Цврст стомак - и покрај 3 деца.Така го стори Кимберли
Тесно, рамно и со мало шест пакетче: Секој што гледа во стомакот на Кимберли станува блед од завист. Но, не се фрустрирајте! Мајка на три деца ни ја соопшти својата тајна за нејзиното супер тело.
За само 19 месеци Кимберли има три деца. Прво мало девојче, па пар близнаци. Секоја жена што има свои деца знае: Бројката засега ја нема - освен ако не се викате Хајди Клум и немате цел личен тренер кој ве мачи неколку пати на ден.
Кимберли исто така доби многу во двете бремености. "Кога бев бремена со близнаците, имав чувство дека стомакот ќе ми пукне - на крајот беше толку голем. После раѓањето, многу попуштена кожа. Бев тотално фрустриран".
Но, наместо да ја грицка фрустрацијата, Кимберли поставува конкретни цели: Стомакот треба да исчезне и таа конечно сака да започне повторно да трча. "Трчав маратон пред неколку години. По раѓањето на моите деца, немав време за тренинг. Но, заедно со сопругот создадов слободен простор што можев да го искористам за обука".
Мајка на три деца стана навистина креативна. Ги користи двете малечки како тегови кога прави сквотови или шетања. За време на кругот за џогирање, таа ја турка количката пред неа. И не дозволува да се вознемирува кога малите ќе ја прескокнат кога ги тренира стомачните со штици.
"Спортот и насочената основна обука многу ми помогнаа да го вратам стомакот во форма и да се ослободам од килограмите за бременост. Но, само тоа немаше да биде доволно. Јас се потпирам на трите ЦС: чисто јадење, основно вежбање и кардио тренинзи вели Кимберли.
Тајната формула на Кимберли за рамен стомак: ЦКЦ
„Само шест недели откако ја сменив исхраната и редовно вежбав, можев да ги видам првите успеси“, вели фитната мајка. Како точно работи нејзиниот тренинг и како управува со дејството на балансирање помеѓу семејството и обуката, е опишано на нејзиниот блог staystrongmummy.com
Еве резиме на вашиот личен рецепт за успех за супер тон и обучен стомак:
Чисто јадење
Што е можно свежо, што е можно пообработено, што е можно поприродно: ова е најдобриот начин да се опише трендот на чиста исхрана. Наместо готови јадења и високо обработена храна, домашната природна варијанта доаѓа на масата. На пример, овошниот јогурт останува во продавницата, додека природниот јогурт се враќа дома со вас.
"Јас не јадам храна со шеќер или пакување. Наместо тоа, јас секогаш готвам свежо, јадам многу зеленчук и овошје, посно протеини од пилешко или риба, и високо-квалитетни масти и масла. Еднаш неделно се задоволувам со оброк што не ми се допаѓа премногу строг земи, а понекогаш и греши “.
Основна обука
Никој не мора да прави 200 стомачни дневно за да добие рамен стомак. Кимберли се заколнува во штицата за тренд вежби, поддршката на подлактицата. "Почнав со 20 секунди. Сега можам да управувам со максимум 6 минути и да вметнам штица од 2-3 минути во мојот нормален тренинг".
Штицата е совршен тренинг за длабоки стомачни мускули. Покрај тоа, Кимберли го тренира стомакот со вежба на планинар или со пресврти на аб (ротирачки стомачни). "На почетокот ми се чинеше дека редовниот тренинг е многу тежок. Но, по кратко време ми се закажува рутина. Освен тоа, многу брзо сфатив колку сум подобар. Грбот и вратот скоро веќе не се напнати"
Кардио тренинг
Тренингот за сила е добар, но за да се потрошат вишокот маснотии во стомакот, Кимберли прави и неколку кардио единици неделно. Претежно оди џогирање и веќе го истрча своето прво трчање на 10 милји. Ваш совет за секој што сака правилно да се поти и има малку време: обука за табата.
На обуката на Табата имате осум интервали, секој составен од 20 и 10 секунди блока. Навистина забрзувате 20 секунди и се исцрпувате за време на вежба. Тогаш имате 10 секунди да се опоравите пред да започнат вторите 20 секунди. Вкупно има осум интервали.
Обука за Табата на Кимберли:
Станица 1: Наизменични планинари и сквотови 20 секунди, со пауза од 10 секунди помеѓу.
Станица 2: Наизменични бурпи и пресврти на аб
Станица 3: Наизменични склекови и скокање на јаже
гофеминин го сака Пинтрест!
Веќе нè следите на Pinterest? Не Времето дојде! Бидејќи нашите следбеници на Pinterest први ги дознаваат сите новости и трендови од областа на модата, свадбите, храната, убавината и живеењето. Со нас ќе најдете прекрасна инспирација за сите ситуации. Само кликнете на сликата, регистрирајте се брзо и бесплатно на Pinterest и станете следбеник на гофеминин. Ве очекуваме!