Дали диетата со јајца е ефективна DeMedBook
Диетата со јајца е диета богата со протеини и малку јаглени хидрати. Исто така е малку калорично.
Како што сугерира името, јајцата се голем дел од оваа диета, и тие се еден од главните извори на протеини. Во некои верзии на диета, јајцата се единствената храна што се јаде.
Во оваа статија, ќе погледнеме дали оваа мода има некакви заслуги и дали е здрава и безбедна.
План за оброк во исхраната со јајца
Постојат различни верзии на диета со јајца. Кај сите, јајцата се главниот извор на протеини.
Јаглехидрати со скроб, како што се компири, ориз и леб, не се дозволени. Слатките и храната богата со шеќер исто така се елиминираат од исхраната.
Вода и пијалоци без калории се дозволени во сите верзии на менито со јајца.
Точната количина калории и порции препорачани во исхраната со јајца зависи од полот, висината и нивото на активност на една личност.
Јајцата што се варат, се варат или се мешаат се дозволени, но тие треба да се готват без путер или масло.
Главните верзии на Диетата со јајца вклучуваат:
Традиционална диета со јајца
Во традиционалната диета со јајца, дозволени се протеини од други извори. Традиционалната диета со јајца е најпопуларна верзија и е слична на другите диети со висока содржина на протеини, со малку јаглени хидрати.
Дозволени се посни протеини и зеленчук со малку јаглени хидрати, како кеale, брокула и спанаќ. Овошјето обично е ограничено на 1 или 2 порции дневно.
Јаглехидратите како тестенини, леб и ориз се табу.
Пример за план за исхрана може да вклучува:
- Појадок: две јајца и зеленчук со малку јаглени хидрати.
- Ручек: Постен протеин со зелена салата.
- Вечера: јајца или посно протеини и зеленчук со малку јаглени хидрати.
Диета со јајца и грејпфрут
На овој план за јадење, едно лице ги следи истите упатства за ниско ниво на јаглени хидрати, високо протеини како и погоре. Тие исто така јадат половина грејпфрут со секој оброк.
Пример за план за исхрана може да вклучува:
- Појадок: две јајца и половина грејпфрут.
- Ручек: Порција посен протеин со спанаќ и половина грејпфрут.
- Вечера: Порција чист протеин, како риба или јајца, со половина грејпфрут.
Екстремна диета со јајца
Оваа верзија на диета со јајца дозволува јајца и вода на секој оброк. Многу е строго и веројатно е тешко за повеќето луѓе да останат подолго време.
Јадењето еден вид храна не е сигурен начин за слабеење. Екстремната диета со јајца не се препорачува и може да доведе до неухранетост.
Дали е ефикасен?
Сите верзии на диета со јајца се дизајнирани да поттикнуваат помалку калории за јадење, па можеби ефективни за краткорочно слабеење. Исхраната е богата со протеини, што се покажа дека помага во слабеењето.
Во студија во истражувањето, истражувањето покажа дека диета со висока содржина на протеини им помага на учесниците да се чувствуваат сити и да ослабат.
Јајцата се исто така добар извор на протеини и содржат важни витамини и минерали, вклучувајќи витамин Б-12, витамин Д и железо.
Иако јајцата содржат есенцијални хранливи материи и може да се појави губење на тежината, диетата со јајца можеби не е најдобриот пристап за губење и одржување на телесната тежина.
Дури и ако некое лице изгуби тежина, веројатно нема да одржува толку строга диета долгорочно што лесно може повторно да го пронајде изгубеното.
Исто така, диетата може да остави некои луѓе уморни и слаби по цел ден поради ограничувањата на јаглени хидрати.
Дали е безбедно?
Јајцата можат да бидат здрав извор на протеини кога се јадат во умерени количини, но исто така се богати со холестерол.
Некои студии откриле дека консумирањето јајца во големи количини може да го зголеми ризикот од одредени болести.
Едно истражување покажа дека јадењето повеќе од шест јајца неделно го зголемува ризикот од срцева слабост за 30 проценти кај мажите, но не и кај жените.
Истата студија исто така објави дека и жените и мажите кои јаделе шест или помалку јајца неделно не биле изложени на зголемен ризик од срцев удар, хеморагичен мозочен удар или срцева слабост. Хеморагичен мозочен удар вклучува руптури на крвните садови во мозокот.
Безбедноста на диетата со јајца зависи и од верзијата што се следи. Јадењето само јајца со секој оброк не е балансирана исхрана и е небезбедно бидејќи може да доведе до неухранетост.
Покрај тоа, јајцата не содржат влакна. Јадењето само јајца може да ги наруши дигестивните функции и да доведе до запек.
Диетите со високи протеини и јаглени хидрати исто така можат да предизвикаат несакани несакани ефекти како што се замор, главоболки и гадење. Другите може да вклучуваат лош здив, грчеви во мускулите и дигестивни проблеми.
Однесете
Диетата со јајца може да биде само друга мода диета. Додека јајцата можат да бидат здрав извор на протеини, тие не треба да бидат единствената храна што ја јаде човекот.
Додека луѓето можат првично да изгубат тежина, јајце-картичката не е ниту долгорочна балансирана исхрана ниту безбеден план за слабеење.
Иако традиционалната диета со јајца дозволува други извори на посно протеини и зеленчук, таа е исто така ограничувачка и може да доведе до непожелни несакани ефекти.
За повеќето луѓе, останувањето на диета со јајца може да биде тешко. Штом повеќето луѓе се вратат на старите навики на јадење, ќе можат да ја вратат изгубената тежина.
Во крајна линија, постојат подобри начини на телесната тежина отколку диетата со јајца. Одржливи промени како намалување на преработена храна, намалување на внесот на месо и млечни производи и јадење повеќе свежо овошје и зеленчук, сето тоа може да му помогне на човекот да одржува здрава тежина со текот на времето.