Дали е задолжително да се пополни барањето за калории по измамник (исхрана)
Тренирав (губев тежина/градев мускул) 3 месеци 5 пати неделно и ја сменив исхраната на ниско-хидрати, но понекогаш имам овес за појадок. Јас и самиот не верувам во измамнички денови но завчера јадев само 5000 калории од слатки бисквити без вежбање и вчера околу 2000 калории со вежбање . да, се пуштав додека не се разболев. тоа беше само еднократно и свесен сум дека можам подобро да се справам без измамници! Сега за вистинската работа. Веќе утринава џогирав 30 минути и го испив чајот, но не сум гладен . За појадок, сепак ќе јадам 250 гр чист кварк со бобинки и лесна салата со фета или зоудла со домат и сирење за ручек . тоа би било доволно или мора нужно да ги следам калориските потреби. затоа што навистина не сум гладен (обично јадам 3 оброци и 5-часовна пауза помеѓу нив, во зависност од мојот глад, исто така закуски во форма на ореви или 1 овошје) "
2 одговори
Ако не сте гладни, не мора да јадете ниту вие.
Сепак, сериозно се сомневам дека вашето барање за калории е покриено со 1200kcal. 2000kcal се, особено затоа што тренирате секој ден, прилично реални (можете дури и да изгубите тежина - но тоа е непотребно).
Дали сте маж или жена? Од ниски јаглени хидрати и 5x неделно (издржливост?) Јас би рекол жена ... Но 5000 калории ? Дали пиевте бокал со путер? Зошто одите со малку јаглени хидрати и дали се грижите за калории? Дали сакате да станете повеќе или помалку? (Неколку информации не би биле лоши .)
Градењето мускули и истовремено слабеењето е контрадикција во смисла.
Ако сакате да изградите мускули ви треба континуиран вишок калории, ако сакате да изгубите тежина ви требаат помалку калории отколку што ви требаат, лесно е.
Патем, Cheatday е густа ролна Нутела за појадок, не полнејќи сè во фрижидер 24 часа.
Како што реков, јас претерав крајно 😅. Да, јас сум жена (167 висок и 54 тежок) моето барање за калории е 1200 и тренирам со Велшапетв (YT) домашен тренинг од 60 мин без тегови, главно издржливост и мускулите се лесно под стрес. Зошто правам ниски хидрати? Бидејќи обожавам да јадам на овој начин и веќе минатата година бев префрлена на ниски јаглени хидрати за половина година и бев многу задоволен . моето тело добива доволно здрави масти витамини, протеини и и и
Па јас би рекол дека со тренинг за издржливост 5 пати неделно ве бива со 2000 калории. Ако претерате, не е важно повеќе или помалку во обуката за издржливост што ја правите. Вечер нема да имате повеќе од прејаден стомак што го нема наутро.
Ако се храните здраво, а потоа „грешите“ еден ден да се чувствувате болни, се разбира, вашиот стомак малку се буни затоа што не може да ги издржи сите глупости. Секако, следниот ден нема да бидете толку гладни за 5000 калории. Само јадете онолку колку што сакате тој ден и започнете нормално 1-2 дена подоцна.
Како што реков, да не се држиме до планот за 1-2 (!) Дена е целосно ирелевантно со ваква постојана обука.
О да, и измами ден повеќе за вкусна домашна лазања со многу сирење отколку за чипс и гумени мечки: D: D
ОК благодарам за информацијата. сега сум малку посмирен
слични прашања
Имав 2 круши и 1 банана наутро
Напладне фета сирење со 288 калории
И навечер 2 парчиња месо од мисирка на скара
Дали знаете страница што доста добро го пресметува барањето за калории? Не сакам да бидам во вишок калории или во дефицит на калории. Сакам да ги задржам калориите. Да речеме, имам калориска потреба 2100 на денови кога не вежбам. Дали треба да ги пресметам потребите за калории одделно во деновите што вежбам? Се надевам ме разбравте што сакам да кажам
На пример, ако дневната потреба за калории е 2500, а имате дефицит од 400 калории, односно 2100. Да речеме, јадев точно 2100, а потоа се занимавав со спорт. Во спортот, на пример, повторно согорувам 300. Дали мора повторно да ги јадам овие 300, затоа што тогаш имам премногу дефицит или тоа не прави никаква разлика?
Ако имам потреба од калории 2.100 и имам дефицит од 420Kcal, треба да ги потрошам овие 420Kcal преку вежбање, или едноставно да консумирам 1.680Kcal?
Јас сум многу строг со мојата диета и внимателно обрнувам внимание на тоа. Имав измамен ден денес и потрошив 5200 калории. Мојот нормален промет со спортот е 3000-3200 калории, денес бев мрзлив, претпоставувам дека изгорев 2700-2700. Јас се дебелам сега. Имам гомна, и како треба да јадам сега за да го надокнадам тоа? Јас сум висок 15-178 сантиметри и моментално тежам горд 59 килограми.
