Да се излезе од јамка како мала одлука, може да ве спаси од голема зависност
Во својата книга „Силата на навиката“, Чарлс Духиг - новинар добитник на Пулицерова награда за „Newујорк Тајмс“ - ја користи приказната за жена по име Лиза, алкохоличарка, пушачка, прекумерна тежина и зависник од шопинг, која не успева да задржи повеќе работни места. за една година и кој, од сите овие причини, се разведува и се задолжува продаден.
Неверојатно, Лиза во одреден момент ја враќа својата сила да се спротивстави на искушението. Враќајќи се од одмор, таа решава да се откаже од пушењето и алкохолот, започнува да спортува и слабее. Две години е вработена со полно работно време, што и помага постепено да се ослободи од долговите.
Врз основа на нејзината биографија полна со зависности, таа е избрана, околу 34-годишна возраст, да учествува во студија спроведена од невролози, психолози, генетичари и социолози.
Истражувачите сакаат да ја дознаат тајната на Лиза и другите луѓе кои го сменија животот за многу кратко време. Тие тргнуваат од претпоставката дека овие луѓе некако успеале да променат голем број нервни врски одговорни за одржување навики - во овој случај, лоши навики.
*
Чарлс Духиг го користи во книгата изразот навика јамка за маѓепсаниот круг преку кој една или друга навика се втиснува во нашето однесување. Моделот е релативно едноставен: навиките вклучуваат активирање и се засноваат на веќе научено автоматско однесување.
Што, сепак, не имплицира навика?
Во основа, истражувачите кои го анализирале животот на Лиза и други поранешни зависници тврдат дека навиките го менуваат мозокот во автопилот.
Ова би било одлика на еволуцијата: кога правиме едноставни активности, кои сме ги повторувале повеќе пати, како што е правење кафе или миење заби, не го заморуваме мозокот да размислува на секој чекор. Да се однесуваме слепо .
Од гледна точка на Духиг, самозадоволувањето што ни овозможува да негуваме лоши навики не е ништо повеќе од автопилот, бидејќи е многу поудобно да го користиме.
Почнав да размислувам за тоа пред околу една недела, кога со изненадување открив дека од моето однесување исчезна навика што со години се обидував да ја отстранам и дека постојано ме „караа“: црвени нокти.
Овој напис не се однесува на тоа што сторив или што не направив за да се случи ова - затоа што, очигледно, тоа не беше резултат на мојата волја.
Додека некој не ми рече дека не го правам ова повеќе, јас дури и не забележав - оваа навика беше толку вкоренета и ноктите беа толку погодени. ?
За некој што ја нема оваа навика, но и за некој што ја има, тешко е да се разбере: едноставно, навидум неповрзано со стресот, практикувате чин на мала самоагресија што понекогаш не го сфаќате.
Ви кажуваат дека не е елегантно или дека е навистина одвратно - особено ако сте жена. Нанесете горчлив лак или лута пиперка на вашите нокти, прстите ве боцкаат кога ги миете садовите или кога стискате лимон, но не застанувате.
Со текот на времето, испробав различни методи: лакови, специјален многу горчлив лак што требаше да ме одбие или едноставно тест на волја. Меѓутоа, ми се чинеше чудно што честопати ја заборавав својата цел и се најдов на својата лоша навика.
Во контекст на она што го пишува Духиг, има смисла: влегуваме во автопилот.
Мислам дека знам, сепак, како застанав. Пред една недела донесов одлука.
Вашите мали донации ни помагаат да постоиме. Доколку читателите на PressOne донираат само 5 € годишно, ние би можеле да донесеме пет пати повеќе решенија за проблемите на Романија пред вас. Вие сакате да ни помогнете?
Со право ќе речете: Но, не можевте да донесете одлука до сега?
Сигурно дека имате. Честопати донесував одлука да не гризам нокти, но без да можам да ја почитувам. Но, сега, ова не беше одлука, туку друга: да бидам болен од грип, во состојба на лесна хипохондрија, почнав да им посветувам поголемо внимание на микробите, да дезинфицирам некои површини, да им посветувам повеќе внимание на предметите што ги По трпеливо ги допирам и мијам рацете.
Исходот? Откако донесов одлука да се држам настрана од микробите, навиката да гризам нокти исчезна сама по себе. Во суштина, се чинеше дека само во таа состојба станав свесен за тоа и ги сфатив опасностите на кои сум изложен.
Значи, немав намера да ја отстранам навиката, но ја поврзав со негативна последица - контракција на микроби и вируси, чии ефекти штотуку ги почувствував на мојата кожа.
Од оваа гледна точка, самодисциплината има врска со вклучувањето на процесот на донесување одлуки во искоренувањето на некои навики или формирањето на нови.
На пример, за време на ручекот, ако имате брза храна во близина, повеќе сте во искушение да одите таму, врз основа на активирањето - пријатна арома, сеќавање на омилен вкус итн.
Одлуката да се замени ова со табела со зеленчук и овошје вклучува напор: треба да пронајдете извор на снабдување при рака, да составите мени итн. Но, велат истражувачите, за околу три недели може да стане навика, особено ако е придружена со награда - слатка закуска на крајот, на пример.
Духиг на крајот од својата книга се обидува да најде формула за да се ослободи од лошите навики, иако тој исто така вели дека не постои единствена формула, туку стотици, бидејќи секоја личност е единствена.
Тој започнува со опишување на механизмот на навика: активирање - рутина - награда.
За да убиете навика, вели авторот, мора да се запрашате што е активистот.
Негов пример е навиката да јаде торта секој ден. И тој се прашува дали активирањето е глад, низок шеќер во крвта, досада или потреба за пауза од работа.
Потоа, се прашува која е точно наградата: самата торта, промената на сценографијата, високото ниво на шеќер во крвта или социјализацијата што доаѓа со тортата.?
За да ги пронајдете одговорите на прашањата, мора да експериментирате: во неговиот пример, првиот ден не треба да одите во слаткарница, туку само да прошетате; следниот ден, обидете се со друга закуска наместо тортата; на третиот ден, можете да јадете торта, но не во слаткарница, туку во канцеларија, итн.
Тригерот е идентификуван, и за тоа мора да се следите некое време: каде сте, со кого, што правите и кога ќе се појави навиката.
Конечно, последниот чекор е да се развие план за да се ослободиме од навиката. Бидејќи започнува со одлука, истакна Духиг, се чини интуитивно неговата замена исто така треба да започне со одлука.
Кон крајот на својата книга, авторот евоцира на примерот на психологот Вилијам Jamesејмс, брат на романсиерот Хенри Jamesејмс.
Додека неговиот брат стана успешен писател, Вилијам се сметаше за црна овца на семејството: до 30-годишна возраст, тој не успеа да направи кариера, не беше оженет, не практикуваше медицина, но сакаше да стане сликар и сè уште беше болен. од детството, тој беше склон кон депресија.
Agerелен да го промени својот живот, Вилијам Jamesејмс во еден момент реши да направи експеримент една година: да донесе одлуки и да се убеди себеси да верува во слободна волја.
Тој го стори тоа и, за една година, успеа да ја развие својата кариера и се ожени, започна да предава на Харвард, а денес се смета за еден од татковците на психологијата.
Фактот дека мала навика - како што реков скоро несвесно се откажав - вклучува други, останува да се види. Она што е сигурно е дека откако ќе го расечете вашето однесување и навики вкоренети во години, ќе дознаете изненадувачки работи за себе.
На пример, дознав дека мојот предизвикувач е стрес. Во моментот кога самата навика стана моќен извор на стрес, таа се „стопи“ сама по скоро 20 години.