Да одиме; мама скокање
Секогаш на време на почетокот на годината. Ова е обично време кога мотивацијата за губење на тежината хитови многу. Ова веројатно се должи и на фактот дека на Божиќ, што веќе не е баш оптимална исхрана, додадовте маратон во Шлем. Јас само велам дека моите убијци се колачиња со джинджифилово. Не дека оние што сте ги купиле се доволни за вашите колкови. Не, пред години избрав навистина лош рецепт од главниот готвач и го матирав слаткиот грев со марципан. Оваа година малку се собрав и подарив многу домашни примероци. Препреки! Но, ние всушност бевме на диета Нова Година. На крајот на годината, многумина прифаќаат поздрав начин на живот или само бројат калории. И да, се разбира, повеќе спорт.
Јас можам да кажам само една работа за броење калории: потрошена животна енергија со јо-јо ефект. Имам ист сомнителен однос со диетални пијалоци и други чудотворни лекови.
Претпочитам да бидам искрен со себеси и треба да му кажам на својот одраз дека само јадев невнимателно и нездраво. И дека е време да ја вратам мојата диета на вистинскиот пат. Сега не очекувај возбуда од мене што ја следам. Јас суштински одбивам сешто еднострано. Другите се добредојдени да направат што било, од не-хидрати до палео и што и да има. Имај среќа. Тоа е твое право.
Willе бидам среќен ако јадам нормален сезонски зеленчук и овошје и ги бркам болките со глад со ореви наместо со чоколадо или джинджифилово. Затоа, темата за исхрана е штиклирана за мене во овој пост. Но, сакам да го земам друг пат ако има интерес за тоа. Исто така, како мајка, јас не сум секогаш најдобриот пример за внесување храна. Особено кога работите треба да одат брзо, јас тргнувам наопаку.
„До него“ е за жал кутијата со бонбони. За среќа, мојот син сè уште не го чита блогот, инаку сега ќе знаеше зошто некои работи одеднаш исчезнаа на мистериозен начин. Упс Но, мислам дека моите читатели веќе сфаќаат дека не сум мега-добро нутриционистичко чудо. Затоа што тогаш не би морал да размислувам за промена на исхраната. Сепак, имам предност. Јас "всушност" знам како да го направам тоа правилно. Тука се одделуваат теоријата и животот на мама.
Но, добро, здравата исхрана е дефинитивно дел од резолуцијата за слабеење. И само спорт!
Затоа што сега дојде. Ние навистина можеме да го зајакнеме метаболизмот преку вежбање. Да се обучи, така да се каже. Нашето тело станува режач со високи перформанси преку целото движење. Дури и ако премногу славиме една вилушка.
Деновиве, прашањето што ве гори често се појавува кога скокате. Може (!) Да согорите помеѓу 800 и 1200 калории. Тоа зависи од секој како тип. Ако вашето тело сè уште не е толку прилагодено на движењето, што веќе може да се случи со новогодишните спортови, тогаш бројот на часовникот можеби не е толку висок и мотивирачки. Но, тоа допрва треба да дојде. Ние мора да си дадеме време.
Зошто треба да го земеме ова се должи на сложеноста на предметот на согорување на маснотии преку вежбање.
Кратко објаснување:
Нашите мускули се крајниот согорувач на маснотии. Сите имаме некои, во спротивно не би можеле да се движиме. Сепак, тие се обучени поинаку од личност до личност. Нашите мускули се одговорни за основната метаболичка стапка на организмот. Значи, ако имам повеќе мускули, мојата основна метаболизам е поголема, ерго тогаш можам да јадам повеќе.
Со други зборови, колку повеќе тие се обучени, толку повеќе енергија им е потребна. Кога ќе дојдеме до клучниот збор енергија, доаѓаме директно до митохондриите. Тие колоквијално се нарекуваат електрани на клетките и понекогаш се особено чести во мускулните клетки. Што прават митохондриите? Едноставно кажано, митохондриите ги претвораат хранливите материи во енергија. Всушност, тие ги оксидираат. Но, тоа оди премногу длабоко. Но, да имаме во предвид што е хранлива материја. Протеини. Јаглехидрати. И дебели. Се согласувам. Накратко, митохондриите согоруваат маснотии.
Она што е важно како информација за оние кои сакаат да изгубат тежина, колку е поголема енергетската потреба на клетката, толку повеќе митохондриите се формираат. Ова значи дека со обука за издржливост и придружно зголемено барање за енергија, се формираат повеќе митохондрии. И колку повеќе електрани има во ќелијата, толку повеќе може да се изгори. Логично.
Доколку сакате поинтензивно да се занимавате со темата, секако можете да ја прочитате на Википедија или Гугл. Треба да пребарувате под клучните зборови митохондрија, АТП или едноставно метаболизам или согорување на маснотии. Дефинитивно ќе најдете нешто.
Вредноста или ефектот на согорувањето е исто така значителен кај интензивните спортски единици, кои вклучуваат и скокање. Повторно, би сакал да бидам краток. Поентата тука е дека телото не се спушта на срцевиот ритам во мирување веднаш по вежбањето, но му треба уште малку време. За тоа време, енергијата сè уште се троши и согорува маснотии. Ако сакате да знаете точно, сигурно можете да влезете во EPOC кај провајдерите споменати погоре. Ова е кратенка за англискиот термин за ефект на пожар и сигурно е почеста на Интернет.
Добро, уште еднаш. Може (!) Да согорите помеѓу 800 и 1200 калории додека скокате ако (!) Веќе сте го обучиле вашето тело до толкава мера што потрошувачката на енергија е на одредено ниво. Можете да го направите тоа лесно со скокање, се разбира. Можете да скокате релативно брзо со брануваа. Побрзо отколку во некои други спортови. Објаснувањето за ова се вклопува во реченица и звучи скоро премногу едноставно за да биде вистинито. Ова се должи на постојаната промена на гравитацијата на која се изложени сите наши клетки при скокање. Вие сте, така да се каже, постојано на тренинг, дури и само се лулате со малку напор. Горе долу. Горе долу. Или може некој да застане тивко на брануваа? не можам да го направам ова.
За жал, не можам да одам на брануваа три пати неделно во моментот. Секако дека би било идеално. Вежбањето три пати неделно е генерално оптимално, дури и ако навистина не можете да го загреете срцето за скокање. Потоа нешто друго. Ако крајната цел е да изгубите тежина, можам само да кажам, скокнете во неа. Многу лесно. Тоа е забавно! И забавата го надминува напорот. Ефикасно е! И мотивирајте резултати. Нежно е, затоа што со мат-скокот избегнуваме напорно слетување и лошите мускули потоа. И, ако ништо не повреди, тогаш ништо не спречува од следниот пат. И да бидам искрен, ако само 10 минути замав го движат метаболизмот и го тренираат телото, тогаш секој може да замисли што можеме да постигнеме со еден час скокање.
Друга мала работа во врска со слабеењето со вежбање: бидете внимателни со глувците Вага меѓу нас. Мускулите тежат повеќе од маснотии! Најдобро е да ги оставите вагите таму каде што припаѓаат, на штандот за овошје и зеленчук.
Тогаш ве очекувам. Без разлика дали како учесник или како читател.
И за оние кои сакаат само да останат опуштени: