кафе со 2 лажички обезмастено млеко

• сендвич парчиња леб од интегрално брашно со говедско месо на скара
• 100 грама тестенини со зеленчук
• јаболко
• чаша незасладен чај (по избор)

• еден портокал
• чаша варен ориз
• неколку гроздови варена брокула
• 10 јагоди
• мал, природен јогурт со малку маснотии

Закуски помеѓу оброците:

• 50 грама пуканки направени во масло од репка
• чаша компот од праска

Ако одлучите да ја следите оваа диета, нема што да изгубите освен килограмите на вагата и холестеролот. Имајте на ум дека тоа не е драстична диета, така што вишокот тежина не исчезнува преку ноќ, но вашето здравје само ќе добие!

---