Дајте БЕСПЛАТЕН тест
Согорувањето на телесните масти или слабеењето се две од најчестите причини зошто некој оди во теретана. Иако не секогаш лесно, губењето тежина и намалувањето на телесните масти не мора да биде комплицирано. Кога станува збор за губење на тежината, ние сакаме да согоруваме маснотии цело време целиме кон намалување на телесните масти, притоа одржувајќи ја мускулната маса. Во принцип, слабеењето се сведува на едноставна математика - согорувајќи повеќе калории преку вежбање отколку што јадеме. Истражувањата покажуваат дека абдоминалните масти или висцералните масти се, всушност, најопасните за нашите апчиња за сечење маснотии - повеќе абдоминални масти се поврзани со зголемен ризик од срцеви заболувања. Еве неколку клучни совети кои можат да ви помогнат брзо да насочите кон губење на маснотиите и да ги одржувате масните наслаги. Петте клучеви за согорување на маснотии се: протеини, влакна, кревање тежина, ограничување на кардио и шеќер. Кога станува збор за губење на маснотии во телото, исхраната е најважната компонента. Многу е полесно да се саботира вашата загуба на маснотии преку прејадување и станува многу потешко да се надомести со тоа што ќе се работи понапорно во теретана.
Иако постојат многу доктрини за најдобрата диета за слабеење, сите тие имаат едно заедничко - намалување на калориите. Без разлика дали треба да ги елиминирате празните јаглени хидрати и да следите здрава исхрана нула кетогена диета богата со маснотии или да го намалите внесот на масна храна и да следите нискокалорична диета или да пробате наизменичен пост - клучот е да пронајдете план што да може да го следи и да се држи до него долго време. Но, надвор од модерните диети и разгледувањето на макронутриенти, важно е да изберете здрава храна кога станува збор за калориите што ги храните вашето тело. За персонализиран план на исхрана, секогаш консултирајте се со вашиот лекар или регистриран диететичар, но следењето на некои основни упатства може да ви помогне да следите здрава исхрана што ќе доведе до губење на маснотии. Треба да ги земете предвид и сите три макронутриенти - јаглехидрати, протеини и масти. Постојат начини да се донесат добри или лоши одлуки со сите овие групи на храна. Кога станува збор за јаглехидрати, изберете цели зрна, овошје и зеленчук наместо голема порција рафинирани житарки и додаден шеќер.
Ако мислите дека немате доволно растворливи влакна во вашата диета, може да земате апчиња за убиство како додаток. Истражувањата покажаа врски помеѓу растворливите влакна и успешното губење на маснотии. Звучи многу за размислување, но навистина да се води здрава избалансирана исхрана не мора да биде комплицирано. Кога се обидувате да изгубите тежина, треба да бидете сигурни дека се чувствувате сити - дека секогаш сте гладни не е од суштинско значење за согорување на маснотиите. Изборот на целосна храна, заситувањето и користењето додатоци кога ви се потребни може да биде лесен и одржлив за да ви помогне да ги постигнете целите за слабеење. Гледајќи наназад во основната равенка за губење на маснотии, треба да согорите калории - тука влегува движењето. Сите согоруваме различна количина калории дури и кога не вежбаме позната како метаболички стапка на одмор во зависност од големината и составот на телото.
Иако е тешко да се измери овој точен број - дури и во лабораторија - постојат некои равенки кои можат да ви помогнат да процените колку калории согорувате во мирување ако ве интересира, видете ја равенката Харис-Бенедикт. Поединци со поголема чиста мускулна маса согоруваат повеќе калории во мирување отколку оние со поголема масна маса. Помислете на мускулите како активно ткиво што троши калории додека маснотиите остануваат таму заради начини на согорување на масните наслаги дома без да согорувате толку многу енергија. Ова е една од причините да се приклучат на супериорната функција на согорувачот на маснотии, што многу луѓе вежбаат - да го оптимизираат односот на мускулната маса и масната маса, што согорува повеќе калории на долг рок.
Оваа чиста мускулна маса можеме да ја засилиме со кревање тегови или анаеробно движење. Ова значи подигнување на најтешките тегови за вас за одреден број сетови и повторувања по што ја правите истата вежба со помали тежини додека не се заморат мускулите. Ги обучува вашите мускули да работат понапорно и да гледаат оптимални резултати. Разговарајте со личен тренер ако сте заинтересирани да воведете некоја од овие стратегии во вашето вежбање.
Другиот клучен дел од движењето за маснотии од ксенична утр романија е аеробна активност. Всушност, двата типа на кардио или аеробни вежби имаат придобивки кои ги разградуваат масните клетки и најдобриот производ што гори маснотии за брзо согорување треба да се воведе во вашата рутина неделно. ЛИСС - стабилен тренинг со низок интензитет. Ова може да биде трчање, возење велосипед, пливање или користење елипсовидна машина во теретана.
