Дали има протеин во прав за жените ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

Протеински прав Ова е колку е корисен протеинскиот прав за жените

Зошто секој секогаш зборува за „жолтото од јајцето“? Протеините или протеините имаат позитивен ефект врз организмот на многу начини - затоа е една од најважните компоненти во диетата насочена кон фитнес.

Протеините служат како градежни материјали за мускулите, сврзното ткиво и клетките, тие го зајакнуваат имунитетот, обезбедуваат урамнотежена хормонална рамнотежа и помагаат да се регенерирате после вежбање. Тие се исто така неопходни во борбата против досадните килограми, бидејќи протеините заситуваат подолго од другите хранливи материи, промовираат горење на маснотии и ве штитат од желби.

На кратко: протеините се вистинско чудо-оружје за здраво, слабо и силно тело.

Тоа е најдобриот протеински прав

Наш совет Совет за изведба на цената Алатка граната Премиум производ

производ	Купувајте овде
Протеин од сурутка Bodylab24	Да нарача
ESN дизајнер сурутка	Да нарача
Органска моќна сурутка	Да нарача

Зошто протеинскиот прав има смисла и за жените?

Протеинскиот шејк може да ви биде најдобар пријател, особено при слабеење. Бидејќи за време на нискокалорична диета, телото честопати не само што ги разградува маснотиите по желба, туку и ја напаѓа мускулната маса што согорува калории и со тоа ја намалува вашата базална метаболизам - клучен збор јо-јо ефект. Протеински шејк со релативно малку калории ќе ви помогне да ги одржувате мускулите. Има дури вкус како пудинг од чоколадо или ванила. Убава работа, нели?

Јас добивам гигантски мускули од протеински прав?

Не грижи се, никој не сака да те пумпа како Арнолд Шварценегер! Нивото на хормони кај жените, поточно ниското ниво на тестостерон, го прави едноставно невозможно да се градат планински мускули како мажите, дури и ако тренирате исто толку напорно.

План за обука на 8 страници како PDF
Преглед на вашата недела за обука и детално сите 3 тренинзи
Секоја вежба со видео врска е зачувана за правилно извршување на вежбата
Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Сега кога ќе помислите на фотографии од женски бодибилдери со бицепс како бутовите, ова се екстремни примери. Не мора да се грижите дали изгледате вака во текот на некои протеински шејкови. Значи: не плашете се од протеински шејкови!

Какви видови протеински прашоци има таму?

О, многу многу! Сурутка, казеин, мулти-компонентен протеин, соја, изолат, концентрат, тресење на форма - како лаик, скоро е невозможно да се најде во џунглата на протеини во прав. Ние ќе ви кажеме кој прав е соодветен за вас и ќе ве запознаеме со најчестите типови. Бидејќи едно е сигурно: протеинот не е само протеин!

Прво на сите: Нека не ве лажат имињата на производите - „особено за жени“ или слично е глупост и обично е само поскапа од конвенционалниот протеински прав. Бидејќи човечкото тело работи на ист начин, мажите преработуваат протеини исто како вас.

1. Протеинот од сурутка обезбедува брз протеин

Протеин од сурутка е скриен зад ова име. Протеинот од сурутка има висока биолошка вредност, што значи дека може лесно да се апсорбира од вашето тело. Многу брзо влегува во крвотокот и затоа е брзо достапен на телото како градежен блок за ново ткиво или за поправка на оштетените мускулни структури.

Бидејќи е важно за вашите мускули да се снабдуваат со хранливи материи што е можно побрзо по вежбање, протеинот од сурутка е особено погоден за времето веднаш по тренингот. Општо е растворлив од другите протеински прашоци како што е казеинот и може практично да се транспортира во ракувач и да се подготви со малку вода или млеко во соблекувалната.

Шејкот од сурутка е исто така погоден наутро по постот поврзан со спиењето за брзо обезбедување на организмот со аминокиселините што му се потребни.

Совет: Ако не сте fanубител на шејкови наутро, но претпочитате солиден појадок, можете да го користите протеинскиот прав за палачинки или мафини, на пример во форма на наши вкусни палачинки од бадем или - за оние срдечните - во нашите кварк фета-мафини.

