Дали денот на вчитување еднаш неделно за време на диета е во ред (здравје и медицина, спорт, исхрана)
Имам тешка диета (скоро без јаглехидрати и без шеќер, како и - 500 дефицит) Но, еднаш неделно се почестувам со тестенини, пица или хамбургери. Можете ли да се справите со тоа еднаш неделно?.
3 одговори
Така, нема да изгубите тежина и ако треба да се справите, ќе го имате јојо-ефектот потоа. Вие не треба да бидете на проклета диета, туку повеќе да ја менувате вашата исхрана на долг рок. Плус, ако планирате ваков огромен дефицит, го забавувате метаболизмот. И уште повеќе. вашето тело оди во режим на заштеда на енергија кога имате толку голем дефицит. Ова значи дека метаболизмот се забавува, затоа на вашето тело му треба подолго време да гори и се што е можно да се прицврсти на вашето тело. Ако навистина сакате да изгубите тежина и да имате долготрајни резултати без да бидете гладни, тогаш можам да ви дадам неколку совети. Но, прво, колку сте високи и стари? И колку тежиш?
Па, само по себе не треба да правите без. Но, јадењето на она што го сакате цел ден навистина може да го уништи вашиот успех.
Препорачувам да правите измамен оброк двапати неделно, за да можете да јадете што сакате 2 оброци неделно. Сè додека нешто нема 1200 калории, тоа нема да го уништи вашиот успех.
но на денот на товарење стекнувате само нездраво однесување во исхраната и може да добиете тежина како резултат
Затоа, телото мора да има нешто уредно.
Полесно . Променете ја вашата диета, а не диетата што вашето тело не може да ја издржи 2 недели.
слични прашања
Во моментов сум на диета со малку јаглени хидрати и со денови гладувам тестенини. Но, бидејќи сакам да избегнувам јаглехидрати и не сакам да јадам тестенини, сакав да прашам дали стаклените тестенини ќе бидат „здрава“ алтернатива!?
Јас сум маж, 19 години, 189 см и мојот БМИ е нешто над 30%. Одам во теретана најмалку 4 пати неделно и што мислиш?
Би било јасно ако еднаш неделно се почестам со порција стаклени тестенини?
Однапред благодарам за вашите одговори:)
Во моментов сум на диета и пред коронавирусот тренирав 6 пати неделно.
Пак ќе изгубам мускули затоа што повеќе не вежбам и не држам диети дома?
направи малку повеќе од мојот дефицит
и сè уште треба да јадам диета со висока содржина на протеини секој ден за да биде зачувана ?
Значи, имам 20 години, тежам 71 кг без облека и имам изедено/испиено нешто со проценет процент на телесна маст од 15-16%, јас сум висок 178 см и тренирам 5 дена во неделата, со сопствена телесна тежина и исто така во теретана со тегови, секогаш наизменично . Нормално, не обрнувам внимание на количината на маснотии, протеини и јаглехидрати што ги внесувам, но од вчера започнав со кетогена диета, јадам помалку од 20g јаглехидрати на ден, со многу здрави маснотии (животински и зеленчук) и многу протеини. Прочитајте неколку написи на Интернет и не сум навистина почетник кога станува збор за диета и вежбање.
Но, сега сум прв пат на диета. Се одлучив за кетогена диета затоа што најмногу ми се допаѓаше на претходниот начин на живот, како што се без шеќер, леб и сл. И сакам да ги изгубам телесните масти и да градам мускули истовремено.
Ако е потребно, можам да објавам неколку слики од моменталниот физички развој тука. Инаку, би сакал да им се заблагодарам на сите што одвоија време да го прочитаат сето ова.
Ти посакувам убав ден. (:
Во моментов сум на диета и всушност сè е во ред, но минатата недела имав напад на јадење затоа што јадев само 1200 kcal и брзо повторно се здебелив. Јас всушност треба да јадам 2000 kcal според планот, но седев малку помалку затоа што јадев повеќе и вчера повторно имав напад на јадење, можеби е дека јадам премалку
Би ме интересираше твоето мислење. Според велосипедизмот на јаглени хидрати, треба да јадете помалку јаглехидрати на денови без тренинг и да јадете повеќе јаглени хидрати или повеќе калории во деновите на тренинг. Еднаш неделно, исто така треба да има ден за измами, што гарантира дека вредноста на лептин повторно се зголемува. Се разбира, калориите се пресметуваат и на крајот на неделата (рамнотежа на калории) има дефицит од 3500kcal за мене, што одговара на околу 0,5 кг загуба на маснотии. Дали мислите дека има смисла? Не дека јадете премногу јаглени хидрати на тренингот и вишокот јаглехидрати (кога се полни резервите на гликоген) се претвораат во маснотии.
Одете во теретана 4 пати неделно и соодветно тренирајте тегови
Јас многу се здебелив во најголемата фаза и сакам да се ослободам од маснотиите, но не сакаме да изгубиме ниту мускулна маса
Што може да ми препорачате?
