Дали диетата е вистински начин Fitvolution

Дали планирате да ја намалите телесната тежина и дали сте решиле да одите на диета? Дали навистина треба да тргнете по овој пат?

Бидејќи исто така започнав диета кога започнав со Fitvolution и пишував за тоа со сите поврзани аспекти во првите три месеци, неколку пати ме прашаа дали мојата диета или диета воопшто е вистинскиот начин.

Бидејќи ова е тема што интересира многумина, ќе ви кажам предности и недостатоци од неа денес.
Откако ќе го прочитате овој напис, ќе можете подобро да одлучите што е соодветно за вас.

Зошто воопшто држите диета?

Околу половина од германските граѓани веќе држеле диети. Главната мотивација е пред се естетиката, затоа што тогаш повторно се чувствувате попривлечно и изгледате подобро голи. Според истражувањето, оваа точка е најважна за жените.
Второ е тежината: слабеењето е најважната причина за мажите. Ова навистина е само за бројот на скалата и големината на вашиот стомак. Здравствените придобивки (види подолу) не се многу важни.
Исто така, постојат и други причини, како на пример следење на желбата на партнерот.

Многумина не знаат дека премногу телесни масти се нездрави, па дури и опасни. И многу од оние кои знаат прилично среќно го игнорираат.

Различните диети

Постојат најдобри диети како диета со Месечината, која (како што сугерира името) се базира на фазите на Месечината.
Очигледно, не постои точен список на сите тековни диети. Во 2004 година веќе имаше над 500 и сите имаат едно нешто заедничко: Тие ќе направат да изгубите тежина!
Зошто е така? Едноставно: Што правите кога ќе одлучите да одите на диета? Се откажувате од одредена храна. Оставате храна за која претходно знаевте дека не е здрава. Се појавува дефицит на калории: испорачаната енергија е помала од потребната енергија, што доведува до губење на тежината. Барем повеќето.

За да изберете вистинска диета, треба да обрнете внимание на вашите индивидуални аспекти: нетолеранција, болести, период и цел, можности за интегрирање на диетата во секојдневниот живот, како и личен вкус. Ниту една диета не одговара на сите, затоа треба претходно да соберете многу информации за избраната диета и да бидете сигурни дека можете да управувате со неа.

Недостатоци на диета

Многу опасности можат да демнат во диетите и треба да бидете свесни за нив доколку сакате да тргнете по тој пат. Бидејќи ги има над 500, а некои се многу различни, еве еден груб преглед на недостатоците:

Еднострана исхрана: Изборот на храна што е дозволен за време на диетата е често многу ограничен.
Дистрибуција на макронутриенти: Ако содржината на маснотии е превисока, ризикот за кардиоваскуларниот систем се зголемува и ако внесот на јаглехидрати е преголем, ризикот од развој на дијабетес се зголемува.
Недоволно микроелементи: неурамнотежената исхрана го лишува организмот од важни материи, што може да доведе до оштетување подоцна.
Премалку енергија: Честопати, снабдувањето со енергија е толку мало што телото не може да го издржи секојдневниот стрес на долг рок.
Мотивација: Јадењето иста работа подолг временски период може брзо да стане досадно и демотивирачко.
Јо-јо ефект: Ако диетата не се смени на подолг рок, брзо ќе ја добиете изгубената тежина после диетата, обично малку повеќе.

Физички и психолошки придобивки од исхраната

Зглобови: Губењето на тежината значи дека зглобовите (особено стапалата, колената и колковите) се помалку под стрес, олеснување на положбата може да се коригира и постоечката болка да се олесни.
Кардиоваскуларен систем: Крвниот притисок е намален, што го намалува стресот врз срцето и артериите.
Текстура на кожата: Нездравата храна ја рефлектира кожата. Ако ја смените вашата исхрана, тенот се подобрува. Контроверзно е, но здравата исхрана може да има позитивни ефекти, на пример, на невродерматитис.
Мотивација: Диетата има одредено времетраење. Лицето на кое му е тешко да промени нешто има корист од фиксниот период. Наместо тоа, тој верува во себе дека може да го стори тоа.
Глад: Многу диети не се борат против стомакот што ржи, бидејќи или се дозволени неколку оброци (вкупно 7 на диета со парчиња) или густината на енергија на храната е многу мала.
Едноставно спроведување: Шејкови се користат во некои диети (Алмасед), што го олеснува интегрирањето на диетата во секојдневниот живот.
Брз успех: Ова е исклучително важно за многу луѓе, бидејќи упорноста без видлив ефект на диетата не може да доведе до успех.

Диета и вежбање

Јас веќе напишав за оваа тема во мојата статија План за обука на диети, но би сакал повторно да ги разгледам придобивките од вежбањето.

Како вежбањето влијае на диетата?

Целта: вежбата ги зголемува дневните потреби за калории. Понатаму, во зависност од видот на вежбање или тренинг, метаболизмот се зголемува. Накратко: Движењето обезбедува поголема потрошувачка на енергија и со тоа доведува до побрзо постигнување на целта.
Намалување на стресот: Покрај нормалното секојдневие, диетата може да значи и стрес затоа што треба повеќе да се занимавате со исхраната и да правите без многу. Овој стрес се ослободува со вежбање, под услов да изберете спорт во кој уживате.
Ендорфин: За време на вежбање, се ослободуваат хормони на среќа (= ендорфин). Овие секако се дистрибуираат и кога се консумираат слатки. Но, не, заборави, тие веќе не смеат! Значи, за да го добиете ова одлично чувство, треба само „само“ да се движите ...
Повеќе мотивација: Започнавте диета затоа што имате одредена цел, да речеме да изгубите 20 кг. На почетокот тоа оди доста добро, брзо слабеете и сте мотивирани. Но, по некое време, слабеењето стагнира. Најдоцна, најдоцна сега, спортот мора да биде интегриран во вашето секојдневие, затоа што споменатите аспекти влегуваат во игра и ќе ја постигнете целта.

Изберете го вашиот начин

Значи, како што можете да видите, постојат различни причини за диета, како и добри аргументи за избор на оваа рута. Но, постојат многу различни начини да се постигне нешто.
Само вие треба да одлучите по кој пат сакате да одите. Но, претходно треба добро да размислите што сакате и како ќе постапите. Можеби веќе имате диета зад вас? Дали беше неуспешен? Ако е така, размислете зошто не успеа, затоа што тогаш можете да направите подобро овој пат.
Многу е важно да застанете зад вашиот проект. Ако пушач се откаже, но навистина не сака, шансите се прилично мали дека ќе бидат успешни. Исто е и со слабеењето. Makeе успеете само ако точно знаете што сакате и верувате во себе!

Мојот последен збор:

Најважното правило на диета:
Диетата е само „едноставен“ начин за брзо слабеење и треба да биде како мене исклучиво служат за да се подготват за промена во исхраната. Ако сакате само да изгубите тежина, но воопшто не сакате да промените нешто во вашите навики во исхраната, тогаш изберете друг пат. Бидејќи ако ништо не се промени на долг рок, претходната диета со висок калориски дефицит создава глад за организмот и реагира со дополнително складирање на енергија, јо-јо ефект.
Затоа е апсолутно важно да сте целосно јасни за вашите цели и чекорите што треба да се преземат.

Се гледаме следниот четврток,

Не заборавајте: Без оглед на обука или исхрана, вашето здравје секогаш е на прво место!