CSID Што се случува со докторот Време на варење на храната и правила за лесно варење

Варењето е процес со кој телото ја уништува храната во помали честички кои треба да се апсорбираат во крвта.

Целосното варење на храната трае помеѓу 24 и 72 часа и зависи од повеќе фактори, вклучувајќи го и типот на потрошената храна и присуството на дигестивни проблеми.

Колку време е потребно за варење на храната?

Општо земено, телото вари храна во рок од 24 до 72 часа. Еднаш во стомакот, храната се меша со гастрична киселина.

Потоа следи тенкото црево, каде остатоците од храна се изложени на дигестивни сокови, жолчка и ензими во панкреасот и црниот дроб. Во просек, храната поминува од желудникот и тенкото црево во дебелото црево за 6-8 часа.

Сепак, овој процес зависи од голем број фактори:

Количината etи видот на консумираната храна: Производите богати со протеини и мрсната храна, како што се месото и рибата, потешко се варат од храната богата со растителни влакна, како што се овошјето и зеленчукот. Слатки, како слатки, бисквити и колачи, брзо се консумираат.

Пол: Студија од 80-тите години на минатиот век открива дека во монотерапија времето за транзит низ дебелото црево било 47 часа за жени и само 33 часа за мажи.

Проблеми со варењето на храната: Кронова болест и синдром на нервозно дебело црево се некои од состојбите што можат да го забават варењето.

Храната што достигнува до дебелото црево може да остане таму повеќе од 12 часа, бидејќи претрпува последователен потег.

За да уживате во здравиот дигестивен систем и да спречите мека столица, пробајте го следново:

Изберете урамнотежена исхрана

Храната што е извор на растителни влакна, јаболка, зеленчук и цели зрна може да помогне во варењето на храната. Храна богата со растителни влакна, вклучувајќи овошје, зеленчук и цели зрна, помага да се премести храната низ дигестивниот систем. Тие исто така помагаат да се спречи запек, цревни бактерии и губење на тежината.

Месото, особено црвеното, тешко се вари, затоа треба да се јаде ретко.

Производите за брза храна честопати содржат многу маснотии, па затоа тешко се варат. Тие исто така се богати со шеќер, па затоа можат да го попречуваат балансот на бактериите во цревата.

Овие видови храна содржат адитиви кои можат да предизвикаат одредени стомачни заболувања.

Не заборавајте да хидрирате

Хидратацијата е неопходна. Водата, но и други течности, како чаеви и сокови, можат да спречат запек.

Земете пробиотици

Пробиотиците се корисни материи кои го подобруваат односот на „добри“ и „лоши“ бактерии во цревата. Природен јогурт, кефир, кисела зелка, ферментиран зеленчук се само некои од храната богата со пробиотици. Тие исто така може да се најдат во форма на додаток.

Вежбањето е важно

Секојдневното вежбање може да има клучна улога во овој процес на варење, но исто така може да биде корисно и за остатокот од телото. Некои луѓе веруваат дека попладневната прошетка може да ги намали подуеноста, гасовите и запекот.

Чувајте го стресот настрана

Стресот може да го забави внесувањето храна и може да доведе до металоиди, грчеви и надуеност. Можете да користите медитација, вежби за дишење и јога за да го намалите стресот. Исто така е важно да се одмарате доволно секоја вечер за да го намалите стресот и да помогнете во варењето на храната.

Грижете се за хигиената на забите

Варењето започнува со џвакање, но проблеми со забите може да се мешаат во овој важен чекор. Постарите луѓе страдаат најмногу од проблеми со забите. Затоа, посетите на стоматолог се основни.

Ензимите за варење може да бидат решение

Луѓето со ниска гастрична киселина, хроничен стрес и други состојби можат да земаат додатоци кои содржат дигестивни ензими. Иако ги има во продавниците, добро е да се консултирате со лекар пред да го направите овој чекор.

Врската помеѓу болеста и варењето на храната

Неколку медицински состојби можат да влијаат на варењето на храната. Затоа, од суштинско значење е да научите како да управувате со вашите симптоми и да го намалите дигестивниот стрес.

Можни проблеми со варењето на храната

• гастроезофагеална рефлуксна болест
• целијачна болест
• синдром на нервозно дебело црево (IBS)
• инфламаторно заболување на цревата (IBD)
• дивертикулоза
• нетолеранција на лактоза

Оние кои редовно чувствуваат надуеност, запек и металоиди, треба да посетат лекар. Исто така, ако се борите со овие симптоми, препорачливо е да побарате совет од специјалист и да се тестирате.

• ректално крварење
• значително губење на тежината
• Треска
• постојано повраќање
• надуеност

Дигестивно влошувањето на симптомите на варење, исто така, бара лекарска помош.

За да уживате во оптимално варење, изберете избалансирана диета богата со влакна, редовно вежбајте и намалете го стресот.

За подобро разбирање како работи дигестивниот процес на човечкото тело, видете на видеото подолу:

---