CSID Што се случува со гладта на лекар или желба за слатки Како да се ослободите од зависноста од шеќер - CSID Што се случува
Најчесто, секојдневниот стрес предизвикува желба за слатки. За мозокот, шеќерот работи како седатив и обезбедува чувство на мир и радост. Колку подобро се чувствуваме во моментот, толку е поопасна оваа навика за здравјето на телото и фигурата. Зависноста од слатки може да се бори со многу волја и давање на мозокот поздрави алтернативи.
Ирина Алионте, основач на Центарот за трансформација на Бодишајп, помогна, заедно со тренерите на центарот, илјадници луѓе да ја достигнат посакуваната фигура преку спорт и исхрана, но и преку тренерски сесии кои помагаат да се добие мотивација да се ослободат од зависностите од храна.
„Секој случај е различен и има свое решение, но, генерално, добро е да разбереме некои аспекти во врска со зависноста од слатки и кои се првите чекори што можеме да ги преземеме за да се ослободиме од тоа“, вели Ирина Алионте.
Глад или желба за слатки?
„Многу е важно да се знае како да се разликува чувството на глад од желбата да се јаде нешто слатко. Кога сте гладни, на вашето тело навистина му треба снабдување со храна за да ја обезбеди потребната енергија. Наместо тоа, желбите се активираат од мозокот, кој бара слатка награда, што ќе доведе до елиминација на допамин во системот “, вели Ирина Алионте.
Измами го мозокот со здрава храна
„Закуски од сурово овошје и зеленчук ќе ви помогнат да ја елиминирате сензацијата. Храна богата со протеини, како што се риба, јајца, леќа, грав, брокула и многу други зеленчуци се извор на храна што ќе ви помогне да се ослободите од глад на здрав начин. Во однос на слаткото, свежото и мрсното овошје (ореви, бадеми) можат успешно да ги заменат нездравите десерти “, објаснува Ирина Алионте.
Црно чоколадо
„Чоколадото со содржина на какао во пропорција од над 70% содржи полифеноли, здрави материи од растенија, со здравствени придобивки. Тие имаат антиоксидантно и антиинфламаторно дејство. Но, консумирајте малку чоколадо, за да го задоволите чувството на глад, бидејќи содржи и шеќер и масти “, објаснува Ирина Алионте.
Чиа пудинг
„Можете да ги замените класичните колачи со пудинг од семе од чиа. 40% од неговата содржина е влакна, потоа омега 3 масни киселини, корисни за организмот. Семето на чиа апсорбира вода и создава чувство на ситост, што ќе ви помогне да консумирате мали количини шеќер “, вели Ирина Алионте.
Смути со овошје и зеленчук
„Смутињата од овошје и зеленчук се поконзистентни од природните овошни сокови, бидејќи содржат и растителни влакна и ќе ја одржуваат ситоста подолго. Оние што вклучуваат цело овошје, јогурт од зеленчук и вкусен зеленчук ќе ви помогнат да ја надминете зависноста од шеќер “, вели Ирина Алионте.
Помести се!
„Физичката активност предизвикува промени во мозокот, со што функционира како ефективни третмани за да се спречат зависностите штетни за организмот. Редовното вежбање, надополнето со здрава исхрана, помага во подмладување на врските помеѓу мускулите и нервите “, објаснува Ирина Алионте.