CSID што се случува со знаци и симптоми на докторски недостаток на цинк, превенција, диета - CSID што се случува
Ако следите диета ограничена со калории, особено диета која не вклучува потрошувачка на месо и житни култури, може да се соочите со недостаток на цинк. Цинкот е од суштинско значење за здравјето на организмот, а на секоја клетка, систем и орган на телото му треба цинк, поради што тој игра неопходна улога во метаболизмот на клетките, имунолошките функции, варењето, ДНК и заздравувањето на раните.
Добрата вест е дека цинкот е еден од најраспространетите минерали на Земјата, но има луѓе на диета ограничена со калории, особено оние кои страдаат од гастроинтестинални заболувања. Еве како да го идентификувате недостатокот на цинк и како да спречите да се намали во организмот.
Знаци и симптоми на недостаток на цинк
Бидејќи цинкот игра толку важна улога во телото, симптомите можат да се појават на многу начини. Некои од најчестите се дијареја, опаѓање на косата, кожа или вид, импотенција и намален апетит. Нејасно размислување, губење на тежината и чести заболувања како резултат на ослабен имунолошки систем, исто така може да бидат знаци на недостаток на цинк.
Симптомите може да се променат со возраста
Децата кои не консумираат доволно цинк може да доживеат бавен раст, губење на апетит и лошо расположение. Од друга страна, постарите возрасни лица, група со зголемен ризик поради лошата исхрана, недостаток на железо се јавува во форма на проблеми со размислување и ослабен имунолошки систем.
Колку цинк треба да консумираме?
Националната медицинска академија препорачува 11 мг цинк дневно за возрасен маж и 8 мг цинк дневно за возрасна жена. Кај бремени жени, Националната медицинска академија препорачува помеѓу 11 и 12 мг.
Најдобри извори на цинк
Скоро сè што јадете, сепак, содржи цинк, идеалната количина што телото лесно може да ја извлече се наоѓа во одредени групи на храна. Покрај школките, ако следите месојадна или сештојада диета, ризикот да доживеете недостаток на цинк е многу мал. Интегралните житарки содржат и цинк, поради што се идеален избор за појадок.