Дали е елипсовидна машина е поефикасна од неблагодарна работа
Crosstrainer.net »Водич» Дали елипсовидна машина е поефикасна од неблагодарна работа?
Процесот на неблагодарна работа
Кога трчате, се вршат природни движења, кои се вршат и при џогирање во шумата. Сепак, мора да се каже дека при трчање по неблагодарна работа се создава рамна површина што може да се прилагоди само под аголот на наклон. Неблагодарна работа може да се користи и за брзо трчање и за за одење или одење користено - изборот е ваш.
Неблагодарна работа е особено добро прилагодена ако ја имате Интервал на обука сакаат да изведат. Брзите и бавните движења се наизменично. Брзите движења создаваат огромен товар, што пак е Го зајакнува согорувањето на мастите. Бавните единици служат како фази на закрепнување.
Бидете на неблагодарна работа Нозете и глутевите под стрес - рацете и горниот дел од телото остануваат недопрени.
Предности и недостатоци на неблагодарна работа
- природно движење на трчање
- Можна интервална обука
- Можно е пешачење, одење и џогирање
- високо барање за простор
Процесот на вкрстениот тренер
Крос тренер е еден посебен вид ергометар. Додека стапалата секогаш се креваат на неблагодарна работа, стапалата остануваат цврсто на шарите на вкрстениот тренер. Само потпетиците се креваат со некои движења. Во вкрстениот тренер се прави разлика помеѓу уредите во кои Замаец напред или заден е Додека предниот замаец симулира џогирање, приврзаноста кон задниот дел нуди движење што е еквивалентно на одење. Сепак, мора да се каже дека и двете движења се релативно невообичаени - затоа треба да се испланира одредена обука и период на навикнување за новороденчиња.
Крстот тренер може да се користи во Прилагодете го интензитетот, со зголемување на отпорот. Брзината не е засегната. Само силата на движењето е зголемена.
За разлика од неблагодарна работа, елиптичната машина има и двете нозе и Рацете затегнати. Поради ова, елиптичните машини се популарни како Тренер за цело тело назначен. Тие се особено нежни за зглобовите и тренираат многу мускулни групи, што не е можно со неблагодарна работа.
Предности и недостатоци на вкрстениот тренер
- Тренинг на цело тело
- Движење без да ги спуштите нозете
- нежен за зглобовите
- тесна големина на уредот
Кој уред постигнува поголеми согорувања на маснотии?
Нема генерален одговор на ова прашање. Во директна споредба, кај иста брзина и интензитет е над сето тоа Неблагодарна работа имаат раб.
совет! Сепак, вкрстените обучувачи исто така можат да постигнат екстремно високи калориски вредности доколку движењата се извршат правилно. Мора да се внимава дека рацете не се носат едноставно заедно, туку активно се користат за време на обуката. Ова ги оптеретува мускулите во рацете, што пак значи зголемување на потрошувачката на калории.
Кога тренирате, обрнете особено внимание на обемот на работа. Измерете го срцевиот ритам и забележете ги различните единици на срцевиот ритам. Можете да постигнете оптимално согорување на маснотии и со двата уреди со еден Срцева фрекфенција помеѓу 55 и 75 проценти максималното оптоварување. Во оваа област мастите се напаѓаат со цел да се добие енергија. Ефектот? Маснотиите се изгорени.
Колку треба да трае обуката?
Без оглед дали станува збор за елипсовиден тренер за крстот или неблагодарна работа - обемниот тренинг над еден час не е секогаш ефикасен. Оние кои редовно поминуваат неколку часа на Неблагодарна работа или елипсовидна машина троши, додека вежбате издржливост, мастите ретко се согоруваат ефикасно.
Мастите се напаѓаат поефикасно кога се изведуваат тренинзи со интервал. Исто така, единици за интензивно и напорно трчање помеѓу 15 и 20 минути може да биде доволно за да се активира согорувањето на мастите. Во просек, доволен е тренинг од 20 минути, под услов да е ефикасен и напорен. Лесен тренинг за еден час е помалку ефикасен.
Кој уред е победник?
Крос тренер или неблагодарна работа? Тоа зависи првенствено од вашите преференции. Ако сакате да трчате или за едно Маратон за обука сакате тогаш ова е Неблагодарна работа подобар избор. Тие страдаат Болки во колената и сакаат да ги заштитат зглобовите, фатете го тренерот за вкрстување. Слична потрошувачка на калории може да се постигне на двата уреди, под услов да се користи вистинската обука. Тежок и краток тренинг секогаш е подобро од долг, лесен тренинг.