Д-р Оз: Совршен план за 4 недели да изгубите 4 килограми
Со помош на неколку едноставни правила за исхрана ќе можете да го намалите бројот на калории и масти, но без да влијаете на вкусот на храната што ја јадете. Еве ги стратегиите препорачани од славниот д-р Оз за да имате балансирана исхрана и здраво да ослабете.
Правило број 1: Појадок со висока содржина на протеини
Според специјалистот, важно е да се одлучите за појадок кој содржи протеини. Потребен им е подолг период за варење, што одржува подолго чувство на ситост. Обидете се да вклучите 20 грама протеини за појадок, но исто така да имате голема количина на растителни влакна и што е можно помалку маснотии.
Добри идеи за балансиран појадок се:
- обесен грчки јогурт со цимет, јаболко, бадеми и цели зрна
- омлет од белка од јајце на тост и украсен со парчиња домати со мала чинија малини/јагоди/боровинки
- овесна каша со обезмастено или растително млеко со прелив од бадеми, цимет, бобинки и печена тиква со две тврдо варени белки.
Правило број 2: Зголемете ги порциите за ручек и вечера
Зголемете ги порциите што ги јадете за ручек и вечера, но само за да додадете повеќе зеленчук. Наместо да јадете претерано мали порции кои не ве заситуваат доволно, подобро е да јадете малку повеќе, додавајќи заситен зеленчук.
Добри идеи за ручек и вечера се:
- цвекло или тако со говедско месо, печурки, кромид, зелена салата, пиперки, домати
- пилешки гради на скара со гарнир за печен зеленчук и салата од зеленчук
- паста од наут (хумус) со салата од табуле (магдонос, булгур пченица, нане, домати, кромид, масло, лимон, сол).
Правило број 3: Изберете здрави закуски
Идеи за 100 калории закуски:
- „пржени компири“ од тиквата (исечете ја тиквата како сламен компир, посипете со малку масло и сол, па печете 10 минути)
- пица од печурки (ставете малку моцарела, конзервирани домати и босилек во печурка, па печете 10 минути)
- јагоди со сирење рикота и малку црно чоколадо.
Правило број 4: Посипете го сосот, не ставајте го преку храната
На тој начин ќе намалите повеќе калории. Туши обично се претпочита да бара само обичен прелив со малку маслиново масло и балсамичен оцет или салата за зеленчук/зеленчук.