2. Казеинот вари побавно

Казеинот е млечен протеин, поточно содржина на протеини во млекото што не завршува во сурутка (околу 80 проценти). Се појавува природно во кварк, млеко, јогурт или сирење и му нуди на вашето тело висококвалитетен почетен материјал за изградба на клетки.

Аминокиселините содржани доведуваат до намалена стапка на апсорпција, што доведува до бавна, постојана апсорпција во гастроинтестиналниот систем. Ова значи дека вашето тело има градежни блокови на располагање за градење и поправка на ткиво подолг временски период, имено до 8 часа. Казеинот ве одржува сити особено долго време и затоа по можност се зема пред спиење. Во фитнес-круговите се нарекува и „ноќен протеин“.

Ако сакате да изгубите тежина, треба наскоро да се дружите со казеин, ако веќе не сте го направиле тоа: За време на диета, спречува (врел) глад и исто така спречува распаѓање на мускулната маса за време на дефицит на калории. Општо, казеинот е помалку растворлив од сурутката и содржи значително повеќе млечен шеќер. Затоа не е погоден за луѓе кои се нетолерантни на лактоза.

Се разбира, млечните протеини можете да ги набавите и од природни извори, а предниот тркач меѓу храната богата со казеин е кваркот со малку маснотии. Пакет од 250 грама содржи околу 30 гр протеини. За споредба: 100 грама казеин содржат околу 70-75 проценти, што е околу 20-25 проценти за порција од 30 гр. Сега можете да размислите што е полесно да се симне: пакет кварк или вкусен чоколаден шејк кој не е особено тежок за стомакот и сепак ве задоволува? Одлуката е ваша.

3. Мултикомпонентен протеин ги комбинира придобивките од сурутка и казеин

Како што сугерира името, мулти-компонентен протеин е составен од различни видови протеини, пред се сурутка и казеин. Идејата што стои зад тоа: да се комбинираат предностите на различните видови протеини и да се обезбеди брзо, средно и долгорочно снабдување на организмот со протеини.

4. Изолацијата е особено високо-протеинска сурутка

Ако прочитате нешто за „изолирање“ на избраниот протеински прашок, тоа е добар знак: содржината на протеини во протеинскиот прав е зголемена до 90 проценти со помош на специјален процес на производство, додека содржината на маснотии и јаглехидрати е намалена на околу еден процент.

Како резултат, крајниот производ содржи само минимална количина млечен шеќер, што е особено интересно за потрошувачите нетолерантни на лактоза. Бидејќи процесот е посложен од другите производни процеси, изолацијата е значително поскапа. За возврат, обично добивате производ со повисок квалитет.

5. Концентрат е стандардната сурутка

Концентрат на протеини во прав е пандан на изолацијата. Содржи многу повеќе млечен шеќер и потешко се вари за многу луѓе. Покрај тоа, содржината на маснотии е околу 5 проценти, додека содржината на протеини може да варира од 29 до 80 проценти. Повеќе од 80 проценти протеини не се можни. Предност: концентратот е поевтин од изолатот. Патем, на вкусот и конзистентноста не влијаат дали е концентрат или изолиран.

6. Веганскиот протеински прав не е погоден само за вегани

Секако дека има и цела низа други протеински прашоци освен споменатите. Веганските протеински прашоци се состојат, на пример, од коноп, соја, ориз, лупин или протеин од грашок, кои служат на растечкиот број на вегански спортисти.

Во споредба со животински протеински прав, веганскиот протеин има помала биолошка вредност. Ова значи дека вашето тело може да направи помалку од сопствените протеини од протеините. Добра вест: некои извори на протеини се заемно корисни. На пример, ако комбинирате протеини од грашок и ориз, вашето тело може подобро да ги користи протеините.

Кои се придобивките од протеинскиот прав?

Протеините се неопходни за вашето тело. Но, што конкретно зборува во прилог на тресењата во споредба со природните извори на протеини? Од една страна, протеинските прашоци се многу попрактични: Лесни се за транспорт, подготвени за јадење за неколку секунди и никогаш не стануваат досадни, бидејќи се достапни во сите вкусови од чоколадо до малина до путер од кикирики.

