Дали имате канцелариска работа или страдате од СИНДРОМ НА КАРПИЈСКИ ТУНЕЛ Овие 5 вежби можат да ви помогнат
Колку пишуваме на компјутер или СМС-пораки во денешно време, не е ни чудо што имаме болка во зглобот и рацете. Ако чувствувате слабост во вашите раце или вкочанетост, тогаш може да имате СИНДРОМ НА КАРПИЈСКИ ТУНЕЛ. Исто така се нарекува средна невропатија на зглобот и е воспалителна состојба што се јавува во нервите на раката предизвикана од повторувачки стрес (како што е пишување на компјутер или телефон), рана или медицински проблем што е почест кај оние со дијабетес, остеоартритис, хипотироидизам или артритис. артритис).
Синдромот на карпален тунел е медицинска состојба, специфична со компресија на средниот нерв, кој е одговорен за моторната и сензорната инервација на палецот и следните три прста. Без разлика дали болката во рацете или зглобовите е предизвикана од синдром на карпален тунел или е само резултат на премногу време поминување на вашиот компјутер или друга канцеларија, 5 вежби за истегнување тие ќе ви помогнат да ја смирите болката!
Вежба 1: Истегнување на подлактицата
Седнете на стол како на сликата. Истегнете ги двете раце пред вас со спуштени дланки, свиткајте ги прстите на theидот од двете страни додека не почувствувате мало истегнување на внатрешноста на подлактицата. Држете 5-10 секунди.
Вежба 2: Продолжување на зглобот
Стоејќи или во седечка положба, подајте ја едната рака пред вас на ниво на рамото со прстите насочени нагоре, а потоа зафатете ги врвовите на прстите со спротивната рака и нежно повлечете ги кон телото додека не почувствувате мало истегнување под зглобот. Држете 20-30 секунди, а потоа сменете ги рацете.
Вежба 3: Флексија и продолжување на прстите
Седнете како на сликата. Истегнете ги рацете пред телото и држете ги дланките надолу, свиткајте ги прстите навнатре за да создадете форма на канџи, а потоа истегнете ги рацете колку што можете посилно. Повторете 5-10 пати на секои 30 минути додека пишувате на компјутер или вршите друга канцелариска работа.
Вежба 4: Флексија и продолжување на зглобовите со тегови
Од седечка положба, поткрепете ја подлактицата на маса, така што зглобот е на отворено со дланките свртени надолу. Држете мала тежина во раката и свиткајте го зглобот нагоре без да ја излупите подлактицата од масата. Полека вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата 5-10 пати. Потоа повторете од почеток, но овој пат држете ја тежината во вашата дланка што е веќе свртена нагоре.
Вежба 5: Моќ на затегнување
Пронајдете меко топче (како што е топче за тенис или топка за „ослободување од стрес“) или нешто слично. Цврсто исцедете со прстите, а потоа опуштете се, повторете 5-10 пати.