Дали е пирамидата во исхраната вистинското решение за слабеење

Категории

  • Слабеење (263)
  • Акција (8)
  • Сите (5)
  • Исхрана (179)
  • Фитнес (49)
  • Здравје (62)
  • Без глутен (1)
  • Начин на живот (4)
  • Тресе (1)
  • Некатегоризирано (2)
  • Вегански (1)
  • Вегетаријанец (1)

Со години се претпоставува дека пирамидата во исхраната е основа на здравата исхрана. ОБРАЗЕН СВЕТ ви помага да разберете дали прехранбената пирамида е вистинското решение за слабеење е.

вистинското

Која е пирамидата на храна и за што служи?

Храна пирамида е препорака за диета во форма на пирамида. Ова претставува релативна пропорција на групи на храна. Тие се препорачуваат за здрава исхрана.
Триаголната структура со седум (со некои пирамиди само шест) нивоа ја илустрира важноста на одделните групи на храна: Најважната група на храна е во основата - широката лента на дното. Поголемиот дел од ова треба да се консумира дневно. Значи, нивоата се зголемуваат на врвот. Храната во оваа област не треба да биде толку често на нашето мени.
Но, зошто пирамида? Оваа шема има за цел да го олесни секојдневниот избор на храна со избирање и составување по нешто од секоја категорија по своја желба.

Детално пирамидата за храна

Прехранбената пирамида треба да ни го олесни здравиот начин на исхрана. Дали е тоа навистина така? Да ги поминеме нивоата на пирамидата:

Ниво 1 - пијалоци

Без вода нема живот. Затоа, оптималниот внес на течности е основата на вашата дневна исхрана. Според пирамидата, добра водечка вредност за здраво возрасно лице е околу 1,5 литри вода дневно.

Што е толку контроверзно во врска со тоа?

Видот на течностите што треба да се земат и количината честопати не се прецизно наведени во различните верзии на пирамидата на храна. На пример, некои модели препорачуваат пиење овошни сокови разредени со вода. Целта е да се намали внесот на калории. Сепак, многу сокови содржат шеќер, како и газирани и алкохолни пијалоци. Секако не е идеален за секој што сака да изгуби тежина.

ФОРМИ СВЕТски совет: Се разбира, 1,5 литри дневно сметаат само за незасладени пијалоци како што се вода или чај, што можат да се консумираат доволно. Лимонада или алкохолни пијалоци треба да се консумираат само ретко.

Ниво 2 - овошје и зеленчук

Според пирамидата на храна, треба да јадеме две до три порции зеленчук и две порции овошје на ден.

Што е толку контроверзно во врска со тоа?

Оваа информација е огромна за многу луѓе, бидејќи секако тие не сакаат само да консумираат овошје и зеленчук. Една од слабостите на овој план е секако недостатокот на специфични информации за овошјето или зеленчукот што треба да се земат. Зборот „порција“ е премногу општ: јадењето две банани наместо две јаболка ја прави разликата во однос на калориите и хранливите вредности. За оние кои сакаат да изгубат тежина, ова е супер важно.

ФОРМИ СВЕТски совет: Еден дел од овошјето исто така може да се замени со свежо исцеден сок или смути. На располагање е широк спектар на овошје и зеленчук. Значи, не мора да јадете иста работа одново и одново. Ако сакате да изгубите тежина, секогаш изберете овошје со помалку шеќер. Ова се, на пример, јаболка, малини, капини и боровинки.

Само 3 - Ceитарки и компири

Сè што главно содржи јаглехидрати паѓа тука и нè прави навистина сити на оброк. Ова може да биде тестенини, просо, леб, компири, алтернативни производи од жито како кускус, булгур или киноа или мешунки. Препорачаната дневна доза е приближно 60-100 гр тестенини или 250 гр компири.

Што е толку контроверзно во врска со тоа?

Јаглехидратите му даваат енергија на организмот и треба да бидеме во форма и да бидеме фокусирани во текот на целиот ден. Само јадевте вкусна порција тестенини, кратко издувани во врвна форма, а одеднаш се чувствувате млитаво и слабите. Причината за ова е што јаглехидратите со краток ланец го зголемуваат шеќерот во крвта особено брзо и го намалуваат сè побрзо.

ФОРМИ СВЕТски совет: Храната со цели зрна се полни подолго и содржи повеќе хранливи материи од производите со бело брашно. Производите од жито се важен дел од здравата исхрана. Тие обезбедуваат јаглехидрати и, како целосна житарка, исто така, обезбедуваат многу растителни влакна и плус витамини и минерали.

Ниво 4 - млеко и млечни производи

Друга важна компонента на пирамидата во исхраната - а со тоа и здравата, урамнотежена исхрана - се млеко, сирење, јогурт и други млечни производи. Млекото и млечните производи го снабдуваат организмот со протеини и, пред сè, со калциум за коските. Тие исто така содржат витамини и други хранливи материи. Препорачаните дневни порции се 2 порции „бело“ - како што се млеко, јогурт, матеница, урда - и 1 порција „кашкавал“.

