Да се стави крај на лудилото за диети Конечно ослабете разумно!
Нема повеќе лудило за диети: конечно ослабете разумно!
Ванеса Хален:
Лекарите и научниците алармираат:
Скоро секој втор Германец е премногу дебел!
Нова почетна страница за здравје, убавина и здравје
• Недостаток на протеини често е виновен за прекумерната тежина
Толку многу диети - и сите имаат една цел: Да паднат вишок килограми. Но, повеќето диети имаат тенденција да го намалат расположението. И многу диетални прав и апчиња непотребно го уништуваат вашиот паричник. Тоа фрустрира! Едно е сигурно, сепак: Слабеењето работи само ако организмот се снабдува со помалку калории отколку што реално троши - т.е. преку негативен енергетски биланс. И тоа значи многу едноставно: сменете ја вашата исхрана. За многумина, ова во крајна линија значи броење калории, придржување кон строгите рецепти, готвење според упатствата, порција. Но, порано или подоцна, уживањето сигурно ќе падне покрај патот.
• Слабејте без диета
Но, постои и друг начин. Нутриционистите утврдија дека ние граѓаните, но особено жените, не внесуваме доволно протеини во исхраната. И тоа е местото каде лежи остриот случај. Протеините се особено важни за липолизата, ослободување на маснотии. Одредени протеински компоненти одлучуваат дали масните клетки ослободуваат маснотии или не. Оттогаш се знае дека само протеините одлучуваат дали масните клетки се дебели или тенки. Без аминокиселини, нашето тело не може да произведува стресни хормони. И без хормони на стрес нема ослободување на маснотии.
• Само маснотиите не дебелеат
Не се диетални масти кои промовираат формирање на масни клетки, туку комбинација на маснотии и јаглехидрати со краток ланец, како што се бел леб, колачи, слатки и слатки пијалоци. Кога јадеме парче торта по вечерата, ензимите кои се интегрираат во маснотиите гарантираат дека само влезовите во масните клетки се отвораат, излезите остануваат затворени со часови. 100 гр чоколадо може да биде одговорен за зголемување на килограмите. Значи слатката храна има точно спротивен ефект на хормоните на стресот.
• Супстанции кои намалуваат маснотии
Ако можеме да живееме целосно без стрес, немаше да има липолиза (ослободување на маснотии) од масните клетки. Бидејќи постојат различни форми на стрес, постојат и различни хормони на стрес. Хормонот за раст, на пример, се пумпа во крвта од хипофизата околу еден час по заспивањето. Овој хормон на стрес цица енергија од нашите масни клетки цела ноќ, правејќи не тенки додека спиеме. Рано наутро нашето тело почнува да произведува таканаречени дневни хормони. Хормонот за часовник АЦТХ се спроведува во крвта и за возврат го стимулира надбубрежниот кортекс да ослободува дополнителни хормони на стресот. Околу 40 други хормони го будат нашето тело и сега ни треба многу енергија.
• Повеќе протеини и многу витални супстанции
За нашиот организам е многу полесно да добие енергија од јаглени хидрати отколку да ги согорува зачуваните телесни масти. Ако јадеме многу јаглехидрати, метаболизмот на маснотиите станува се повеќе слабите. Ако сакаме да изгубиме тежина, мора да го принудиме нашето тело да ги нападне зачуваните резерви на маснотии. Ова е можно само ако го намалиме внесувањето на јаглени хидрати и наместо тоа, јадеме повеќе протеини и многу овошје и зеленчук богати со витални материи. Ова е особено важно во првите две недели, сè додека метаболизмот не се промени. Комбинацијата на протеини плус витални материи го намалува метаболизмот за да согорува маснотии, а килограмите конечно се топат.
Заинтересираните можат да најдат повеќе совети и совети на темата слабеење и бесплатна е-книга за преземање на информативната страница за здравје, убавина и велнес:
Врската е избришана поради рекламирање
Доменика:
Драго ми е што полека се повеќе и повеќе внимание се посветува на фактот дека диетата во основа е глупост. Многу луѓе се ставаат под притисок, не држат, а потоа (секако) повторно добиваат на тежина и се пофрустрирани од порано.
