Дали има смисла да се намали обемот во исхраната.Општи прашања за вежбање

Дали има смисла да се намали обемот во исхраната?

на полако45 »05 декември 2018 02:19

Мојот TP (PUSH1) во изградба изгледа вака:
Преса за клупи на LH 4x6
Прес клупа за наклон KH 4x8-10
Пеперутка 3х12-15
Латерално подигање 4x12-15
Трицепс притиснете 4x10-12
Трицепс се протега 4x10-12

Ако тогаш започнам со диета (протеини 2g, маснотии 0,5, остаток на јаглени хидрати = 2600kcal) станувам послаб во првите неколку недели, тогаш после втората недела не можам да го направам 4x6 со 100kg. Добро е познато дека можете да направите помалку во исхраната отколку во структурата затоа што се обновувате послабо, но во исто време треба да направите повеќе за да ги задржите вашите мускули. Постигнав добри резултати со овој план за обука и немав проблеми со регенерација за време на зголемувањето. Значи, моето прашање е дали треба да направите помалку реченици за да не ризикувате да направите премногу? Денот PUSH1 сега треба да биде само пример и тој исто така би се прилагодил на другите денови на обука.

ТП тогаш би изгледал вака:
Преса за клупи на LH 3-4х6
Прес на наклон на клупата KH 3x8-10
Пеперутка 3х12-15
Латерално подигање 3-4x12-15
Трицепс притиснете 3-4x10-12
Трицепс се протега 3-4x10-12

Одг: Дали има смисла да се намали обемот во исхраната?

на стилЛездавис »05 декември 2018 06:53

Одг: Дали има смисла да се намали обемот во исхраната?

на подигне1000 »05 декември 2018 08:20 часот

Сè додека вашето тело не ви дава сигнали дека повеќе не работи, јас исто така би го следел планот во исхраната.

Ако тој негодува, тогаш намалете ја јачината на звукот, но одржувајте го интензитетот.

Општо, сепак, не мора да станете послаби во исхраната. Почетниците дури можат да постигнат добивка на сила и мускул дури и во исхраната.

Па дури и понапредните почетници можат да го сторат ова ако разумно ја издржат диетата. Погледнете Lean Gains.

Одг: Дали има смисла да се намали обемот во исхраната?

на GreatGrind »05 декември 2018 08:45

Одг: Дали има смисла да се намали обемот во исхраната?

на H_D »05 декември 2018 11:42 часот

Општо, обидете се да ја задржите јачината на звукот што е можно подолго.

Но, каде е твоето рамо?

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: Дали има смисла да се намали обемот во исхраната?

на Ѕвончица »05 декември 2018 14:40

Сите изјави за сопствената потрошувачка на супстанции се удавени и лажни. ПНС за стероиди не се одговорени. Стероидите се лоши и треба да бидат забранети.

Одг: Дали има смисла да се намали обемот во исхраната?

на полако45 »05 декември 2018 23:52

Одг: Дали има смисла да се намали обемот во исхраната?

на полако45 »05 декември 2018 23:58

Тренирајте по туркање, влечење, нозе и имајте различни денови, што значи дека секој мускул го тренирам двапати неделно со различни вежби. Како резултат на зголемувањето, секогаш управувам со моите реченици без никакви проблеми, но кога станува збор за диетата, секогаш треба да се борам да ги задржам моите перформанси, сметам дека тоа може да биде и ментална работа.

Одг: Дали има смисла да се намали обемот во исхраната?

на Боречка природа »06 декември 2018 00:18

Ако ви дозволи времето, јас би ги задржал и тежината и збирот на повторувања исто, но ќе ги поделам на повеќе серии ако нема друг начин - т.е. 100 кг * 6/5/5/4/4. Јас барем замислувам дека имав успех со тоа.

Одг: Дали има смисла да се намали обемот во исхраната?

на H_D »06 декември 2018 07:00 часот

Одг: Дали има смисла да се намали обемот во исхраната?

на Runn12 »06 декември 2018 09:14

номиналната изведба (тежина пати повторувања временски реченици) кажува малку или ништо на почетокот. Наместо тоа, зависи од тоа дали ќе успеете да ги погодите целните мускули.

ако го земеме ова како основа, тогаш исто така е важно во исхраната да се постави вреден стимул и да не се занемари фактот дека телото има повеќе ограничени ресурси.

Затоа, како што веќе напишав, би тренирал „напорно“, иако повеќе сакам да работам со 6 - 8 вртежи и да го намалам волуменот по вежба на 2, најмногу 3 реални сета. Искуството покажа дека првите 1 - 2 серии на диета сè уште имаат малку пареа.

Секој солиден пост што не го реализира, деновиве се нарекува „тренер“.

Одг: Дали има смисла да се намали обемот во исхраната?

на подигне1000 »06 декември 2018 09:34

Со цел да се спречи губење на мускулите во исхраната, важен е само интензитетот, а не и волуменот.

Ако притиснете 100 кг пред диетата, треба да ја одржувате тежината за време на диетата за да ги одржувате мускулите. Подобро да се спуштите со бројот на комплети, на пример, од 4 или 3 работни сета на 2 или 3, отколку со намалена тежина.

Во диетата, притискањето на само 80 кг наместо 100 кг е најдобра гаранција за намалување на мускулната маса.

Телото ги има изградено мускулите за да можете да ја поместувате тежината. Ако само движете помалку тежина, телото исто така ќе ја прилагоди мускулната маса надолу во исхраната. Сè што не е потребно, се распаѓа од телото за да се компензира дефицитот на калории. Снабдувањето со голема мускулна маса што не е потребно затоа што движете помалку тежина е луксуз во исхраната што не го дозволува телото. Во суштина многу едноставна.

Одг: Дали има смисла да се намали обемот во исхраната?

на H_D »06 декември 2018 10:32

Одг: Дали има смисла да се намали обемот во исхраната?

на стилЛездавис »06 декември 2018 10:58

Одг: Дали има смисла да се намали обемот во исхраната?

на подигне1000 »06 декември 2018 11:47 часот

Тогаш според вас 3х6-12 со 80 кг или така ќе ги добиете мускулите што ги градевте со 3х6-12 со 100 кг?

Волуменот (генерално наменет и не во смисла на концепт за обука) се користи во структурата наместо за преоптоварување/максимално вработување и замор на МФ.

Меѓутоа, во исхраната е важно зачувувањето, од таа причина не е потребно преоптоварување/максимален замор, туку само напор што регрутира максимален можен број на мускулни влакна. Може да се постигне лесно и лесно со голема тежина без голем волумен.

Максималното регрутирање на МФ, се разбира, може да се постигне и со помала тежина, но за ова, волуменот треба да се зголеми на близу МВ. Кој потоа повторно гризе со проблемот на помала достапна енергија (не целосно складирање итн.) Во исхраната и со тоа се зголемува ризикот дека телото ќе се врати на протеините како снабдувач на енергија, доколку е потребно и од мускулни протеини. Што не носи на темата БЦАА и зголемениот внес на протеини во исхраната. сигурно.

Следното градилиште ќе биде прашањето за губење на силата ако се фокусирате на волуменот со помал интензитет во исхраната. Ако повторно ја видам варијантата со ист интензитет со помал волумен во предност, затоа што тогаш можете да продолжите со тежината како и порано после диетата и не мора повторно да работите до оригиналната тежина за тренинг.