HIIT - тренинг со висок интензитет во интервал. HIIT е понов пристап кој вклучува пократки и поинтензивни движења. Помислете на повеќе спринтови на помали растојанија отколку на лесно трчање на подолги растојанија. Овој вид на движење е предизвик за вашето тело и честопати го зголемува срцевиот ритам брзо, но за многу пократок временски период отколку LISS. Обуката HIIT може да ви помогне да го научите вашето тело да закрепне побрзо, па дури и да доведе до подобрени перформанси за време на тренинзите со LISS. Висцералните абдоминални масти се најопасните масти за нашето здравје. Истражувачите откриле дека диетата за добро здравје нула нула виновник за храна кога станува збор за абдоминална маст се додава шеќер. Поточно, пијалоци засладени со шеќер, сокови, екстравагантни пијалоци за кафе, газирани пијалоци итн. Генерално, најдобриот начин да се изгубат телесните масти е да се држите до основните работи - здрава исхрана и постојана рутина за вежбање.
Ако не сте виделе резултати, обидете се да ја смените рутината за вежбање и да воведете неколку нови стратегии за предизвикување на вашите мускули. Постојат совети за диети сега стапици што треба да ги избегнувате кога се обидувате да изгубите телесни масти. Како прво, не ограничувајте го внесувањето храна и калории премногу - премногу малку калории кога тренирате напорно, всушност може да започнат да ги разградуваат мускулите, како и маснотиите. Второ, не саботирајте ги тренинзите со прејадување на погрешна храна - особено шеќер. На крај, имајте на ум дека губењето маснотии и нивното држење настрана може да трае - модерните диети кои ветуваат брзо губење на маснотиите обично не се одржливи на долг рок и можат да бидат штетни за вашето здравје. Постојат многу стратегии кога станува збор за губење на маснотии, но подобро е да се држите до основните работи. Здрава диета со соодветни протеини, купете романски согорувач на маснотии и ограничени шеќери може да помогне во насочувањето на губење на маснотии заедно со рутина за тренингот со голема тежина за зголемување и одржување на различна мускулна маса и кардио идеално комбинација на LISS и HIIT.
Следењето на овие совети не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку и ќе го одржите вашето тело здраво. Американското списание за медицина, 6 Споредба на диети за слабеење со различни соединенија на маснотии, протеини и. New England Journal of Medicine, 9 Мел б согорување на маснотии, С. Диети со висока или ниска содржина на протеини и гликемиски индекс ниска смртност во јаглехидратите со слабеење. Englandу Англија Смртност на медицината со ниски јаглени хидрати, 22 Американец. МекГахан, Ј. Конзумирање на засладен фруктоза, природен лек за согорување на маснотии во исхраната за добро нула здравје, пијалоци. Списанието за клиничка истрага, 5 овластен диететичар Клер е диететичар и тренер овластен од Академијата за исхрана и диета и Меѓународниот конзорциум за здравје и обука. Таа има диплома за наука и биологија и магистер по исхрана и диета од маснотиите за блокирање на маснотиите на Универзитетот во Питсбург.
Зборување и пишување за храна и фитнес - овие две работи се основа на знаењето на Клер. Таа ја сака идејата да им помогне на другите да ги постигнат своите здравствени и велнес цели. Клер е исто така сертифицирана како инструкторка за велосипедизам во затворено и сака да трча и да прави јога. Кога не е преокупирана со тренинг и исхрана, таа обично оди на разни спортски настани во нејзиниот роден град, Питсбург или готви за своето семејство.
Дознајте повеќе за неговото искуство овде. Не можеме да бараме празна вредност, внесете термин за пребарување. Споделете ја оваа страница. Начини да се изгуби исхраната на телесните масти Кога станува збор за губење на телесните масти, исхраната е најважната компонента. Движење Гледајќи во чајот што согорува маснотии во стомакот се следи равенката на новите контра диетални апчиња кои работат како основа за губење на маснотии, треба да согорите калории - еве го движењето. Анаеробно движење Поединци со поголема чиста мускулна маса согоруваат повеќе калории во мирување отколку оние со поголема масна маса. Аеробни вежби - Кардио Другиот клучен дел од вежбите за губење на маснотиите е аеробна активност. Најдобри начини за намалување на маснотиите во стомакот Висцералните маснотии во стомакот се најопасните маснотии за нашето здравје.
Најголемите грешки кога се обидувате да изгубите маснотии во телото Постојат неколку стапици што треба да ги избегнете кога се обидувате да ги изгубите телесните масти. Порака да однесете дома Постојат многу стратегии кога станува збор за губење на маснотии, но подобро е да се држите до основните работи. Мастите и јаглехидратите работат сега. Придружете се на супериорната функција на согорувачот на маснотии Ли, Ј. Висцералните и интрахепатичните маснотии се поврзани со кардиометаболни фактори на ризик над другите ектопични масни складишта: Срцето Фрамингам што ги распаѓа масните клетки. Sacks, F. Споредба на диети за слабеење со различни композиции на маснотии, протеини и јаглехидрати. Ларсен, Т. Диети со висока или мала содржина на протеини и гликемиски индекс за одржување на слабеење. Томпсон, С. Ниска смртност на јаглени хидрати од изолиран додаток на растворливи влакна на телесна тежина, гликемија и инсулинемија кај возрасни со прекумерна тежина и дебелина: систематски преглед и мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања. Американскиот журнал за клиничка исхрана, 6 Stanhope, K. Споделете ја оваа страница Објавете ја оваа страница на Твитер Објавете ја оваа страница на Facebook Објавете ја оваа страница на Pinterest. Споделете ја оваа страница на WhatsApp Споделете ја оваа страница по е-пошта.