Да го направи тоа!

Сега: Ти си прекрасна уметностЗа 100-тиот роденден на Пол Селан

вели Аполин

  • 7 дена Ö1
  • програма
  • Клуб
  • Купувајте
  • архива
  • RKH
  • РСО
  • Фејсбук
  • Инстаграм
  • Твитер
  • YouTube
пребарување

Да го направи тоа!

Постојат книги за кои издавачот чека до одреден датум за да ги објави - следната, која ви ја претставуваме, се вика „По празниците“. Секако. Бидејќи станува збор за слабеење.

Како што може да се очекува, во однос на содржината, не нуди многу што е ново. Но, перспективата, идејата за приближување кон успехот на диетите и неуспехот преку ненаситност од страна на физиката, е нова. И интересно.

Остров на редот

Човечкото тело е сложена машина која од една страна прави физика, на пример станува побрза и крева товари, но од друга страна треба да се бори и за да биде остров на редот. И за ова на телото му треба енергија. Премногу од тоа се става во маснотии. За да се ослободите од него, мора да работите на него долго време.

"Да, во принцип, слабеењето е можно, но тоа е релативно тешка приказна. Секогаш мора да останете на топката", вели Аполин. „Ова е нешто што многу луѓе дури и не сакаат да го слушнат: Да изгубите 1 кг маснотии сами, треба да направите околу 10 часа вежбање.

Енергијата е само прераспределена

Како физичар, Мартин Аполин честопати го има полесно отколку физиолозите. Во физиката станува збор за енергетскиот биланс, а не како за физиологијата, за деталите за тоа како телото ја постигнува оваа рамнотежа. Законот за зачувување на енергијата е веројатно најважната физичка основа: енергијата само се префрла, не се генерира и не се уништува.

Еден килограм телесна маст има калориска вредност од 30 000 килоџули, вели Аполин, и може да се погледне од далечина без многу детали. На пример, кога трчате: "Ако можете да го видите од удобно растојание на заштеда на енергија, можете да видите дека кога ќе истечат 30.000 килоџули, јас изгубив еден килограм. Ако не трчате толку интензивно, ги губите маснотиите додека трчате и кога ако трчате интензивно, ги отстраните мастите по трчањето. Тоа се всушност добри вести. Вие навистина не мора да обрнувате внимание на ништо “.

Едноставното правило од страната на расходите е: Секоја активност брои: „Јас можам да ја поделам активноста на онолку делови што ми се допаѓаат, и ако пешачам километар или два секој ден, тоа се додава. И дури и ако не се намалува, тоа само ја прави разликата, јас воопшто не се движам и правам многу малку движења, најголем ефект кога станува збор за профилакса на срцев удар. Најнеактивните луѓе прават нешто како активност 4 или 5 минути на ден, каде што пулсот се крева Ако направите само 10 минути - тоа е еквивалентно на одење на километар, ризикот од срцев удар опаѓа за 15 проценти или повеќе. Тоа е доста, бидејќи на крајот на краиштата тоа е многу мала мерка "

Позитивната рамнотежа на енергијата доведува до прстени за раст

Кога спортот ќе се претвори во напор, треба да знаете дека може да се вратите на старите еволутивни модели, да го кажам отворено - станувате животно. „Штом шеќерот во крвта се најде во подрумот, телото веќе не може да го држи“, вели Аполин. На пример, кога пливате, "бидејќи студената вода го лади телото многу, тогаш телото се загрева многу, а греењето на телото, што е многу интензивно загревање, работи со јаглени хидрати. Тоа може да доведе до желби потоа Затоа не е толку соодветно. Нема никаква врска со фактот дека не сте согориле маснотии, туку дека тоа било едноставно премногу интензивно или дека требаше да изедете нешто помеѓу за да го избегнете овој напад на глад “.

Со текот на годините, се додава позитивен енергетски биланс, во форма на годишни прстени - во форма на маснотии. Ако не го сакате тоа, мора да работите против тоа. „И затоа, останувањето на топката, тоа е тешката работа“, вели Аполин. "Општо, и тоа е секако многу тешко за нас, мора да го смените вашиот живот. Тоа значи дека треба да бидете сигурни дека јадете малку помалку и да вежбате малку повеќе, а тоа е тешкиот дел".

Влечењето на општеството

Во Европа, помеѓу 1960 и 2000 година, бројот на луѓе се зголемил за приближно 25 проценти. Тоа е околу 16 килограми. Интересно е што многу фитнес-бранови паѓаат и во ова време: аеробик, нордиско одење и како се нарекуваат. „Но, на крајот не успеа“, рече Аполин. "Бидејќи влечењето на општеството е: вежбајте помалку. Бидејќи сте вовлечени со ескалатори насекаде и возете до теретана, а снабдувањето со храна е зголемено".

Не ни треба многу. Секој што обично го пие кафето со шеќер и ја промени оваа навика, ќе биде награден. Со две парчиња шеќер на кафе и две кафиња на ден, оваа промена веќе ќе значи 2 килограми губење на тежината годишно - ако сè друго остане на исто.

Но, вие исто така може да се качите по скали и да пешачите, можеби да се симнете од постојка или две порано ако сте во трамвај. Ременот е идеален како контрол, иако вагите всушност би биле поблиску до физичарите како попрецизен инструмент за мерење: "Јас го правам тоа и со ременот, бидејќи скалите се целосно несоодветни. Тие не го мерат составот на масите. Ако сакате да знаете дали сте дебели само треба да застанете пред огледалото, и ако тоа не е доволно, треба да се соблечете голи, а ако тоа не е доволно, треба да се мавтате малку напред и назад. А вагите не се соодветни затоа што многу се брзи Флуктуации се случуваат само преку водата “.

Многу аргументи во однос на диетата може да се проверат со многу едноставни пресметки. Мартин Аполин покажува како тоа функционира во неговата книга. Со основна аритметика, имајте предвид и едноставни груби пресметки: "Можете да го проверите мнозинството, всушност сè, во оваа книга со едноставна аритметика. Веројатно најглупаво што прочитав е дека бакнувањето согорува 20 калории во минута, и ако пресметувајќи го тоа, добивате моќност од 1800 вати, што одговара на брзина на издржливост во светска класа. Можете лесно да го побиете тоа со пресметување на вати. "

Мал влез, голем излез

Првото нешто што ќе го изгубите со диета за слабеење е добро расположение, рече еднаш германскиот актер Герт Фробе - а Мартин Аполин го сумира малку посеопфатно: "Зголемувањето и слабеењето зависи само од енергетскиот биланс. Ако сакате да изгубите тежина, мора да ја одржувате основната метаболичка стапка негативна и има само двајца осомничени: имено, да го направите влезот помал и да го зголемите излезот.И секогаш мора да останете на топката затоа што ако престанете да го правите тоа и се вратите во позитивниот енергетски биланс, се јавува проблемот повторно по најдоцна една или две години “.

Сервис

Мартин Аполин, „Направете го ова! Крајната физика на слабеење“, Ековин