Здрава диета 13 есенцијални витамини за телото
Витамини се неопходни за животот на човекот. Без оглед дали станува збор за видот, срцето, меморијата, нервите, кожата или чувството на стрес. На сите им се потребни важните хранливи материи содржани во витамините. Ако внесете премалку витамини, без оглед дали преку храна или изложување на сонце, постои ризик од сериозно оштетување на вашето здравје.
Во принцип, постојат 13 различни форми на витамини:
- Витамин А (ретинол)
- Витамин Б1 (тиамин)
- Витамин Б2 (рибофлавин)
- Ниацин (витамин Б3)
- Пантотенска киселина (витамин Б5)
- Витамин Б6 (пиридоксин)
- Витамин Б8 (биотин)
- Фолна киселина
- Витамин Б12 (кобаламин)
- Витамин Ц (аскорбинска киселина)
- Витамин Д3 (холекалциферол)
- Витамин Е (токоферол)
- Витамин К (филокинон)
Витамин А.
Пред сè, витаминот А помага да се одржи видот. Причината за ова е неговиот регулирачки ефект врз рамнотежата на влагата. Со соодветно снабдување со витамин А, мукозните мембрани (на пример, носот или оралните мукозни мембрани) се поштедени и зачувани. Покрај тоа, витаминот А е исто така важен за силен имунолошки систем, а исто така и за кожата. Дневната потреба за возрасно лице е околу 800 mcg витамин А. За жени кои дојат, околу 1100 mcg се препорачуваат како дневна доза. Максималната доза е 3000 mcg.
Витамин Б1
Витаминот Б1 е важен за енергетскиот биланс и срцето. Исто така, придонесува за функцијата на мозокот, особено ја зголемува меморијата, а витаминот Б1 има и позитивно влијание врз нервниот систем. Дури и способноста за концентрација може да се „допингува“ природно со овој витамин. Дневната потреба за витамин Б1 кај возрасен е околу 1,1 мг. За бремени жени оваа вредност е 1,7 мг. Несакани ефекти на премногу витамин Б1 во моментов не се познати.
Витамин Б2
Витаминот Б2 е многу погоден за борба против замор и истоштеност. Витаминот Б2 е добар и за очите и позитивно влијае на нервниот систем. Препорачаната дневна доза за возрасни е околу 1,5 мг. И тука нема познати несакани ефекти од прекумерно висока доза.
Витамин Б3
Витаминот Б3 ги поддржува и општите перформанси. Тоа му помага на телото подобро да се распаѓа и да ги користи хранливите материи во храната. Како резултат на тоа, витаминот Б3 ефикасно се бори и против заморот. И Б3 е исто така важен за кожата и мозокот, како и мукозните мембрани и кожата. Препорачаната дневна доза за возрасни е околу 17 mg. Максималната доза за витамин Б3 е околу 900 мг на ден.