Почнувам диета и следам сè што јадам во една апликација и имам спортски часовник кој покажува колку kcal согорувам дневно, отприлика во просек согорувам 1500 kcal. Сакам да ослабам 23 кг и да изгубам 1 кг за една недела, тогаш ќе треба да имам дефицит од 1000 kcal секој ден. Дали тогаш ќе треба да јадам онолку колку што консумирам, на пр., Изгорив 1100 ккакал и тогаш ми е дозволено да јадам 1100 ккал или може да јадам повеќе
Имам 16 години и го имам следниот проблем: За 5 месеци ослабев околу 11,5 килограми. Знам дека звучи како многу, но да. Јас сум во претпоследната недела од диетата, но сè посилно ме погодува: Не можам да избројам калории, што навистина ме исцрпува. Бидејќи немав идеја колку калории има една пица (порачана) и мојот сладолед, направив 10-12 К чекори (мислам дека има вкупно 700 Kcal дефицит).
Цело време бев гладен 7 часа и по 4 литри вода го почувствував тоа: гладен сум. И отвори торба чипс. Откако го испразнив, почнав да плачам.
Ова ми се случи веќе 2 недели. Следниот ден обично се казнувам со едвај јадење за да останам во дефицит од 700 калории.
Пред тоа можев да го сфатам добро, но само ќе сонувам за тежина, така.
(Јас обично јадам здраво, но не можам да следам што ме загрижува).
Јас не сум со прекумерна тежина или ништо друго (1,64 м и 45 кг), но сакам да изгледам како К-поп starвезда.
Дали тоа значи гладување или како да го направам тоа без да одам во теретана? Јас сум студент, поради што немам многу време, дали имате препораки за вежбање? Ниту сакам да одам на диета. Јас се занимавам со 3 часа спорт неделно.
Затоа прашање: Ако сакам да ослабам, вежбам + здрава исхрана.
Мал дефицит на калории е дел од слабеењето.
Ако јадам здрава исхрана и јадам ситост секој пат кога ќе гладам + ќе се занимавам со вкупно 6 часа спорт неделно (3 часа издржливост, 3 часа сила) тогаш го имам овој дефицит?
да претпоставиме дека не би се занимавал со никаков спорт (не е така). ако тогаш јадам здраво, но јадам сито, како да знам дали имам мал дефицит на калории? ако јадам МНОГУ здраво, воопшто не сум дефицитарна? здравата исхрана нема смисла, нели?
Сакам да заштедам пари или да се обидам да поминувам со што е можно помалку.
Сега си поставив цел да купам доволно храна за само 20 евра неделно.
Сол, бибер, итн. Веќе се таму. Други зачини исто така.
Размислував да купам работи како компири, тестенини и ориз како основа.
Можеби моркови и јаболка (овие вреќи со 2 кг). има ли некој идеи?
Само сакам да го испробам, на крајот од неделата има Повик пица. Сепак, ниту правењето своја пица не треба да биде толку скапо?
Значи, тренирав подолго време и исто така имав изградено мускули. Ако напнам раце или нозе, на пример, може да ги забележите доста добро. Но, не можете да видите ништо во мојот стомак. Слушнав дека ако го пресметате барањето за калории за вашето тело (т.е. да не го соблечете и да не го соберете) и да направите тренинг со тежина, градите мускули со доволно калории, но исто така губите маснотии со малиот дефицит од вежбање. Дали е тоа точно? Звучи малку нелогично за мене. Би сакал да го видам мојот шест пакет до лето. Јас сум исто така подготвен да одам на диета или да правам кардио. (Јас веќе го правам тоа 2-3 пати неделно) Значи, моето прашање треба да навлезам во дефицит на калории, дали оваа теорија што ја слушнав или нешто сосема друго? И како треба да се хранам. Нормално 55-60% јаглехидрати 25% протеини и 15% масти или малку јаглени хидрати или нешто слично? ПС: Имам 75 кг на 175 см и сум 15 години
Здраво, Прво на сите однапред ви благодарам за помошта. И оние кои одговараат на непотребните детски работи, ве молиме само кликнете на нив. Фала:)
Бидејќи веќе неколку недели сум на диета со ниски хидрати, имам нешто чудно прашање: Пресечете 300гр филети од пилешки гради со 30мл маслиново масло во тава (2 лажици = приближно 30 мл дали е тоа правилно?) Што останува по пржењето? Јас го гледам внесот на калории секој ден затоа што сакам да постигнам дефицит од околу 200-300ккал. Ве молиме само луѓе кои имаат поим и се занимаваат со тоа:) Ви благодарам и поздрав
Не можам да одлучам за градење мускул или дефиниција, за себе: Јас сум 18 години 1,70 м висок и моментално тежам 65 кг. Тренирам редовно половина година (уличен тренинг) и сега не толку често, во моментов правам воени вештини ММА 5 пати неделава и не знам дали треба да градам или да дефинирам мускули . Ве молам за помош од фитнес изроди (ако имате прашања само коментирајте) ух и во моментов правам здрава диета со калориски дефицит.