Да, слабеењето по 60 години е реално! Еве 7 совети кои ќе ви помогнат - здрави тела
Слабеењето после 60-та година од животот може да биде потешко од кога било. Болката поврзана со стареењето може да го отежне вежбањето. Постарите возрасни лица, исто така, честопати се чувствуваат безнадежно за слабеењето. Кардиоваскуларните вежби можат да бидат потешки поради намалена потрошувачка на кислород, а болката во артритисот може да го направи вежбањето непријатно.
Важно е секој, без оглед на возраста, да има здрава тежина. Чудно е што слабеењето е обесхрабрено за секој над 60-годишна возраст. Ова главно се должи на загриженост за губење на коските. Некои се загрижени и за слабеењето што резултира во мускулна контракција позната како саркопенија. Д-р Кристен Биверс водеше студија во Вејк шумата која се фокусираше на дебели возрасни лица над 60 години. Оваа студија открила дека слабеењето и вежбањето можат да го намалат ризикот од здравствени проблеми кај постарите возрасни лица.
Совет еден: пијте вода
Многу постари возрасни избегнуваат да пијат вода затоа што сметаат дека ќе треба почесто да користат бања. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина, треба да пиете повеќе вода. Телото може да ја погреши жедта за глад и ви овозможува да јадете повеќе. Водата помага при правилно варење, а доколку се одржувате хидрирани, нема да можете да прејадете. Студија одобрена од Институционалниот одбор за преглед на Политехничкиот институт во Вирџинија и Државниот универзитет покажа дека мажите и жените на возраст меѓу 55 и 75 години изгубиле поголема тежина кога пиеле повеќе вода.
Совет два: обука за сила
Додека наполни 50 години, си изгубил приближно 20% од вкупната мускулна маса. Бидејќи мускулите согоруваат енергија и маснотии, губењето на мускулите доведува до зголемување на телесната тежина. Добрата вест е дека стекнувањето мускули со стареењето не е невозможно. Една студија објавена во „Медицина и наука“ во вежба и вежба покажа дека постарите жени треба да креваат поголема тежина од своите помлади колеги за да создадат мускули. Сепак, сè уште беше можно да се добие чиста мускулна маса.
Совет три: фокусирајте се на губење на маснотии
Роберт Хуизенга, доктор, објаснува дека фокусирањето само на губење на тежината по 60-та година од животот не е толку ефикасно како насочувањето на слабеењето. Тој предлага да користите алатка за мерење на телесните масти наместо скалата за да го проверите вашиот напредок. Постарите лица имаат поголем ризик од губење на органско ткиво, губење на мускулатурата или губење на коскената маса. Најдобар начин да изгубите маснотии е да избегнувате јадење преработени шеќери, да намалите јаглехидрати и да јадете повеќе протеини.