Д-р Оз: 4-неделна диета за регулирање на нивото на хормоните
Диета без хранливи состојки, хаотичен начин на живот, скратен сон, стрес на работа, силни емоции, возраст, седентарен начин на живот, сите овие аспекти имаат свое мислење за вашето тело и, без да сфатите, го нарушуваат производството на хормони. Така се јавуваат замор, чести главоболки, зголемување на телесната тежина, акни, менструални промени и многу други помали или големи проблеми.
За да ги прилагодите нивото на хормоните и да ја вратите хормоналната рамнотежа, можете да ја следите 4-неделната диета предложена од д-р Оз.
Што значи 4-недела диета?
Според д-р Оз, секоја жена може да ја следи оваа диета, која се базира на постојан внес на хранливи материи, го регулира производството на естроген и помага во ублажување на условите предизвикани од оваа нерамнотежа. Веќе знаете дека хормоните контролираат добар дел од функциите на телото и дека секоја премала или преголема количина на хормони го нарушува вашето здравје.
Д-р Оз ве советува да ја започнете оваа диета првиот ден по менструацијата.
Регулирање на нивото на хормоните: недела 1
Во првата недела од диетата се препорачува да се јаде ферментирана храна и никнувана храна, вклучувајќи кисела зелка, зеле од грав, зеле од брокула и пченица. На овие, можете да додадете извори на пребиотици, нутриционистички соединенија кои го подобруваат варењето и го регулираат производството на естроген. Пребиотици може да најдете во зелена, овес, аспарагус, лук, кромид, банани и гулаш, меѓу другите.
Регулирање на нивото на хормоните: недела 2
Во втората недела од диетата за регулирање на нивото на хормоните, се препорачува да јадете свежи сокови од овошје и зеленчук. Исполнети со растителни влакна и антиоксиданти, овие сокови го намалуваат прекумерното производство на естроген и му помагаат на црниот дроб оптимално да функционира. Можете да направите свежи сокови од јаболка, цвекло, лимони, целер, кеale, краставици, домати и друг зеленчук и овошје што ги сакате.
Се разбира, не треба да консумирате свежи сокови само во втората недела од диетата. Може да интегрирате друга храна во вашата исхрана, но важно е да не ги пропуштите соковите од дневното мени.
Регулирање на нивото на хормоните: недела 3
Враќањето на хормоналната рамнотежа е на половина пат. Од првиот ден на 3-та недела од диетата, се препорачува да јадете повеќе цели зрна и зелен зеленчук. Така, направете залиха на киноа, хеuckда, овес, трици и други цели зрна и житарки, на кои ќе додадете зелена салата, боранија, кеale, спанаќ, брокула, рукола, зелена боја.
Регулирање на нивото на хормони: недела 4
Кога ќе ја достигнете 4-тата недела од диетата за регулирање на хормоните, особено е добро да јадете храна богата со омега 3 есенцијални масни киселини и корени. Значи, јадете риба, авокадо, маслинки, маслиново масло, семиња, масло овошје, моркови, ротквица, цвекло, репа и гулаш. Добро е да се знае дека корените содржат витамини и минерали неопходни за одржување на физиолошките и метаболичките функции во нормални параметри.