Стимулирајте горење на маснотии Вака се топат масните влошки!
Губењето на телесните масти не е лесно како што многу ветувања за диети би поверувале. Дали ензимите од ананас и копродукции помагаат во намалувањето на маснотиите или тоа е мит?
Може да биде толку лесно! Јадете малку ананас секој ден и килограмите се топат. Зошто треба тоа да работи? Ананасот содржи ензим бромелаин и се вели дека ова го стимулира согорувањето на мастите. Покрај ананасот, постојат и разни други намирници како што се папаја или киви, за кои исто така се вели дека имаат ефект на „согорувач на маснотии“. Но, што е во врска со ваквото наводно оружје со диетални чуда?
Силке Рестемајер од Германското друштво за исхрана (ДГЕ) ја побива тезата дека ананасите и коорганизацијата Стимулираат согорување на маснотии: „Бромелаинот, состојката во ананасот што се претпоставува дека е одговорна за согорувањето на мастите, е ензим. Сепак, ензимите се протеини кои веќе се распаѓаат во стомакот. Значи, во поретки случаи тие пристигнуваат недопрени во органите и затоа не можат да го стимулираат согорувањето на маснотиите. "
Штета! Но, како навистина може да согорите телесни масти?
Л-карнитин, хром и магнезиум: Оставете маснотијата да се стопи магично?
Звучи научно, а потоа мора да помогне, нели? Се нудат се повеќе лекови кои би требало да го стимулираат согорувањето на мастите. Во првите редови на ова е Л-карнитинот, супстанца слична на аминокиселина која би требало да осигура дека масните киселини влегуваат во мускулите, каде потоа ги согоруваат.
Но, и тука, експертот има лоши вести: „Досега, студиите не беа во можност да потврдат дека повеќе маснотии се согоруваат кога ќе се проголтаат големи количини на Л-карнитин“, вели Силке Рестемаер од ДГ. „Покрај тоа, човечкото тело произведува Л-карнитин сам по себе, така што сите се адекватно снабдени со него“.
Таа е скептична и во врска со микроелементот хром, кој е популарен во САД како нов агенс за слабеење. „Германците земаат доволно хром со својата храна“, вели Рестемаер. "Не е потребен дополнителен внес. Студии кои докажуваат дека долгорочно губење на тежината не постојат".
Истото важи и за магнезиумот, кој според тврдењата за рекламирање би требало да го стимулира согорувањето на мастите. Тука недостасуваат и научни докази.
Стимулирајте горење на маснотии: Не можете без вежбање
Факт е: Ако сакате да изгубите тежина, не можете да избегнете редовно вежбање. Бидејќи ништо друго не го стимулира согорувањето на мастите толку многу. Спортови за издржливост, како што се трчање, пешачење или пливање, кои го стимулираат согорувањето на маснотиите и трошат многу калории, се идеални.
Бидејќи главниот проблем со неактивниот начин на живот е тоа што процесот на согорување на маснотиите не се промовира идеално и затоа е многу послаб отколку со луѓето кои се многу активни. Последиците од несоодветното вежбање не се само постојано зголемување на количината на маснотии, туку и ризик од дијабетес и кардиоваскуларни болести.
Решението: Вежбајте три до четири пати неделно за еден час, а потоа согорувањето на маснотиите навистина оди. Подобро отколку да вежбате е умерено темпо, со кое оптимално го стимулирате согорувањето на маснотиите. Бидејќи ако пулсот е слаб, телото побрзо ги напаѓа резервите на маснотии. Ако, пак, вежбате моќ и имате висок пулс, трошите многу калории, но телото главно согорува јаглехидрати. Од друга страна, идеалната мешавина е насочена интервална обука.
За да ја подобрите вашата кондиција, не мора да одите во теретана, можете да тренирате преку Интернет во Гимондо * дома во вашата дневна соба или соодветно да го прилагодите тренингот во паркот дома.
Силке Рестемајер советува: "Покрај тоа што треба да ја менувате вашата исхрана, треба да вежбате и повеќе со цел да го стимулирате согорувањето на маснотиите. Бидејќи кога мускулната маса се зголемува преку поголема физичка активност, потрошувачката на калории се зголемува и досадните перници исчезнуваат побрзо".
Добро е да се знае: Можете исто така да го зајакнете метаболизмот и со тоа да го зголемите согорувањето на мастите после вежбање. За возврат, сторете без голем дел од јаглехидрати во форма на леб или тестенини. Наместо тоа, одете на протеинска закуска како омлет или посно месо.
Така што телото може да го стимулира согорувањето на мастите за време на програмата за вежбање, не треба да јадете ништо околу два часа пред тренинг.
На видеото: Кога маснотиите почнуваат да горат?
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Слабејте „здраво“ и изгубете маснотии?
Ако сакате да изгубите тежина, треба добро да ја испланирате, бидејќи за да работи на здрав и долгорочен начин, потребен ви е план и време. Во принцип, постои еден за слабеење негативен енергетски биланс неопходни Со други зборови, мора да потрошите повеќе калории отколку што јадете. Ова најдобро функционира со промена на исхраната и повеќе вежбање.
За здраво слабеење треба да се консумира дневно внесување од 500 до максимум 1.000 килокалории под дневните потреби за калории. На овој начин, обично може да изгубите околу 0,5 до 1 килограм телесни масти неделно.
Каква врска имаат јаглехидратите со согорувањето на маснотиите?
Протеинските диети се бесни. Јаглехидратите, од друга страна, сè повеќе стануваат мета на оние кои сакаат да изгубат тежина. Бидејќи повторно и повторно има гласини дека тие го инхибираат согорувањето на мастите. Која е вистината на овој мит и како најдобро се користат јаглехидратите за да се стимулира согорувањето на мастите?
По консумација на јаглени хидрати, телото ослободува инсулин. Ова е само мала количина за храна од цели зрна, но доста за чоколадо или бел леб. Ако има многу инсулин во нивото на шеќер во крвта, согорувањето на мастите е инхибирано.
Во практична смисла, ова значи: Почесто одење кон производи од цели зрна и ретко јадење слатки и производи од бело брашно. Така што ќе го стимулирате согорувањето на мастите преку ноќ, треба да се фокусирате на прилично богата со протеини диета навечер.
Значи без разлика дали е за губење на тежината, градење мускули или здрав начин на живот: Диетата е важен фактор на кој секој може позитивно да влијае. Постои индивидуален план за исхрана за секоја цел *. Зошто план помага? Понекогаш не е толку лесно да ја смените вашата исхрана. Веќе го имавме ова искуство, полесно е ако може да се држите до план кој ги има вистинските рецепти и ви помага да останете на топката.
Зошто пијалоците дури играат улога?
Урамнотежената исхрана вклучува и пијалоци. За жал, овие премногу често се занемаруваат. Сепак, ова не значи пијалоци или слатки лимонади.
Оние кои се потпираат на здрава исхрана и сакаат истовремено да го стимулираат согорувањето на телесните масти, треба да пијат многу вода, незасладени чаеви и шприцери со многу разреден сок. Таканаречената „ароматизирана вода“, позната и како инфузирана вода, е совршена алтернатива за сода и ко.
Патем: Алкохолот обезбедува многу калории (1 g алкохол = 7 kcal). Како што сугерира името пивски стомак, ова често се чува како маснотии, но не само на стомакот.
Важна забелешка на крајот: Активниот начин на живот со урамнотежена исхрана и многу вежбање е сепак најдобриот начин да се остане во форма и да се постигне или одржи здрава тежина.