Покрај тоа, тие не се тешки во стомакот, но сепак добро ве исполнуваат. Исто така позитивно: со релативно ниска содржина на калории (30 грама протеински прав содржи околу 110 - 130 калории), содржината на протеини е многу висока и се вклучени сите есенцијални аминокиселини. Ова не може да се земе здраво за готово: телото може да произведе само 12 од 20 аминокиселини, другите 8 („есенцијални аминокиселини“) треба да се внесат преку храна.

Протеинскиот прав е корисен и за секој што е тешко да ги исполни своите барања за протеини преку нормална диета, на пример, ако сте на диета и имате одредено ограничување на калории.

Кои се лошите страни на протеинскиот прав?

Дури и ако протеинските шејкови имаат неколку предности, не се препорачува слеп пристап до кој било производ. Повеќето прашоци содржат засладувачи, вештачки ароми и други додатоци кои често се тешки или невозможно да се варат за чувствителните луѓе и можат да доведат до гасови, болки во стомакот и дигестивни проблеми.

Поради нивниот хемиски состав и производство, протеинскиот прав не се вклопува во секој концепт на исхрана, чисти јадечи или фанови на палео, на пример (строго кажано) мораат да ги држат рацете подалеку од нив. Покрај тоа, природната храна не само што содржи протеини, туку и влакна, здрави масти, витамини и минерали .

Во зависност од тоа со кој производ го споредувате протеинскиот прав, тој може да биде и значително поскап од природните извори на протеини. И: Со „диетални протеински шејкови“ треба да се огласат вашите алармни звуци: Овие често се користат како замена за оброци кои се полни со хемиски адитиви и имаат висока содржина на јаглени хидрати и маснотии. Посетете се за нормален протеин од сурутка или казеин и измешајте го со овошје, овесна каша и ленено семе ако сакате да замените оброк!

Колкава количина на протеински прав е вистинската?

Секогаш имајте на ум: Многу не секогаш помагаат многу - ова важи и за протеините, бидејќи дури и ако протеините ви помагаат да изгубите тежина или да ја задржите телесната тежина: Ако јадете повеќе калории отколку што ви требаат, вишокот ќе биде бункер за лоши времиња, кои потоа ќе ги добиете во форма на Забележете чамци за спасување и копродукции на стомакот и колковите.

ДГЕ препорачува 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина, но многу нутриционисти и лични тренери сега советуваат спортистите да користат до 2 грама протеини на килограм телесна тежина. Точната вредност зависи од вашата лична цел и нивото на активност, затоа внимавајте на рамнотежата на калориите, конзумирајте доволно протеини, повремено како шејк и - се разбира - редовно вежбајте. Тогаш ништо не застанува на патот на вашето тело од соништата!

Совети за избор на вистински протеински прав:

Изберете протеин во прав со добар квалитет, ослободен од хормони и непотребни адитиви. Во принцип, се применува следново: колку е пократок списокот на состојки, толку подобро.
Бидете сигурни дека имате малку содржина на маснотии и јаглени хидрати и голема содржина на протеини од најмалку 70 проценти.
Прашокот треба добро да се раствори и да не формира грутки.
На крајот на краиштата, вашиот индивидуален вкус одлучува: Дали ви се допаѓа пудрата, дали ви се допаѓа конзистентноста? Често пати, прво можете да купите мали примероци или единици или да ги испробате од пријатели/во теретана пред да купите голема единица

Пред да се натерате редовно да користите протеински прав, иако сметате дека тоа е скапо и одвратно: шејковите не се задолжителни и не се апсолутно неопходни. Ако сте внимателни со исхраната, совршено е можно да внесете доволно протеини.

Затоа што не заборавајте: Шејковите се додатоци на храна и треба - како што сугерира името - да ја надополнуваат вашата исхрана, а не да ја заменуваат. Треба да продолжите да ги покривате повеќето потреби од протеини со природна храна како млечни производи, месо, риба, мешунки и тофу.

Кога се правилно дозирани и користени, протеинските шејкови можат да го збогатат вашиот план на исхрана и да ви помогнат на патот кон здраво, прилагодено и тонирано тело.