Дали има вежби кои ви помагаат да отстраните маснотии од карличниот регион 2020 година - здраво тесто
Содржина:
Ако имате FUPA, што е масна горна срамна област, не сте сами. Мажите и жените очајуваат од дополнителни маснотии во областа на карлицата. Патот до салата може да ви помогне да изгубите тежина, што може да помогне во намалувањето на таа концентрација на маснотии - но не можете да ја насочите со специфични вежби. Наместо тоа, фокусирајте се на губење на тежината и план за здрава исхрана што ќе ви помогне да изгубите тежина и да ги намалите FUPA и другите проблематични области.
Видео на денот
Не можете да се стремите кон маснотии
Каде чувате дополнителни маснотии, во голема мера зависи од вашата генетика. Вашата карлична маст може да биде вашето тврдоглаво место, исто како што средниот стомак или бутовите се проблеми за другите. Не можете да се наведнувате, извртувате или кревате маснотиите во карлицата или во која било друга област - треба да изгубите тежина насекаде. Ако ги намалите вкупните телесни маснотии, и вашата FUPA треба да се намали.
Кардио вежба за слабеење
Не можете да изгубите тежина без да го намалите внесот на калории под дневната стапка на согорување. Вежбањето е важен дел од овој процес затоа што ви помага да согорувате повеќе калории - не затоа што е насочен кон карличниот регион. Кардио вежби со кои срцето ви пумпа и дишењето побрзо согоруваат најмногу калории во минута. За да изгубите тежина, можеби ќе треба да ги надминете минималните препорачани 150 минути кардио умерен интензитет неделно, забележуваат во Центрите за контрола и превенција на болести. Кардио активност што бара активирање на стомачните мускули - како кик-бокс или вежбање во камп - не мора да го намали FUPA отколку другите опции за кардио, но ќе ви помогне да ги зајакнете мускулите во јадрото - вклучувајќи го и долниот дел на стомакот.
Јачина и јадро
Тренингот со тегови не троши калории колку кардио, но сепак нуди придобивки од слабеењето. Buildе изградите чиста мускулна маса што ќе ви помогне да го зајакнете метаболизмот и со тоа да ги намалите вкупните телесни масти. Основни вежби, како што се обратни грчеви и штици, се насочени кон rectus abdominus, кој се протега во долниот дел на стомакот - областа на FUPA. Ова нема да ги согори маснотиите од областа, но може да ги зајакне стомачните мускули, па затоа кога ќе изгубите тежина - покажете мускулна маса.
Јадете за да ја намалите FUPA
Контролираната диета со калории помага во слабеењето. Бидете внимателни каква храна консумирате за да ги наполните калориите што ги внесувате. Одете за оние кои имаат високи диети, како зеленчук и овошје, и умерени порции на цели зрна, посни протеини и здрави масти. Бело брашно и рафиниран шеќер можат да промовираат таложење на маснотии во регионот на долниот дел на стомакот и карлицата, затоа избегнувајте ги што е можно повеќе.