Промената на вашата исхрана по природен пат е најдобриот начин да ја задржите вашата тежина на долг рок. Комуницирањето за ова треба да биде целта на советите за исхрана.
Педи:
Здраво прво,
Сè уште сум многу свеж и преку овој пост станав свесен за овој форум.
Веќе е старо, но звучи интересно.
Од почетокот на годината „конечно“ ме фати. Темата на велнес. Пред сè, здравата исхрана ме окупира повеќе од кога било и не само што доведе до фактот дека скоро ја достигнав идеалната тежина повторно, туку и дека се чувствувам многу подобар.
Никогаш порано навистина не сум размислувал за мојата диета. Сепак, не само што го должам ова на правилна диета, туку и повторно редовно се занимавам со спорт.
Секој втор Германец има прекумерна тежина, секој петти е дури и дебел. Ова е поврзано со зголемен ризик од висок крвен притисок, артериосклероза, жолчни камења, срцеви заболувања, рак и дијабетес тип 2.
Но, никогаш не е доцна да го промените вашиот живот и да изгубите вишок килограми. Целта треба секогаш да биде трајно менување на животниот стил во здрава исхрана во комбинација со повеќе вежби.
Јадете само кога сте гладни
Јадењето често не се контролира од глад, туку од времето. Ако сакате да станете слаби, затоа треба да ги слушате сигналите од вашето тело и да јадете само кога сте навистина гладни.
Јадете ги оброците полека и со задоволство отколку набрзина да ги гушкате. Бидејќи чувството на ситост произлегува во главата, а не во стомакот, важно е да престанете да јадете доволно рано и да чекате да се појави ситост. Во спротивно ќе јадете повеќе отколку што навистина ви треба.
5 на ден - овошје и зеленчук секој ден
Може да го јадете полнењето со овошје и зеленчук додека губите тежина. Затоа треба да консумирате 3 порции зеленчук и 2 порции овошје секој ден. Здравите деликатеси се состојат во најголем дел од вода, затоа имаат само мала содржина на енергија и содржат многу витамини, минерали и секундарни растителни материи.
Диететските влакна прават да се чувствувате сити
Диететските влакна, како на пример во интегрален леб или зеленчук, траат долго, бидејќи врзуваат големи количини вода и отекуваат. Забелешка: Оние кои консумираат многу растителни влакна треба да пијат доволно за да спречат запек.
Дебелината дебелее! Затоа, намалете ја количината на маснотии во вашата храна и претпочитајте производи со малку маснотии, како што се млеко со 1,5% маснотии, сирење со 45% сува материја или варена шунка наместо масна салама. Патем: Пареата, парењето и скарата се особено методи за заштеда на маснотии.
Пијте најмалку 2 литри на ден, по можност пијалоци без калории, како што се вода или чај. Ако не сакате да направите без вашиот сакан сок, треба да го разредете со вода. Како да се намали содржината на калории во пијалокот.
Доволно физичко вежбање (најмалку 30 минути, три пати неделно) ја зголемува потрошувачката на енергија и ја губи маснотијата. Аеробикот за пешачење или вода се особено нежни за зглобовите.
Премалку сон дебелее. За време на спиењето, телото се обновува и троши енергија. Затоа треба да бидете сигурни дека имате редовен и, пред сè, доволно долг ноќен сон.
Извор: билтен медиопол
китката:
: D: D: D: D: D: D: D
Да, се вознемирувам секој пат кога ќе ги видам или слушнам рекламите за женски списанија. Диета бр. Така и така. гарантирано ефективно. Бла бла бла.
Тоа може да важи за жени кои и онака веќе немаат што да изгубат тежина, но не и за кандидати како мене кои лесно ги мерат вагите со трицифрен број. Поентата е да размислите фундаментално за вашите навики и да не мешате никакви прашоци. На крајот на краиштата, целта треба да биде трајно да се префрлате и сè уште да се забавувате со тоа и да мора да има добар вкус. Ако не е така, целиот обид е пред сè осуден на пропаст.
Советите тука се многу корисни. Благодарност до Урсула.
Но, она што не треба да се занемари е психолошката страна. Вие не станавте толку дебели, туку главно јадев фрустрација. Што можете да направите тогаш ако з. На пр., Уште еднаш сте повредени и би сакале да се утешите со нешто за јадење од стара навика?