Здраво луѓе, јас губам тежина скоро 10 месеци, веќе имав скоро 55 килограми од 155 на 100 и вчера го имав првиот измамник -. - Јадев околу 8000 до 10000 калории и бев на вага утрово и ете, 103 килограми, 3 килограми освоени за еден ден: (Денес се чувствувам толку мотивирано и бесмислено, што треба да направам веднаш за спорт, но ова крцкање ме скрши затоа што главата ми рече остани дома, би сакала да го имам ова измамник не е готов, јас сум толку депресивен и мојот стомак продолжува да мрчи, иако јадев толку многу
Ако сепак се држите до условите за калории!
Јас всушност јадам чисто 4 недели, под тоа мислам едноставно здраво, не работам без месо или мелено месо, јадам путер од кикирики, само во границите на калориите и, исто така, изгубив тежина. 5 кг за 3 недели.
Немам желба за слатки работи ниту желба да јадам нешто нездраво. Сето ова го правев затоа што секогаш јадев кога бев гладен и стомакот ми беше поголем и немав идеја дали сум гладен или не и затоа понекогаш дури и јадев нешто повторно после ручек ^^
Моето прашање сега е: „Ако ставам 5 кг или така на Cheatday, што не би ме сметало лошо“, дали мојот стомак би се зголемил повторно толку многу што веќе немам преглед кога сум гладен, а кога не? Ако имам измамник, тоа може да биде дека повторно паѓам во старите навики, иако ги јадам моите омилени работи од порано само 1 ден?
И, ве молам, не го критикувајте чистиот јадење, а потоа и измамничкиот ден, овој метод во моментов работи многу добро за мене и исто така се чувствувам добро, како што реков, не се гладувам, но моето чисто јадење е многу вкусно за мене и го правам без Нема многу работи што сакам да ги јадам ^^
Јас исто така се занимавам со многу спортови (9 спортови)
Вежбајте околу 4 часа спорт неделно (возење велосипед, тренинзи, пешачење, планинарење, одбојка, трчање) итн.
Патем, јас сум 16 и 1.93, само сакам да го направам Cheatday, бидејќи знам дека метаболизмот сè уште работи многу добро во помладите години и затоа не сакам да сторам без ништо: D
Еднаш пресметав дека мојата потреба за калории е 2300kcal на ден. Исто така, измерив дека јадев само просечно 1600kcal на ден и тогаш веќе не сум гладен. Која храна содржи многу калории или како успевам да апсорбирам повеќе калории? (Јас сум 17, 173 см, 67 кг, вежбам 4-5 пати неделно и сакам да градам мускул.)
Здраво, јас сум женка, 17 години, висока 1,76 и тешка околу 65 кг. Исто така, тренирам тегови во фити од страна. Пресметав барање за калории од приближно 1.900 калории (ако не се занимавам со спорт тој ден).
Јас обично добивам 1.400 kcal со мојата храна, тоа е доволно за мене од глад.
Сакам да изгубам малку маснотии и слушнав дека не треба да јадете премногу малку, така што дефицитот на калории не треба да биде преголем.
Колку калории треба да јадам на ден ако сакам полека, но сигурно да изгубам маснотии? (Можно е да се изгради мускулна маса на страна)
И, како можам да јадам повеќе калории?
Можеби не градам мускул толку брзо затоа што едноставно не јадам доволно?
Честопати гладувам (после појадок) иако јадам овесна каша, житни култури итн. Потоа навечер после вежбање исто така. Но, не попладне.
Како можам да спречам глад? И, како да се одвлечам од себе ?
Здраво, ако имате потреба од калории 2000 година и јадете оброк што е под 2000 калории, тогаш телото ги намалува овие калории или, пак, треба да се движите или да спортувате или да спортувате само ако е над 2000 Калории ?
Здраво, прашањето звучи малку глупаво, затоа што треба да јадете само кога сте гладни. Но, за мене е вака: Според калкулаторот, треба да јадам 2400 килокалории на ден. Но, мојот проблем е што не можам да го сторам тоа. Јас не јадам од глад, но само затоа што морам. Ако јадам само од глад, добивам само 1630ккал како вчера, на пример. Сега секако се прашувам што е правилно? Само јадете од глад, но не доволно или само покријте ги калориите, без оглед како? благодарам !
Здраво, сакав да ги пресметам моите дневни потреби за калории. Изјавив дека сум висока 180 и тежам 71 килограм, вежбам 3 пати неделно, во спротивно излегувам и седнувам пред компјутерот дома. Дека сакам да изградам. Но, тогаш калкулаторот ми покажува дека моето барање за калории е од 3700 до 4200 калории. Тоа не може да биде соодветно, премногу е премногу. Дали некој знае паметен калкулатор калкулатор затоа што 3700 се дефинитивно премногу