Што е толку контроверзно во врска со тоа?

Содржината на сол мора да се земе предвид (на пример, со сирења како бри или преработено сирење). Некои млечни производи содржат додаден шеќер (на пр. Овошни јогурти). Производите како што се милкшејкови или пијалоци од какао исто така можат да бидат многу калорични и често имаат поголема содржина на шеќер од млекото и природните јогурти.

ФОРМИ СВЕТски совет: Секогаш бирајте млеко со малку маснотии или растително-базирано млеко (соја, бадеми, ориз без шеќер). Истото важи и за јогуртот. Секогаш обрнувајте внимание на шеќерот, кој е добро скриен во оваа храна. За сирење можете да изберете лесна моцарела, рикота или млечни снегулки. Во умерени количини, можете да уживате во Пармиџано Реџано или Грана Падано на тестенини или зеленчук.

Ниво 5 - месо, риба и јајца

Рибата и месото обезбедуваат протеини, како и разни витамини и минерали - на пр. Јод, витамин Д (риба) или витамини од групата Б и магнезиум, железо и цинк (месо). Мрсната морска риба исто така содржи омега-3 масни киселини и јајцата се добар извор на протеини. Во зависност од пирамидата на храна, се препорачуваат следниве порции: 3 порции месо, 2 порции риба и 2 јајца.

Што е толку контроверзно во врска со тоа?

Нема разлика помеѓу протеините во различните пирамиди на храна. Секој вид месо има различен внес на калории и хранлива вредност. Јадењето говедско месо не е исто како јадење пилешко. Се препорачуваат и две јајца неделно, но тие често се јадат преку друга храна (тестенини или торта).

ФОРМИ СВЕТски совет: Изберете месо со малку маснотии како пилешко или мисирка. Црвеното месо е добро, но мора да го јадете умерено. Кога станува збор за риба, изберете скуша, лосос, туна или харинга.

Ниво 6 - масти и масла

Мастите и маслата се скоро на врвот. Со други зборови, сè што се шири на леб, се користи за пржење или се меша во прелив за салата.
Растителни масла, како и сите масти, се многу калорични. 40 гр маснотии што се шират или 1 - 2 лажици масло можат да бидат на менито секој ден.

Што е толку контроверзно во врска со тоа?

Кога ги разгледувате различните пирамиди на храна, никогаш не се наведува видот на маслото или маснотиите што треба да ги користите за да останете здрави или да изгубите тежина. Не се сите масла подеднакво добри.

ФОРМИ СВЕТски совет: Растителни масла како што се Б. Екстра девствено маслиново масло, масло од сусам и семе од масло се богати со мононезаситени масни киселини и витамини и затоа се препорачуваат во соодветни количини.

Ниво 7 - Слатки и закуски

Врвот е составен од слатки, алкохолни пијалоци и закуски. Повеќето пирамиди од храна ги сметаат за храна што може да се конзумира само во исклучителни случаи.

Што е толку контроверзно во врска со тоа?

Секако е добро да се намали внесувањето на овие јадења кои гојат. Најголем проблем е шеќерот што го содржат.

ФОРМИ СВЕТски совет: Важно е да знаете како да ги вклучите вашите слатки и солени закуски во вашиот дневен распоред. Ако едноставно не можете да одолеете или да се почестите со парче темно чоколадо (без шеќер). Со многу малку калории и ниска содржина на шеќер, му ги обезбедува на вашето тело протеините и јаглехидратите што му се потребни. Има вкусен вкус како бело чоколадо или млечно чоколадо.

Колку е корисна прехранбената пирамида за слабеење?

За оние кои сакаат да изгубат тежина или само сакаат да се хранат здраво, пирамидата со храна е веднаш до бескорисна. Само дава општи совети за тоа. Моделот треба да се ажурира. Постојат премногу верзии со различни информации. Особено со оглед на фактот дека полинезаситените масни киселини (во растителни масла и риби) сè уште се на врвот на пирамидата и „лошите“ јаглехидрати во форма на бело брашно сè уште не се заменуваат со цели зрна.

Графиконите достапни денес за спроведување на упатства за исхрана се привлечни, но не ги исполнуваат вашите индивидуални потреби. Јадењето балансирана исхрана со точна количина на микро- и макроелементи е секогаш најефективниот начин за слабеење.

Ако имате какви било прашања во врска со пирамидата на храна или само сакате да ни кажете за вашите искуства, следете не на нашиот канал на Инстаграм. Никогаш не пропуштајте никакви новости!

Поздрав од Келн
Вашиот тим на Shape World

Направено во Келн