CSID Што се случува со докторот 9 намирници кои се борат против депресијата - CSID Она што се случува со докторот
Депресивните состојби и депресијата се случаи кои се појавуваат сè почесто во денешно време, кај луѓе од сите возрасти. Лековите и психотерапијата помагаат во лекувањето на овие симптоми, но алтернативно е важно да се знае дека она што ќе избереме да го конзумираме може да има подеднакво силно влијание врз нашето расположение. Еве неколку намирници за кои истражувачите велат дека можат да бидат многу добри во борбата против промените на расположението и депресијата!
Месо од мисирка
Традиционалната птица што Американците ја служат на Денот на благодарноста содржи триптофан, исклучително витален протеин што телото го користи за производство на серотонин. Ова е хемикалија пронајдена во мозокот, која игра клучна улога во депресијата, велат истражувачите. Всушност, се чини дека некои антидепресиви делуваат со оглед на тоа како мозокот користи серотонин. Истиот ефект на подобрување на расположението може да се постигне со консумирање пилешко и соја.
Млекото
Тоа е добар извор на витамин Д.Ако имате многу ниско ниво на оваа хранлива материја во вашето тело, тоа понекогаш може да предизвика симптоми на депресија или дури и на самата депресија. Норвешка студија покажа дека луѓето кои земале додаток на витамин Д биле помалку депресивни отколку луѓето кои не земале. Не сакаш млеко? Вклучете витамин Д во вашата дневна исхрана преку житни култури збогатени со додатоци на храна, сокови и/или конзервирана риба.
Бразилски ореви
Оваа закуска е богата со селен, супстанца што помага да се заштити вашето тело од мали, штетни честички наречени слободни радикали. Едно истражување покажа дека младите луѓе кои немаат доволно оваа хранлива материја во исхраната, имаат поголема веројатност да бидат депресивни. Истражувачите не можеа со сигурност да кажат дали нискиот селен предизвика депресија, но се знае дека игра клучна улога. Друга храна со овој минерал вклучува кафеав ориз, посно говедско месо, семки од сончоглед и морска храна.
Морско овошје
Овие кулинарски омилени се добар извор на витамин Б-12. Некои студии велат дека луѓето со ниско ниво на витамин имаат поголема веројатност да имаат депресија. Можно е дека неговиот недостаток предизвикува недостаток на супстанца наречена s-аденозилметионин (SAM), која вашиот мозок треба да ја процесира заедно со други хемикалии кои на крајот влијаат на вашето расположение. Ако барате друга храна богата со витамин Б-12, обидете се да внесете во вашата диета посно говедско, млеко и јајца.
моркови
Тие се полни со бета-каротен, кој може да го добиете и од тиква, спанаќ, сладок компир и диња. Студиите ја поврзаа оваа хранлива материја со пониско ниво на депресија. Нема доволно докази за да се каже дека може да го спречи нарушувањето, но не може да боли да внесете моркови или храна што содржат бета-каротин во вашата исхрана.
салати
Лисјата од зелена салата се полни со фолна киселина, за која мозочните клетки треба да функционираат правилно и може да помогне во заштита од депресија. Производителите на храна генерално го додаваат овој витамин, познат и како Б9, во разни видови храна, како што се тестенини и ориз. Фолна киселина може да добиете и од друга храна, како што се леќа, грав и аспарагус.
Кафето
Капка кофеин може да биде токму подадената рака што ви недостасува кога сакате да се чувствувате помотивирано. Меѓутоа, ако имате постпартална депресија или панично нарушување, некои студии сугерираат дека може да ги направи вашите симптоми посилни. Од друга страна, други истражувачи велат дека шолја кафе може да го намали ризикот од депресија, иако не се знае точно како работи.
лосос
Оваа и други видови риби, како што се харингата и туната, се богати со полинезаситени масти. Истражувачите веруваат дека овие видови масти можат да ви помогнат во борбата против депресијата. Еден вид на овие масти, наречен омега-3 масни киселини, може да им помогне на мозочните клетки да користат хемикалии кои можат да влијаат на расположението. Неколку мали студии покажуваат дека луѓето кои не страдаат од депресија имаат поголемо ниво на омега-3 отколку оние со нарушувања на расположението.