CSID Што се случува со докторот 6-те придобивки на штицата, објаснети од наставникот по јога Дана
Во моментов, една од најефикасните вежби, практикувана особено на часови по јога, е штицата, која има извонредна особина да работи на сите мускулни групи во средниот регион на телото (составена од абдомен и лумбална област), како и одредени мускулни групи на рацете и нозете.
Сепак, тоа не е баш најпопуларната вежба, особено кај почетниците што практикуваат фитнес, со зголемен степен на тежина. Иако е лесно да се изврши, држењето на штицата во позиција повеќе од неколку секунди може да биде вистински предизвик. Но, практичарите на јога често ја користат оваа вежба затоа што е многу важен елемент, а резултатите зборуваат сами за себе: го тонизира и зајакнува секој дел од телото (нозете, грбот, рацете, рамената, стомакот, колковите и задникот).
6 придобивки од штица
Според учителката по јога Дана Чупа, сè повеќе луѓе започнале да вежбаат штици, бидејќи тоа е вежбата што нуди максимална ефикасност за релативно кратко време.
„Времето е од суштинско значење за градење на здраво тело и ум, и за жал луѓето сакаат брзи резултати без премногу напор. Сепак, дури и ако се чини релативно лесна вежба, штицата, во својата финална форма, не е вежба препорачана за почетници, бидејќи бара многу повеќе мускули на стомакот, рацете, нозете, грбот итн. отколку што можеме да замислиме.
Откако ќе стекнат одредена подвижност и сила, студентите по јога повеќе не ги чувствуваат тие болки или грчеви во мускулите, но можат да се фокусираат на дишењето и на многу подлабоките цели на јогата: релаксација и интроспекција “, објаснува наставничката по јога Дана Чупа, основач на Академијата за јога ПУРНА.
Како правилно да се изврши штицата?
Извршувањето на штица е многу едноставно, нема да ни треба специјална опрема и можеме да го направиме тоа дома: од лебдечката позиција, ја спуштаме телесната тежина на подлактиците, свиткувајќи ги лактите или држејќи ги рацете исправени. Ние мора да го држиме целото тело во права линија без да ја спуштаме карлицата, а погледот мора да биде насочен кон подот.
Вежбата се состои во одржување на оваа позиција за 10 секунди, ако сме на прво извршување или ако не сме во најдобра форма. Со текот на времето, можеме да вежбаме да ја држиме позицијата 30, 45, 60 секунди или дури и подолго.